נק' מוניטין:
25
עד לפני 10 שנים וקצת לא היה ויכוח, תמיד כל מתאמן ידע שבשביל לעלות מסת שריר הוא צריך משקל גבוה , איתו יגיע לכשל או כמעט לכשל, בטווחי חזרות של באזור 6 - 12 להיפרטרופיה מיטבית.
אבל בשנים האחרונות יצאו עוד ועוד מחקרים שטוענים שבנאדם יכול לקחת משקולת יד מסכנה של 30% 1RM לעשות איתה בנץ פרס עד לכשל, וזה יביא לאותם תוצאות.
אז אחלה - כשל זה כשל.
אבל יש עם זה בעיות - כמי שהתאמן בדיוק ככה עד לא מזמן וגם ראה קצת גדילה במסת שריר, אני יכול להגיד לכם - לא כדאי.
כן, הפלוס העיקרי שהסיכוי לפציעות הרבה יותר קטן אבל... זה פשוט לא דרך פרקטית להתאמן לטווח ארוך -
- הסיבולת לב ריאה שלי הייתה נשברת הרבה פעמים לפני שהגעתי לכשל. במיוחד באימוני רגליים.
- בחילות והרגשה כללית רעה הרבה פעמים עקב העצימות הגבוהה של הבאת משקל נמוך עד לכשל עם עשרות רפס לכל סט, לאורך כל האימון.
- זמן אימון ארוך פי 2 - 3 ויותר כתוצאה מכך. כלומר במקום להתאמן 60 דק וקצת , אתם תבלו שעתיים -שלוש במכון.
- כל הרפס שלך לפני שאתה מתקרב לכשל , פשוט לא שווים יותר מדי.
- הדופק עולה יותר מדי וזה לא הכי בריא ללב לטווח ארוך . יש מספיק מחקרים בנושא שאתה מביא את הלב לעצימות גבוהה מדי, בסגנון hit באופן תמידי,
זה עלול ליצור הצטלקות לטווח ארוך.
- הrecovery בין האימונים ובין הסטים אורכת יותר זמן
זכרונו לברכה John Meadows האגדי הסביר את זה יותר טוב ממני -
אבל בשנים האחרונות יצאו עוד ועוד מחקרים שטוענים שבנאדם יכול לקחת משקולת יד מסכנה של 30% 1RM לעשות איתה בנץ פרס עד לכשל, וזה יביא לאותם תוצאות.
אז אחלה - כשל זה כשל.
אבל יש עם זה בעיות - כמי שהתאמן בדיוק ככה עד לא מזמן וגם ראה קצת גדילה במסת שריר, אני יכול להגיד לכם - לא כדאי.
כן, הפלוס העיקרי שהסיכוי לפציעות הרבה יותר קטן אבל... זה פשוט לא דרך פרקטית להתאמן לטווח ארוך -
- הסיבולת לב ריאה שלי הייתה נשברת הרבה פעמים לפני שהגעתי לכשל. במיוחד באימוני רגליים.
- בחילות והרגשה כללית רעה הרבה פעמים עקב העצימות הגבוהה של הבאת משקל נמוך עד לכשל עם עשרות רפס לכל סט, לאורך כל האימון.
- זמן אימון ארוך פי 2 - 3 ויותר כתוצאה מכך. כלומר במקום להתאמן 60 דק וקצת , אתם תבלו שעתיים -שלוש במכון.
- כל הרפס שלך לפני שאתה מתקרב לכשל , פשוט לא שווים יותר מדי.
- הדופק עולה יותר מדי וזה לא הכי בריא ללב לטווח ארוך . יש מספיק מחקרים בנושא שאתה מביא את הלב לעצימות גבוהה מדי, בסגנון hit באופן תמידי,
זה עלול ליצור הצטלקות לטווח ארוך.
- הrecovery בין האימונים ובין הסטים אורכת יותר זמן
זכרונו לברכה John Meadows האגדי הסביר את זה יותר טוב ממני -
