כאבי גב תחתון = טכניקה לא טובה?
- פותח/ת השרשור thruster
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
אם זה כאבי שרירים כנראה מדובר בדומס, בכל מקרה אין כזה דבר "טכניקה לא טובה", במקסימום לא אידיאלית למטרה שלך.
העניין של הכאבים גם אם זה דומס וגם אם לא ככל הנראה נובע מעומס גבוה / לא מתאים,
במידה וזה נמשך בסך הכל יום-יומיים ולא פוגע בהתאוששות שלך לא הייתי מתרגש יותר מידי.
יחסית למה?
נק' מוניטין:
1,094
יכול להיות טכניקה שמפילה הרבה עומס על הזוקפים(חוסר בטייטנס וכיווץ ואז כדי שהמשקל יזוז הזוקפים חייבים לפעול חזק קונצנטרית כדי לפצות על רגליים חלשות שלא פעלו בזמן) או תכנית שמעמיסה הרבה על הזוקפים(נניח הרבה בנט אובר רואו והרבה דדליפטים כבדים בלי ניהול עומסים) או אפילו שניהם
יכול להיות גם עצימות גבוהה מדי יותר מדי פעמים שזה גם נופל בחלק של תכנית
יכול להיות גם עצימות גבוהה מדי יותר מדי פעמים שזה גם נופל בחלק של תכנית
יחסית לavg בחדכ מן הסתם
נק' מוניטין:
4,554
אני מלמד אותו טכניקה שתתאים למטרה ושתהיה "אידיאלית" לטעמי.
בסופו של דבר כל וריאציה של דדליפט שאתה מכיר זה לא טכניקה טובה אלא עיוות של קונבנציונלי.
העניין שלא נוצרים כאבי גב מ"טכניקה לא טובה" אלא פשוט מעומס שהגוף לא רגיל אליו,
יכול להיות שהוא עיוות את הטכניקה שהוא מתאמן בה לאורך הזמן וזה גרם לעומס שגרם לכאב,
אבל אם הוא בבקרת עומסים נכונה ועובד באותה טכניקה "לא טובה" לאורך זמן אז אין שום סיבה שיכאב לו כלום.
כמה זה? 100 ק"ג? 250 ק"ג?
"כבד" זה מושג מאוד כללי, כבד יכול להיות יחסי גם למשקל גוף של המתאמן / לניסיון שלו בחד"כ / לגילו (הצעיר / המופלג) ועוד...
נק' מוניטין:
1,094
הרגע אמרתי לך
ביחס למתאמן הממוצע בחדר כושר, אין נתון מספרי להביא לך
לך לכמה חדרי כושר, תראה כמה אנשים מרימים בתרגיל הנתון שהוא אמר לך, תעשה ממוצע ותקבל מספר
כמובן שאל תקח רק את הטופ טיר שפריקים גנטים, תכליל את כולם
כבד כשזה בתוכניות אימון זה בדכ ביחס לאינדבידואל עצמו
אני פשוט מניח שזו כוונת הכותב, כבד ביחס לממוצע, או לפחות הממוצע שהוא נתקל בו
נק' מוניטין:
110
- פותח/ת השרשור
- #8
לצורך העניין היום בבוקר כבר קמתי בלי הכאבי גב (אתמול עשיתי דדליפט), מה גם שמדובר על PR לשלוש חזרות, במשקל רגיל לא כואב לי.
נק' מוניטין:
1,094
כשאתה עושה פיאר כל אימון(לא אומר את זה אבל מעלה את הסברה) ולשלוש חזרות זה בהחלט חתיכת עומס על הגוף
נק' מוניטין:
110
- פותח/ת השרשור
- #10
דדליפט אני מבצע רק פעם בשבוע, יש בזה בעיה?
בעיקרון יש לי 2 אימוני גב בשבוע, באחד מהם אני עושה דדליפט, בשני over bent row אז יוצא שכל אחד מבוצע פעם בשבוע.
נק' מוניטין:
1,094
לא
אבל צריך לראות את כל התוכנית ולהבין עליך יותר לעומק כדי להבין למה אתה חווה את מה שאתה מתאר
בנוסף להסתכל על ההתאוששות שלך(תזונה ושינה בעיקר)
נק' מוניטין:
4,554
יעילה למה לא הבנתי?
ואם זה בגלל כמו שצוין פה עומס מצטבר על הזוקפים מתרגילי החתירה?
יכולות להיות עשרות סיבות למה שהוא מרגיש,
ודומס זה לא עדות ל"טכניקה לא טובה" אלא לעומס גבוה, גם אני לפעמים מתמודד עם דומס.
לא הבנתי
לא קראתי יכול להיות הגבתי על זה שכתבת שאין דבר כזה טכניקה לא נכונה
נק' מוניטין:
4,554
טכניקה יעילה למה?
להרים את המשקל הכי כבד?
לעזור לאדם קשיש לבצע פעולות יום יומיות?
להקל על כאבים קודמים?
לפתח מסת שריר?
לפתח כוח מתפרץ?
לשיפור ההאמסטרינג?
לשיפור הזוקפים?
כל עוד אין מטרה אין דרך "יעילה".
עדיין עומד מאחורי זה,
אין טכניקה לא נכונה, יש טכניקה שלא מתאימה למטרה.
יכול להיות שהטכניקה נשברה במהלך ביצוע הסט אבל כל עוד הכוונה הייתה
להרים באותה דרך כמו תמיד זה בסדר גמור, זה מה שנקרא כשל.
נק' מוניטין:
1,093
זה לא באמת אומר הרבה.
השאלה מה הנפח בכל תרגיל, מה העצימות ואם יש לך עוד תרגילים שמעמיסים על הגב תחתון. כאב לבד לא מעיד על טכניקה לקויה.
נק' מוניטין:
316
בלי סרטון טכניקה קצת קשה להביע דעה....
נק' מוניטין:
110
- פותח/ת השרשור
- #18
נראה שלא היה כזה קשה, כי רוב האנשים הביעו דעה
בכ"מ יש מצב שאצלם טכניקה ואפרסם פה בלי קשר, תודה.
נק' מוניטין:
1,094
זה רק חלק אחד ממה שיכול לגרום לבעיה
אם אתה מספיק מורגל לזה והזוקפים שלך מספיק חזקים ואתה עובד מספיק חכם ומתאושש מספיק טוב אז אפשר גם להרים עם גב חתול ושלא יקרה לך כלום
עד כמה זה יעיל? זה כבר משהו אחר
