הערכת אחוז שומן

[Lior98]

שלום רב
בסיום הקורונה עליתי במשקל ל 98 קילו
וכיום אני :
גיל 24
משקל: 81
גובה: 178
מצרף תמונות שתוכלו לתת הערכה לאחוז שומן והאם כדאי להמשיך עוד טיפה בחיטוב או לשקול מסה
תודה
נ.ב
אציין שבמצב flex יש מראה טיפה יותר מחוטב בתמונות

 

[Gymlad]

משקל: 81
גובה: 178
מצרף תמונות שתוכלו לתת הערכה לאחוז שומן והאם כדאי להמשיך עוד טיפה בחיטוב או לשקול מסה

בגלל הנתונים שלך הייתי עושה חיטוב קצר שיאפשר לך להיכנס אחריו למסה ארוכה. אתה צריך בעיקר מסת שריר אבל מאמין שיהיה לך נוח יותר למשוך את התהליך כמו שצריך אם תוריד כמה קילו שומן לפני

 

[Lior98]

בגלל הנתונים שלך הייתי עושה חיטוב קצר שיאפשר לך להיכנס אחריו למסה ארוכה. אתה צריך בעיקר מסת שריר אבל מאמין שיהיה לך נוח יותר למשוך את התהליך כמו שצריך אם תוריד כמה קילו שומן לפני

הבנתי
תודה
ולגבי הערכה לאחוז שומן?
מתחילים לצאת ורידים בידיים
אבל יש love Handle עם הרבה נפח
אז זה סוג של מצב ביניים

 

[shayavr]

אני לא חושב שיש מה להתרכז במספר הזה של אחוז שומן. זה לא ככ רלוונטי לאנשים רגילים שלא משתתפים בתחרויות וכאלה.

מניסיון אישי אם המשקל גוף עולה בצורה מבוקרת או נשאר אותו דבר למשך תקופה ארוכה, ויש התקדמות בתכנית האימונים (עוד משקל, עוד חזרה, עוד סט, קיצור זמן מנוחה בין סטים... יש מאמרים שלמים על זה), וגם אם במראה רואים שרירים אז הכיוון נכון, בהנחה שזו המטרה.
מבחינת תזונה אני יודע מה ה BMR שלי ואוכל סביב זה, אבל קשה לי לנטר כל יום כמה גירעון או עודף קלורי יש לי בדיוק.

אני הפסקתי לעקוב אחרי תקופות מסה/חיטוב אלא הולך לפי העקרונות לעייל. זה עובד לי (יצאו לי ורידים בידיים וכל הגוף), עליתי 2 קילו בחצי שנה והעלתי משקלים, נפחים באימוני התנגדות.

שני הסנטים

 

[דניאלביטון10]

אין צורך בלהעריך אחוז שומן תעשה תמונות פעם בתקופה לראות שאתה מתקדם (יורד באחוזי שומן אם חיטוב או עולה בשריר בלי יותר מדי להשצין במסה)

 

[Lior98]

אז מה לעשות כרגע ?
להמשיך בחיטוב ל3 חודשים ואז מסה ארוכה?
או להתחיל מסה מעכשיו?

 

[McGregor]

אז מה לעשות כרגע ?
להמשיך בחיטוב ל3 חודשים ואז מסה ארוכה?
או להתחיל מסה מעכשיו?

תתחיל מאסה עם פלוס קלורי מתון, ותעלה בהדרגה
ככה לא תרגיש את המאסה כל כך מהר וגם לטווח הארוך זה רק יועיל לך

 

[Lior98]

תתחיל מאסה עם פלוס קלורי מתון, ותעלה בהדרגה
ככה לא תרגיש את המאסה כל כך מהר וגם לטווח הארוך זה רק יועיל לך

אוקיי
למרות שחשבתי להמשיך בחיטוב בשביל להיות על אחוז שומן נמוך כמה שניתן ואז המסה תהיה יותר איכותית...
סתם לידע הכללי
אני נחשב כרגע skinny fat?

 

[McGregor]

אוקיי
למרות שחשבתי להמשיך בחיטוב בשביל להיות על אחוז שומן נמוך כמה שניתן ואז המסה תהיה יותר איכותית...
סתם לידע הכללי
אני נחשב כרגע skinny fat?

לא הייתי מכנה אותך סקיני פאט, אתה שוקל מעל הגובה ויש קצת מסת שריר, פשוט יש שומן ולא מעט נוזלים

גם אופציה להמשיך בחיטוב ומשם למסה נקיה, רק אל תמשוך יותר מידי

 

[Lior98]

לא הייתי מכנה אותך סקיני פאט, אתה שוקל מעל הגובה ויש קצת מסת שריר, פשוט יש שומן ולא מעט נוזלים

גם אופציה להמשיך בחיטוב ומשם למסה נקיה, רק אל תמשוך יותר מידי

הבנתי
תודה רבה!
אמשיך בחיטוב עד 3 חודשים ואז אתחיל מסה ארוכה