נק' מוניטין:
214
1 - קריאטין, אני יודע שאוכלים בפורום את הראש על הנושא הזה, אבל, ראיתי שיש מחקרים והמלצות לצרוך 0.03 גרם לקילו משקל גוף,
לי זה יוצא 2.5 גרם, האם מומלץ/לא מומלץ, והאם המינון משנה לאחר שאני כבר "רווי" בקריאטין, כי אני מספר חודשים מקפיד על 5 גרם ביום (לוקח בכדורים) ולכן כמובן אעדיף פחות.
2 - לאנצים, איך מומלץ לבצע את התרגיל? אני מסתבך לאחרונה בביצוע שלו, אני עושה רגל אחת מקדימה ושנייה מאחורה ונשאר סטטי למספר חזרות ורק אז מחליף,
אבל זה מרגיש לי כמו סופר סט כי כל רגל עובדת ל-2 סטים בלי מנוחה, ולפעמים אני לא מגיע לחזרות שהצבתי לעצמי בגלל זה.
וסט "נספר" רק לרגל שמקדימה, נכון? למרות שהרגל שמאחורה עובדת גם? תרגיל מורכב.
3 - יד אחורית, אני לא מוצא תרגיל ליד האחורית שעובד לי לאורך זמן עם טכניקה טובה כמו בשרירים אחרים,
האם מקבילים עם דגש ליד האחורית (הגוף יותר מאונך ולא נשען קדימה) זה תרגיל טוב לדעתכם? האם אתם משלבים אותו בתכנית?
או שאני צריך להתמקד בכבלים/pushdown ולא לשלב מקבילים בתור תרגיל ספציפי ליד אחורית?
לי זה יוצא 2.5 גרם, האם מומלץ/לא מומלץ, והאם המינון משנה לאחר שאני כבר "רווי" בקריאטין, כי אני מספר חודשים מקפיד על 5 גרם ביום (לוקח בכדורים) ולכן כמובן אעדיף פחות.
2 - לאנצים, איך מומלץ לבצע את התרגיל? אני מסתבך לאחרונה בביצוע שלו, אני עושה רגל אחת מקדימה ושנייה מאחורה ונשאר סטטי למספר חזרות ורק אז מחליף,
אבל זה מרגיש לי כמו סופר סט כי כל רגל עובדת ל-2 סטים בלי מנוחה, ולפעמים אני לא מגיע לחזרות שהצבתי לעצמי בגלל זה.
וסט "נספר" רק לרגל שמקדימה, נכון? למרות שהרגל שמאחורה עובדת גם? תרגיל מורכב.
3 - יד אחורית, אני לא מוצא תרגיל ליד האחורית שעובד לי לאורך זמן עם טכניקה טובה כמו בשרירים אחרים,
האם מקבילים עם דגש ליד האחורית (הגוף יותר מאונך ולא נשען קדימה) זה תרגיל טוב לדעתכם? האם אתם משלבים אותו בתכנית?
או שאני צריך להתמקד בכבלים/pushdown ולא לשלב מקבילים בתור תרגיל ספציפי ליד אחורית?
