מישהו ניסה מסה שברובה שומן וכמות חלבון של 2× משקל גוף?
- פותח/ת השרשור Mcp
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
כנראה שהוא חושב שתצליחי להגיע לערכים שלך בקלות רבה יותר אם תאכלי הרבה שומן.
אני סבור להיפך, רוב הפחמימות פחות משביעות מחלבון ושומן, יותר קל לשמור על חיטוב עם פחות פחמימה, ולעשות מסה עם יותר פחמימה.
אנשים לא מבינים כמה שומן הוא חשוב לפעמים בתקופת חיטוב.
בהרבה דיאטות חיטוב, במיוחד הרצחניים, קל מאוד לא לצרוך מספיק שומן.
חבר שלי סיים חיטוב רצחני אבל נהיה לו סבוריאה חמורה. שמתי לב שכמות השומן שהוא אכל ביום בתקופה הזאת הייתה אפסית, המלצתי לו לקחת אומגה 3, ותוך שבוע וחצי הסבוריאה נעלמה.
אני בעד תפריטים עם הרבה חלבון ושומן, אבל במסה בדרך כלל אפשר להכניס יותר פחמימות.
ואולי הוא לא רוצה שתעלי בנוזלים מהפחמימות ותטעי את המשקל בעליה המהירה במשקל. זה יכול להיות הגיוני.
בסופו של דבר אם יש לך קשר שבנוי על אמון בינך למאמן, תשאלי אותו. מאמנים לפעמים ממליצים על דברים שהם לא לגמרי מבינים בהם אבל חושבים שזה יעזור בדרך מסוימת. אחרי שתשמעי ממנו את הסיבות שלו, תוכלי להחליט אם את רוצה ליישם את ההמלצה הספציפית הזאת.
אני סבור להיפך, רוב הפחמימות פחות משביעות מחלבון ושומן, יותר קל לשמור על חיטוב עם פחות פחמימה, ולעשות מסה עם יותר פחמימה.
אנשים לא מבינים כמה שומן הוא חשוב לפעמים בתקופת חיטוב.
בהרבה דיאטות חיטוב, במיוחד הרצחניים, קל מאוד לא לצרוך מספיק שומן.
חבר שלי סיים חיטוב רצחני אבל נהיה לו סבוריאה חמורה. שמתי לב שכמות השומן שהוא אכל ביום בתקופה הזאת הייתה אפסית, המלצתי לו לקחת אומגה 3, ותוך שבוע וחצי הסבוריאה נעלמה.
אני בעד תפריטים עם הרבה חלבון ושומן, אבל במסה בדרך כלל אפשר להכניס יותר פחמימות.
ואולי הוא לא רוצה שתעלי בנוזלים מהפחמימות ותטעי את המשקל בעליה המהירה במשקל. זה יכול להיות הגיוני.
בסופו של דבר אם יש לך קשר שבנוי על אמון בינך למאמן, תשאלי אותו. מאמנים לפעמים ממליצים על דברים שהם לא לגמרי מבינים בהם אבל חושבים שזה יעזור בדרך מסוימת. אחרי שתשמעי ממנו את הסיבות שלו, תוכלי להחליט אם את רוצה ליישם את ההמלצה הספציפית הזאת.
נק' מוניטין:
2,374
גם בחיטוב 🙄
נק' מוניטין:
600
אני עשיתי את זה,על פחמימה אפסית קשה לעלות במסה.
הייתי שותה מיכל שמנת מתוקה עם 2 סקופים של חלבון, בערך 700 גר' בשר שומני,12 ביצים וחמאה.
העליה בכוח הייתה טובה,עליה במסה מאד איטית אבל לא צברתי שומן.
הרגשה מאד אנרגטית וקשה להרדם בלילה,תמיד חם.
אני לא צורך פחמימה הרבה זמן וגם לא מתכוון לצרוך,לכן בחרתי בשיטה הזו.
אם את לא רגילה לפחמימה נמוכה,את יכולה להתחיל עם תפריט שמכיל הרבה שומן וחלבון וכמות פחמימה שאת רגילה אליה,וכל שבוע לחתוך מעט פחמימות עד שתגיעי למצב מינימלי שאת תרגישי בו טוב.
