נק' מוניטין:
2,717
אם יש מתאמן מתחיל לגמרי, לא נגע במשקולות בחייו או לפחות כמה שנים, והמטרה שלו היא נטו כוח, ונטו לטווח הארוך, לא אכפת לו גם אם הוא ירים משקלים כבדים באמת רק עוד כמה שנים, אבל שזה יהיה משקלים גבוהים רצח. מה הייתם ממליצים לו לעשות? אני חשבתי על 2 אופציות, מה דעתכם?
1. תוכנית טכניקה: איזה 4-7 אימונים בשבוע, כל אימון מבצעים רק את התרגילים שהוא מעוניין להתחזק בהם אבל את כל התרגילים שהוא מעוניין להתחזק בהם, ומבצעים אותם למלא סטים של נניח חמישיות (אני יודע שאוהבים חמישיות ללימוד טכניקה), לא כזה קריטי הנפח כל עוד הוא גבוה. מתחילים ממשקל נמוך וההתקדמות היא איטית מאוד אבל עקבית. דילואודים וריסטים פחות מעניין אותי לדבר עליהם כרגע, זה לדעתי יותר פרטים קטנים ולא קריטיים לשאלה. היתרון לדעתי במתכונת כזאת היא שהטכניקה אמורה להיות אחרי זה מדהימה, יש לו המון הזדמנויות ללמוד את הטכניקה הנכונה, גם בבחינה המודעת של למידת טכניקה, וגם בבחינה הפיזית, שהגוף לומד איך זזים כמו שצריך. אני חושב שההתייעלות הטכנית מדבר כזה היא מדהימה, הרבה יותר מסתם תוכנית התחזקות. אחרי תקופה ארוכה שהמתאמן עושה סקוואט מושלם מתוך שינה הוא עובר לתוכנית "רגילה", עם היתרון של טכניקה והתייעלות עצבית ברמה מטורפת. הוא כן גם אמור להתחזק, פשוט בצורה איטית. יכול להיות שהוא יגיע ככה למשקלים גבוהים, אני לא יודע.
2. תוכנית בילדינג, פשוט צבירה של מסת שריר. תוכנית ארוכה שחוץ מזה שיש דגש על שרירים ספציפיים יותר והעדפה לתרגילים שדומים יותר לואריאציות שהוא מעוניין להתחזק בהן, אין כל כך הבדל בינה לבין תוכנית פיתוח גוף. רק אחרי תקופה מאוד ארוכה שהמתאמן צבר על עצמו מסת שריר מכובדת מאוד הוא עובד לתוכנית כוח קלאסית, וההיגיון שלי אומר שהוא יהיה עם יתרון, כי מסת שריר זה אחד הדברים העיקריים בתוכנית כוח, ולפי מה שאני רואה בכל מקרה זאת ההתעסקות העיקרית בהמון גישות כוח.
מה דעתכם? מה אתם הייתם ממליצים למתאמן מתחיל לגמרי? אחת מהגישות שהצעתי או משהו אחר?
1. תוכנית טכניקה: איזה 4-7 אימונים בשבוע, כל אימון מבצעים רק את התרגילים שהוא מעוניין להתחזק בהם אבל את כל התרגילים שהוא מעוניין להתחזק בהם, ומבצעים אותם למלא סטים של נניח חמישיות (אני יודע שאוהבים חמישיות ללימוד טכניקה), לא כזה קריטי הנפח כל עוד הוא גבוה. מתחילים ממשקל נמוך וההתקדמות היא איטית מאוד אבל עקבית. דילואודים וריסטים פחות מעניין אותי לדבר עליהם כרגע, זה לדעתי יותר פרטים קטנים ולא קריטיים לשאלה. היתרון לדעתי במתכונת כזאת היא שהטכניקה אמורה להיות אחרי זה מדהימה, יש לו המון הזדמנויות ללמוד את הטכניקה הנכונה, גם בבחינה המודעת של למידת טכניקה, וגם בבחינה הפיזית, שהגוף לומד איך זזים כמו שצריך. אני חושב שההתייעלות הטכנית מדבר כזה היא מדהימה, הרבה יותר מסתם תוכנית התחזקות. אחרי תקופה ארוכה שהמתאמן עושה סקוואט מושלם מתוך שינה הוא עובר לתוכנית "רגילה", עם היתרון של טכניקה והתייעלות עצבית ברמה מטורפת. הוא כן גם אמור להתחזק, פשוט בצורה איטית. יכול להיות שהוא יגיע ככה למשקלים גבוהים, אני לא יודע.
2. תוכנית בילדינג, פשוט צבירה של מסת שריר. תוכנית ארוכה שחוץ מזה שיש דגש על שרירים ספציפיים יותר והעדפה לתרגילים שדומים יותר לואריאציות שהוא מעוניין להתחזק בהן, אין כל כך הבדל בינה לבין תוכנית פיתוח גוף. רק אחרי תקופה מאוד ארוכה שהמתאמן צבר על עצמו מסת שריר מכובדת מאוד הוא עובד לתוכנית כוח קלאסית, וההיגיון שלי אומר שהוא יהיה עם יתרון, כי מסת שריר זה אחד הדברים העיקריים בתוכנית כוח, ולפי מה שאני רואה בכל מקרה זאת ההתעסקות העיקרית בהמון גישות כוח.
מה דעתכם? מה אתם הייתם ממליצים למתאמן מתחיל לגמרי? אחת מהגישות שהצעתי או משהו אחר?
