Progressive overload

[~יוסי לוי~]

1. שתי שאלות לי אליכם, תודה מראש לכל מי שיענה
   
   1. לגבי Progressive Overload, ברגע שאני רוצה לעלות משקל עבודה ב 1-2 קילו במכונה, איך אני יכול לעשות את זה? לפעמים הקפיצות של המשקלים במכונה גדולות מידי גם אם אני מוריד חזרות, למישהו יש פתרון?
   
   2. באימון פול התרגיל הראשון שאני עושה הוא מתח רק משקל גוף. לגבי חימום, חוץ מכמה דקות על הליכון לחמם את הגוף, ומתיחות דינמיות, איך אני יכול לעשות כמה סטים של חימום למתח כמו שאני עושה בתרגילים אחרים עם משקלים נמוכים יותר?

 

[elchonon]

1. תעלה בחזרות עד שתהיה חזק מספיק לקפוץ 2.5-5 ק"ג במכשיר.

2. תעשה חזרה אחת מתח, ואז 3, והנה לך חימום לסט של 10 מתח.

 

[Gadyamo]

1) הקטנת זמני מנוחה
2) העלאת חזרות
3) הקטנת חזרות
4) חימום למתח יכול להיות מעולה בלאט פול דאון באחיזה שאתה מבצע
החזקה של עצמך על המוט מתח