הקשר בין צריכת חלבון לבין התאוששות

[the Raccoon]

האם יש גרף של רמת ההתאוששות, ביחס לצריכת החלבון?

כלומר, אני מניח שהגרף הזה נראה לוגריתמי, פשוט מעניין אותי מה קורה, אם אני צריך לאכול 200 חלבון ביום ואוכל רק מאה.
האם אני אתאושש באיכות של 50 אחוז? 70? 80?
אינטואיטיבית לא חושב שיש בוסט מטורף מעל גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף.
אשמח לשמוע על הנושא.
תודה

 

[Black Beard of Death]

מינוס/פלוס קלורי? או בכלל ניטרלי?
טבעי? מוזרק? תקופת נפח רצינית או בכלל תקופת פיק עצימה?
איך בכלל מגדירים התאוששות? עליה במסה? או מספיק התאוששות כדי להתקדם בקצב המקסימלי שאתה יכול?

אני מאמין שלקלוריות יש יותר תרומה להתאוששות אם יוצאים מנקודת הנחה שאתה על 1.6-1.8 חלבון לפחות ו2 גרם ומעלה פר קילו זה פשוט 'תעודת ביטוח'

בכל אופן, למייק יזראטל יש כמה סרטונים בנושא:

 

[the Raccoon]

מינוס/פלוס קלורי? או בכלל ניטרלי?
טבעי? מוזרק? תקופת נפח רצינית או בכלל תקופת פיק עצימה?
איך בכלל מגדירים התאוששות? עליה במסה? או מספיק התאוששות כדי להתקדם בקצב המקסימלי שאתה יכול?

אני מאמין שלקלוריות יש יותר תרומה להתאוששות אם יוצאים מנקודת הנחה שאתה על 1.6-1.8 חלבון לפחות ו2 גרם ומעלה פר קילו זה פשוט 'תעודת ביטוח'

בכל אופן, למייק יזראטל יש כמה סרטונים בנושא:

לא התכוונתי למוזרקים, וכן התכוונתי לכל קונסטלציה לא פוגענית (לא חיטוב).
מנסה לבודד את הגרף של תרומת החלבון בקירוב

 

[PowerPoint]

מצטרף לשאלה..
לא מקפיד על המילימטר,אבל עומד ב1.6 חלבון ליום.
שוקל קרוב ל100
על פחמימה ושומן כלל לא מקפיד!
ובימי המנוחה שלי(אולי בגלל שהם לאחר דדליפט(משקלי נוצה כן) אני לא מצליח להתאושש כראוי,ונורא עייף.

 

[Black Beard of Death]

לא התכוונתי למוזרקים, וכן התכוונתי לכל קונסטלציה לא פוגענית (לא חיטוב).
מנסה לבודד את הגרף של תרומת החלבון בקירוב

אוקיי, קשה לי להאמין שחקרו וכימתו כמה תתאושש ותגדל אם תצרוך רק 50% מההמלצה היומית וגם אז יש הרבה שאלות:
1)האם זה רק יום אחד בשבוע? כי אם כן זה זניח, במיוחד אם השאר הימים בשבוע תפצה עם קצת יותר חלבון כי הגוף מסנתז חלבון לא פר יום אלה במחזורי יממות.
2) לטווח הארוך? תהיה פגיעה. כמה? מי יודע. גם פה אני מאמין שאנשים שונים יגיבו בצורה שונה.

אבל בשורה התחתונה אם מישהו צורך לפחות 1.6-1.8 גרם חלבון מלא המאזן הקלורי ישחק תפקיד משמעותי יותר מהחלבון במה שקשור להתאוששות וצבירת מסה.

 

[the Raccoon]

2) לטווח הארוך? תהיה פגיעה. כמה? מי יודע. גם פה אני מאמין שאנשים שונים יגיבו בצורה שונה.

אנחנו יודעים הרבה על סטטיסטיקה ועל למקסם דברים בעולם. אין סיבה להניח שזה יתנהג אחרת, פשוט לקבל הערכה גסה איזה לוגריתם מתאים כאן

 

[Black Beard of Death]

אנחנו יודעים הרבה על סטטיסטיקה ועל למקסם דברים בעולם. אין סיבה להניח שזה יתנהג אחרת, פשוט לקבל הערכה גסה איזה לוגריתם מתאים כאן

באמת נושא מעניין, שם לי תשכורת לחפש מחקרים בנושא.