נק' מוניטין:
65
שמתי לב שיש לי קוואדס ממש חלשים ביחס לשאר הגוף, אבל אני יחסית מהיר ובעל כוח מתפרץ סבבה לגמריי
כמה משפיע החוזק של הקוואדס על הכוח מתפרץ/מהירות?
- פותח/ת השרשור Omer cohen
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
65
- פותח/ת השרשור
- #3
אני לא מצליח הרבה בתרגיל של הקוואדס ששכחתי את השם שלו (המכונה במכון)
וגם הם יחסית קטנים
אבל יכול להיות שזה רק בדמיון שלי, אשמח לשמוע דעות
נק' מוניטין:
743
פשיטות ברכיים? הגיוני שתרים בו קצת, באופן יחסי.
בכל מקרה, אם אתה מרגיש שאתה מהיר ובכל כוח מתפרץ, מה אז הבעיה?
נק' מוניטין:
65
- פותח/ת השרשור
- #5
אולי יש שם פוטנציאל, שאם אחזק את הקוואדס אז הכוח המתפרץ שלי יהיה עוד יותר חזק?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
או להיפך.
טעות נפוצה היא לעלות הרבה מסת שריר בשביל מיומנות שדורשת מהירות וקלילות.
כשאתה סוחב הרבה מסת שריר עליך, אתה שוקל יותר וצריך להזיז יותר. לכן באדיבילדרים ענקיים לא מהירים במיוחד באיגרוף, קפיצות או ריצה.
מינימום כוח הוא חיוני, אבל לא מעבר.
נק' מוניטין:
2,661
לא חייב ללכת לקיצון, יש ספקטרום גדול בין צ'יקן לגס לרוני קולמן וסה"כ אפשר לראות על ספורטאי עילית כמו כריסטיאנו רונלדו או אספה פאוול רגליים די מרשימות על אחוז שומן נמוך. הייתי אומר שזה די תלוי בספורט שעוסקים בו ושבאופן כללי בענפים של ספרינטים וקפיצות דווקא חיזוק הקוואדס צפוי לשפר ביצועים (לעומת אגרוף למשל שם כח מתפרץ בקוואדס זה די שולי והאלמנט האירובי העצים של הדופק הגבוה אומר שגם למעט מסה עודפת יש אפקט משמעותי).
לצורך העניין, הנה מחקר לדוגמה שמדד ביצועי כדורגלנים מקצועיים בפעולות מתפרצות (ספרינטים, קפיצה) מול החצי-סקוואט 1RM שלהם, אפשר לראות קורלציה די חזקה:
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הבאת מחקר על כוח ברגליים, ולא בהכרח מסת שריר גדולה.
אני מדבר על מסת שריר מיותרת כגורם מגביל.
הבאת מחקר שבדק רמה בסיסית של כוח ברגליים ולא מעבר, מדובר ברבע סקוואט למשקל מאוד נמוך ביחס לכמעט כל מתאמן במכון.
רוב השחקנים עם אחוז שומן נמוך, לא אומר שיש להם אחוז שריר גבוה.
ואם נכנס לספורט עם חומרים ושכוח יותר רלוונטי כמו פוטבול, בייסבול, הוקי.... אז כן נראה מסת שריר גדולה יותר באמת, כי כוח מתפרץ זה לא הכל שם.
גם נראה יותר שמנים שם.
בכדורסל לא תראה אנשים עם מסת שריר גדולה מידי, ולא אנשים עם מעל 150 ק"ג סקוואט.
נק' מוניטין:
65
- פותח/ת השרשור
- #9
אני לא מחפש לבנות מסת שריר, אני מחפש לחזק את הכוח המתפרץ
השאלה שלי היא אם אני אחזק את הכוח שלי בקוואדס, כתוצאה מכך יגדל הכוח המתפרץ שלי, אני משלב הרבה מאוד אימוני כוח מתפרץ.
איך אוכל לדעת אם יש לי את המינימום כוח?
תודה על התשובה
תודה על התשובה
נק' מוניטין:
1,219
לא זוכר איפה ראיתי את זה אבל ההמסטרינגס הם קריטיים לזינוק מהמקום לאו דווקא ה 4ראשי
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
בשביל לחזק כוח מתפרץ, צריך להתאמן בעיקר על זה.
אימוני משקולות וכוח יכולים לעזור קצת אבל למיטב הבנתי הם בעיקר לחזק אם החלקים השונים בגוף ואולי למנוע פציעות.
אני לא מאמן לכוח מתפרץ, אני אפילו לא יודע מה זה.
אני יודע שהוא קיים בהנפת משקולות, באיגרוף, בריצות, אבל אין לי ניסיון עם זה.
אם מטרת הכוח מתפרץ שלך הוא לריצה, תרוץ. אם זה לאיגרוף, תתאגרף.
