האם טווח חזרות של 15-20 עד כמעט כשל מונע פציעות הרבה יותר מטווח חזרות של 6-15? האם עבור מקסימום היפר

[Qubit]

האם טווח חזרות של 15-20 עד כמעט כשל מונע פציעות הרבה יותר מטווח חזרות של 6-15? האם עבור מקסימום היפרטרופיה חייב לעבוד בטווח של 6-15?

 

[elchonon]

תגיד לי מה גורם פציעות וניכנס לדיון איך למנוע אותם.
בלי דיון כזה, קשה להציע פתרונות.

 

[Qubit]

תגיד לי מה גורם פציעות וניכנס לדיון איך למנוע אותם.
בלי דיון כזה, קשה להציע פתרונות.

אני חושב שככל שהמשקל כבד יותר לגוף, הסיכון לפציעה גדל יותר. אז אני שואל על זה

 

[elchonon]

אני חושב שככל שהמשקל כבד יותר לגוף, הסיכון לפציעה גדל יותר. אז אני שואל על זה

הנה לדעתי כמה גורמי פציעה אפשריים.

1. פשלה, נגיד החלקה באמצע סקוואט, או מוט נופל על הבן אדם באמצע בנץ.

2. עומס לא מתוכנן. נגיד לדפוק pr בלי תוכנית שבנתה לזה. כנראה שלעבוד תמיד עם משקל תמנע את זה, אבל כנראה גם יפריע להתקדמות שלך.

3. טכניקה חדשה שלא תורגל, שזה גם עומס לא מתוכנן. כאן למשקל יהיה תפקיד קטן גם כן אולי.

הבעיה בחזרות גבוהות זה החוסר אפקטיביות שלהם באימונים בגלל הצורך בסיבולת לב ריאה וריכוז מתמשך. קושי ריכוז טכני באמצע הסט גם הוא עלול להוביל לפציעה.

אפשר לשער שסינגלים יותר מסוכנים מחמישיות, אבל האם 10 או 20 חזרות עדיפות? לא נראה לי, גם בגלל שאתה נתקל בבעיות חדשות עם כאלו חזרות, וגם כי זה מתחיל להיות פחות אפקטיבי.

האם עדיף גם 100 חזרות?

 

[Qubit]

הנה לדעתי כמה גורמי פציעה אפשריים.

1. פשלה, נגיד החלקה באמצע סקוואט, או מוט נופל על הבן אדם באמצע בנץ.

2. עומס לא מתוכנן. נגיד לדפוק pr בלי תוכנית שבנתה לזה. כנראה שלעבוד תמיד עם משקל תמנע את זה, אבל כנראה גם יפריע להתקדמות שלך.

3. טכניקה חדשה שלא תורגל, שזה גם עומס לא מתוכנן. כאן למשקל יהיה תפקיד קטן גם כן אולי.

הבעיה בחזרות גבוהות זה החוסר אפקטיביות שלהם באימונים בגלל הצורך בסיבולת לב ריאה וריכוז מתמשך. קושי ריכוז טכני באמצע הסט גם הוא עלול להוביל לפציעה.

אפשר לשער שסינגלים יותר מסוכנים מחמישיות, אבל האם 10 או 20 חזרות עדיפות? לא נראה לי, גם בגלל שאתה נתקל בבעיות חדשות עם כאלו חזרות, וגם כי זה מתחיל להיות פחות אפקטיבי.

האם עדיף גם 100 חזרות?

אוקיי, אז על מנת למזער פציעות, על איזה טווח אתה ממליץ?

 

[elchonon]

אוקיי, אז על מנת למזער פציעות, על איזה טווח אתה ממליץ?

על הטווח הכי יעיל להתקדם ולהתחזק, עם תוכנית מסודרת.
כמה זה בדיוק, תלוי במטרה, רמה וחולשות שונות של המתאמן.

אני עושה בין חזרה אחת ל10 חזרות בדרך כלל, ונמשך בעיקר ל5. לעיתים רחוקות אחרוג ל20+.

כנראה שיותר קריטי זה ציוד תקין, להתאמן עם נעליים לא מחליקות, כלוב שיכול להחזיק את המשקל שלך, לא להרים משקל לכשל שאתה עלול להיתקע עם המשקל למטה, ובסך הכל היגיון בריא.

וכמובן להתרחק מחומרים משפרי ביצועים, זה קשור ברמה פסיכית לפציעות.

למרות שאין הרבה מחקרים, לדעתי תזונה, שינה ונוזלים מאוד חשובים לזה גם כן.