הדרך הלא קלה שלי

[Capo]

Capo הוסיף לוג חדש:

הדרך הלא קלה שלי - המטרה להיות בודיבילדר (טבעי)

היי קצת רקע על עצמי
קוראים לי יהודה בן 29 וותק אימונים כשנה 😃
תהליך אישי עד כה ,ירידה מ80 קילו ל58 קילו וניסיון מסה שלא צלח כל כך. אחרי שלמדתי המון והפקתי לקחים המון הגיע הזמן לקחת את הכל שלב אחד קדימה !
משקל נוכחי 66 קילו

** הערה חשובה אני מאוד גרוע בשמות של תרגילים**

אחוז שומן 15/17

תוכנית אימונים כולל משקלי עבודה.

A
גב
פול אובר 10 חזרות 32 קילו 3 סטים +דרופ סט 25 חזרות 20 קילו

גבטרון משקל 27 קילו 15 חזרות 3 סטים

חתירה במכונה 30 קילו כל צד 3 סטים 10 חזרות

*פול אובר במוט...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[OA]

על מה מבוססת התוכנית?
מה עומד מאחורי הבחירות של התרגילים / סטים / מניפולציות?
למה 30 דק הליכה? סתם לכיף?

 

[Capo]

על מה מבוססת התוכנית?
מה עומד מאחורי הבחירות של התרגילים / סטים / מניפולציות?
למה 30 דק הליכה? סתם לכיף?

כמובן היפוטרפיה ועקב חסרון זמן במכון כושר יש דרופים..
לגבי הבחירת תרגילים ,זה למלא איפה שטעיתי בעבר לכן נותן דגשים איפה שכן חסר לי מסת שריר באופן ניכר ץ ,כמו בעיקר כתף אחורית, רוחב כתפיים מאוד צר כרגע ,חסר לי חזה עליון ואמצע.. לכן יש שם דגשים כמובן אין לי גם רוחב בגב אבל יש עומק

 

[McGregor]

כמובן היפוטרמיה

פה חשדתי.

 

[OA]

כמובן היפוטרמיה ועקב חסרון זמן במכון כושר יש דרופים..
לגבי הבחירת תרגילים ,זה למלא איפה שטעיתי בעבר לכן נותן דגשים איפה שכן חסר לי מסת שריר באופן ניכר ץ ,כמו בעיקר כתף אחורית, רוחב כתפיים מאוד צר כרגע ,חסר לי חזה עליון ואמצע.. לכן יש שם דגשים כמובן אין לי גם רוחב בגב אבל יש עומק

אני לא כל כך מצליח להבין איך התוכנית משרתת היפרטרופיה
אבל אם זה עובד לך, מעולה.

המון בהצלחה

 

[Dark Soul Omega]

היפותרמיה...
🤣 🤣 🤣
תתלבש טוב!

 

[Capo]

היפותרמיה...
🤣 🤣 🤣
תתלבש טוב!

משתדל חחחח אבל כן שמתי לב אבל התכוונתי להיפרטרופיה סליחותי
יש לכם אולי טיפים לזוויות צילום שנוכל לעדכן בבלוג 😃 כמובן אם יש לכם טיפים אחרים לגבי אימונים זה יכול לעזור 😃