לוקחים כמה חודשים כדי להסתכל למצב של פחות מ 20גר' פחמימה ביום
הייתי שותה מיכל שמנת מתוקה עם 2 סקופים של חלבון, בערך 700 גר' בשר שומני,12 ביצים וחמאה.
העליה בכוח הייתה טובה,עליה במסה מאד איטית אבל לא צברתי שומן.
הרגשה מאד אנרגטית וקשה להרדם בלילה,תמיד חם.
אני לא צורך פחמימה הרבה זמן וגם לא מתכוון לצרוך,לכן בחרתי בשיטה הזו.
אם את לא רגילה לפחמימה נמוכה,את יכולה להתחיל עם תפריט שמכיל הרבה שומן וחלבון וכמות פחמימה שאת רגילה אליה,וכל שבוע לחתוך מעט פחמימות עד שתגיעי למצב מינימלי שאת תרגישי בו טוב.
לוקחים כמה חודשים כדי להסתכל למצב של פחות מ 20גר' פחמימה ביום
נק' מוניטין:
3,964
אנא אל תסלפי את דבריי,
מומצע קלוריות של אישה בחיטוב זה 1200-1400 קלוריות, בהנחה שאוכלים מספיק חלבון ושומן אז לא נשאר הרבה מקום לפחמימה. נשאר, אבל תעדיפי לשבוע מקלוריות שמגיעות יותר מחלבון ו/או שומן.
לא אמרתי שלא אוכלים בכלל פחמימה
נק' מוניטין:
2,374
לא כתבתי שאמרת שלא אוכלים בכלל פחמימה .
חיטוב לא חייב להיות דל בפחמימה כמו שאין סיבה לאכול יותר חלבון אם מקפידים על המינימום
שורה תחתונה הכוונה שלי הייתה שלא חייבים להתגעגע לפחמימה בחיטוב ואפשר לשלב כמות מספקת
נק' מוניטין:
3,964
יש רצוי ויש מצוי, בפועל איך שלא תסתכלי על זה, כמות פחמימה של אישה ממוצעת בחיטוב היא מאוד נמוכה.
נק' מוניטין:
4,554
מה זה "מאוד נמוכה"?
100 ג' פחמימה זה נמוך? זה בסביבות ה30%-40% מהסך הקלורי של אישה בחיטוב.
לצורך העניין בדיאטת קיטו מדובר על עד 5% פחמימה מכל הסך הקלורי.
נק' מוניטין:
3,077
נק' מוניטין:
4,554
כי זה טעים וממכר.
וברצינות? מסע הפחדה של שנים.
פעם זה היה פחד משומן, היום פחמימה, נראה מה יהיה הטירלול הבא.
נק' מוניטין:
2,717
פחד מחלבון. שמעתי שזה יגרום לי להיות מנופח כזה, אני רוצה שריר קטן וחזק לא נפוח וחלש עחי!
נק' מוניטין:
4,554
נק' מוניטין:
3,964
נמוך זה עניין אינדיוידואלי, ישנן בנות שזה פשוט לא ישביע אותן ולא יעמדו בזה.
שוב, אני לא מתווכח כי יש פה מנהג לפתח דיון על כל משפט, שחררו כבר אנשים
נק' מוניטין:
2,717
אבל רק מחזה עוף ולא מאפקת ניפוח. להתאמן רק סטריט, כי חדר כושר מנפח את השריר, וסטריט מחזק אותו.
נק' מוניטין:
3,077
אני מקווה שאתה ציני.. 🤣
נק' מוניטין:
4,554
אתה יודע שמטרת הפורום זה לדון ולא לקבוע עובדות כן? לא צריך לעורר אנטגוניזם מיותר.
בכל מקרה כן זה אינדיבידואלי פשוט שים לב שזה עוד רחוק מאוד מדיאטת דלת פחמימות.
אגב, אתה זה שרשם שדיאטה של אישה היא עם פחמימה "נמוכה מאוד",
אחרי זה אתה רושם שנמוך זה אינדיבידואלי...
לא הבנתי כל כך איך אתה רוצה לא לעורר דיון על דבר כזה.
