איך להשתפר במתח מאפס ?

[matan1127]

הבנתי שמתח זה ממש אחלה לחיזוק כל הגוף
ואני חייב חדעת איך להשתפר כי אפילו 2 אני לא מצליח
בבקשה אל תגידו לי קודם כל צריך הכנה בחדר כושר כי אין לי זמן וכסף, אני עובד בעבודה שזה לא שעות קבועות
אבל מה אין לי בעיה ללכת כל יום למתקן מתח הכי קרוב ולעשות כל יום אחד שתיים עד שאני יצליח יותר ויותר רק תגידו לי איך לתכנן את זה, תודה לעוזרים 😃

 

[ברבור יפהפה]

1. מתח לא יחזק לך את הרגליים("כל הגוף")
2. אם אתה רוצה להתחזק במתח, לא צריך לעשות משהו חוץ ממתח.
מה שכן, אפשר להיעזר בתרגילים דומים בשביל יותר נפח, מה שיעזור ליותר מתח.

אפשר סטים של 2 חזרות, מתח עם גומיות התנגדות ואפשר גם מתח אוסטרלי, או מתח שלילי, חפש בגוגל איך זה נראה.

 

[matan1127]

1. מתח לא יחזק לך את הרגליים("כל הגוף")
2. אם אתה רוצה להתחזק במתח, לא צריך לעשות משהו חוץ ממתח.
מה שכן, אפשר להיעזר בתרגילים דומים בשביל יותר נפח, מה שיעזור ליותר מתח.

אפשר סטים של 2 חזרות, מתח עם גומיות התנגדות ואפשר גם מתח אוסטרלי, או מתח שלילי, חפש בגוגל איך זה נראה.

טעות שלי התכוונתי פלג גוף עליון
איזה תרגילים של נפח אני לא כל כך מבין במה מדובר
וכל יום לעשות 1 למחרת עוד 1 ושוב ושוב זה יעזור להשתפר ולהתחיל להתאמן על מתח כמו שצריך ?
כמובן שלשלב חלבון
אני בן 25 שוקל 84 ככה אני אוכל מינימום 85 גרם חלבון ביום מינימום לרוב יותר

 

[ברבור יפהפה]

טעות שלי התכוונתי פלג גוף עליון
איזה תרגילים של נפח אני לא כל כך מבין במה מדובר
וכל יום לעשות 1 למחרת עוד 1 ושוב ושוב זה יעזור להשתפר ולהתחיל להתאמן על מתח כמו שצריך ?
כמובן שלשלב חלבון
אני בן 25 שוקל 84 ככה אני אוכל מינימום 85 גרם חלבון ביום מינימום לרוב יותר

חזרה אחת של מתח כל יום? יכול להיות, נשמע לי מאוד איטי.
לא זוכר איך הגעתי לאן שהגעתי במתח, זוכר שבהתחלה פשוט ניסיתי כל הזמן עד שהתקדמתי. עם החזרות ועם המשקל הייתי צריך לנוח יותר, לתכנן יותר.

 

[elchonon]

תעשה 10 סטים של חזרה בודדת כל יום עם כמה זמן מנוחה שתרצה בין הסטים, גם שעתיים אם בא לך.

תעשה את זה למשך שבוע.

שבוע אחר כך כבר תראה שאתה מסוגל גם 2 חזרות ל10 סטים.

וכך תתקדם כל שבוע.
חשוב להתקדם רק כל שבוע, ולא כל יום.

כשתיתקע, דבר איתי.

ותנסה להעלות את החלבון לפחות ל130 ביום.

 

[OYP]

טעות שלי התכוונתי פלג גוף עליון

גם זה לא. מתח זה לא תרגיל מיוחד מעבר לזה שהוא נוח למי שאין לו ציוד.