צריכת קפאין ואפקטיביות

[ג'ינג'י צהוב]

היי, האם בצריכה של קפאין בצורה יומית עד 500 מ"ל קיימת "סכנה" שהגוף יתרגל להשפעה של הקפאין? האם ומתי יש צורך בהפסקה?

 

[Ben2648]

היי, האם בצריכה של קפאין בצורה יומית עד 500 מ"ל קיימת "סכנה" שהגוף יתרגל להשפעה של הקפאין?

סבילות מתפתחת כשצורכים באופן קבוע, לא משנה באיזה מינון. זה יכול להיות גם מכוס קפה אחת ביום לצורך העניין.
עם הזמן ובשלב מסוים ההשפעה פוחתת כי הגוף כבר התרגל, וכדי לקבל את אותו האפקט / אותה התחושה צריך לעלות במינון.

האם ומתי יש צורך בהפסקה?

יש צורך בהפסקה כשרוצים לרדת במינון, או כדי לשפר את הרגישות לקפאין.
בשלב מסוים צריך את זה, לצרוך בתדירות נמוכה יותר ו/או בכמויות קטנות יותר.

 

[Maor Pichadza]

אמנם הגוף מתרגל לקפאין, אך זה לא בהכרח אומר שחייב לקחת הפסקה מקפאין. אין תשובה חד משמעית לשאלה האם ההתרגלות הזו מחלישה את ההשפעות של הקפאין. גוף הראיות בנושא הזה לא ממש חד משמעי. גם אם כן יש ירידה בהשפעה, לא ידוע לכמה זמן צריך לקחת הפסקה מקפאין כדי "לאפס" את המערכת.

קח בחשבון שככל שמינון הקפאין גבוה יותר, כך הסיכוי לחוות תופעות לוואי גבוה יותר, כמו קצב לב מהיר, כאבי ראש, קשיים בהירדמות וחוסר מנוחה.

 

[Ben2648]

אין תשובה חד משמעית לשאלה האם ההתרגלות הזו מחלישה את ההשפעות של הקפאין. גוף הראיות בנושא הזה לא ממש חד משמעי.

ה'התרגלות' הזו היא בעצם הסובלנות, שמתרחשת בהדרגה ומשפיעה באופן שונה על אנשים שונים, וזה למה אין 'חד משמעי'.
כי זה לא רק מינון ותדירות. יכולה להיות שונות גדולה מאוד בין אנשים בהתאם להרכב הגנטי שלך, מצבים רפואיים מסוימים / מחלות (סוכרת למשל).

לא ידוע לכמה זמן צריך לקחת הפסקה מקפאין כדי "לאפס" את המערכת.

אתה לא חייב לאפס את המערכת כדי לשפר את הרגישות לקפאין.
שבוע-שבועיים של הפסקה יספיקו לעשות ריסט לרוב האנשים, ובמקרים אחרים (תלוי מינונים) גם יותר מחודש.

ככל שמינון הקפאין גבוה יותר, כך הסיכוי לחוות תופעות לוואי גבוה יותר

וזה בדיוק למה כדאי לעשות הפסקה / להוריד במינון.


_____

נ.ב,
ברוך הבא 😃

 

[Maor Pichadza]

תודה רבה!

אתה לא חייב לאפס את המערכת כדי לשפר את הרגישות לקפאין.
שבוע-שבועיים של הפסקה יספיקו לעשות ריסט לרוב האנשים, ובמקרים אחרים (תלוי מינונים) גם יותר מחודש.

זאת בדיוק הייתה הכוונה שלי ב"לאפס את המערכת". טווחי הזמנים שכתבת לא מצוינים בספרות, אבל שבוע פחות או יותר נשמע די הגיוני סך הכל. בכל מקרה, אם אין ירידה בהשפעה אז אין באמת צורך לקחת הפסקה מקפאין.

זה בדיוק למה כדאי לעשות הפסקה / להוריד במינון.

אם יש תופעות לוואי אז אתה צודק, אבל אם אין תופעות לוואי אז אין באמת הכרח להוריד את המינון (לפחות מהבחינה הזאת)

 

[ג'ינג'י צהוב]

תודה רבה!



זאת בדיוק הייתה הכוונה שלי ב"לאפס את המערכת". טווחי הזמנים שכתבת לא מצוינים בספרות, אבל שבוע פחות או יותר נשמע די הגיוני סך הכל. בכל מקרה, אם אין ירידה בהשפעה אז אין באמת צורך לקחת הפסקה מקפאין.



אם יש תופעות לוואי אז אתה צודק, אבל אם אין תופעות לוואי אז אין באמת הכרח להוריד את המינון (לפחות מהבחינה הזאת)

השאלה הקשה יותר היא - איך אני מזהה "ירידה בהשפעה"?

 

[Maor Pichadza]

התשובה קשה יותר.
קשה לדעת האם יש ירידה בהשפעת הקפאין. אתה צריך לנטר אחר הביצועים שלך באימונים ולראות איך אתה מרגיש אחרי שאתה צורך את הקפאין. אם לדוגמה יש ירידה בביצועים או שפתאום אתה שם לב שהקפאין לא משפיע כמו פעם (שינוי לאורך זמן, לא יום אחד), אז אולי שווה לבדוק את האופציה של לקחת הפסקה. גם אז, לא בהכרח שהקפאין אשם, אתה צריך לבדוק את שאר הפרמטרים שלך, כמו שינה ותזונה. קיצר ממש לא פשוט לבודד את הקפאין משאר הגורמים.

 

[Ben2648]

טווחי הזמנים שכתבת לא מצוינים בספרות

הם כן מצוינים בספרות.
אם יש לך גישה למאמרים מלאים (אוכל לשלוח לך אם לא), תוכל לראות כאן:
Are we dependent upon coffee and caffeine? A review on human and animal data - PubMed

אם יש תופעות לוואי אז אתה צודק, אבל אם אין תופעות לוואי אז אין באמת הכרח להוריד את המינון (לפחות מהבחינה הזאת)

כמובן, זה החלק שציטטתי, של תופעות הלוואי.

 

[liavv]

היי, האם בצריכה של קפאין בצורה יומית עד 500 מ"ל קיימת "סכנה" שהגוף יתרגל להשפעה של הקפאין? האם ומתי יש צורך בהפסקה?

אתה מתכוון 500 מג?

 

[ג'ינג'י צהוב]

אתה מתכוון 500 מג?

כן, כן.