העמסת פחמימות בתפריט של קילוגרם

[Amit201298]

היי
לא הבנתי אם צריך העמסת פחמימות ואם לא אז איפה כח צריך

הוצאתי תפריט מהאתר של קילוגרם

המה הערכים הסןפיים
סה"כ
חלבון: 165~ גרם
פחמימה: 160 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1,850~

אז אם לא צריך העמסה למה לא ? מתי כן צריך אותה ? ואם כן צריך איך מבצעים אותה ?

אני שוקל 89 על מטר 80 התחלתי אימוני כוח ללא אימוני אירובי .

 

[OA]

לא הבנתי אם צריך העמסת פחמימות ואם לא אז איפה כח צריך

לא חובה בכלל.

המה הערכים הסןפיים
סה"כ
חלבון: 165~ גרם
פחמימה: 160 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1,850~

נשמע סביר, אולי הייתי מתחיל מיותר קלוריות אבל אם יותר נוח לך לעקוב ככה פשוט תשים לב לשקילות ותבצע התאמות לפיהן.

אז אם לא צריך העמסה למה לא ? מתי כן צריך אותה ? ואם כן צריך איך מבצעים אותה ?

אולי אחרי חיטוב ארוך שמאגרי הגליקוגן ריקים, הרוב הגדול של האוכלוסיה לא צריך, אתה יכול פשוט לעשות צ'יט מיל אחת לשבוע / שבועיים.

אני שוקל 89 על מטר 80 התחלתי אימוני כוח ללא אימוני אירובי .

אתה יכול להעלות חלבון ל180-200 ג' בכיף.