מתאמן 5 חודשים כרגע במסה.
כמה סטים היית עושה עד עכשיו למשיכות אופקיות? וכמה לאנכיות? *הכוונה שבועיות לא באימון אחד
זה לא סותר, אתה יכול לעשות עד 20 סטים ולהגיע לכשל לכולם. בכל מקרה ההמלצה להגיע בכולם עד כשל לא בהכרח נכונה. והכוונה בעד 20 סטים זה לשבוע, לא פר אימון.
ואיך הייתה ההתקדמות? (לשלוח תמונה אחת לא עוזר, צריך להשוות את זה לנקודת התחלה)
לא ברור כמה פעמים בשבוע, ומה זה "שכמות". בכל מקרה לא הייתי קופץ בצורה קיצונית בנפח, אם היית עושה 4 סטים משיכה ו4 סטים חתירה הייתי מוסיף בתור התחלה נגיד 2 סטים לכל כיוון, אחרי כמה זמן עוד 2, אחר כך עוד 2 וכן הלאה. אומנם יש המון דרכים לעשות את זה, אבל ככה אני הייתי עושה.
יעני 2 סטים למשיכה (מלמעלה למטה) ו2 סטים חתירה (מקדימה לאחורה). עם ההצטברות של הסטים ממיר חלק מהם לתרגילים שעובדים על אותם שרירים אבל הם לא משיכה או חתירה (שראגס לדוגמא).
וכמה פעמים בשבוע אתה מבצע את זה?
אם אתה מתאמן פעמיים את האימון הזה אז זה יוצא 24 סטים לגב, כמו שאמרתי סופרים לפי שבוע בהקשר הזה.
הוא תרגיל לטרפזים. אתה יכול לבצע אותו באיזה יום שתרצה, ביום גב, כתפיים או מה שתרצה. העיקר שהם יקבלו את הכמות סטים שבועיים שהם צריכים. גם חתירות עובדות עליו, אבל בצורה טיפה שונה (וזה גם תלוי ואריאציה של החתירה, אם אתה עם 90 מעלות בין היד לגב או 20 מעלות זה יהיה שונה). גם משיכות יעבדו על זה, אבל בצורה זניחה אחרי שהשרירים האלה קיבלו גודל בסיסי.
כן. כמובן שתצטרך להעלות את זה עם הזמן.
