ייעוץ ביקורת תוכנית עבודה

[MHFC]

אני חדש בחדר כושר, למרות שאני מתאמן כבר חצי שנה בבית, בן 15 וחצי
הינה התוכנית שהמדריך בחדר כושר הביא לי:
חזה : לחיצת חזה - 3 סטים 10 חזרות (משקולות)
גב : פולי עליון רחב - 3 סטים 10 חזרות
רגליים : לחיצת רגליים - 3 סטים 10 חזרות
כפיפות ברכיים 2 סטים 12 חזרות
כתפיים : לחיצת כתפיים - 3 סטים 10 חזרות ( משקולות בישיבה)
יד קידמית : כפיפות מרפקים - 2 סטים 12 חזרות (משקולות בעמידה)
יד אחורית : פשיטות מרפקים - 2 סטים 12 חזרות
בטן : כפיפותת בטן - 3 סטים של 15
אלכסונים - 2-3 סטים של 10-15

מה דעתכם ? זבל כמו שכתוב שיכתובו בנעוץ חח ?
תודה מראש

 

[mrko102]

אכן חתיכת זבל
רק תרגיל מורכב ישלך בתוכנית,מציע לך לזרוק אותה לפח הקרוב,לקרוא מאמרים,לאמץ תוכנית קיימת/לרכוש ידע ולבנות לך תוכנית.
בהצלחה.

 

[MHFC]

אכן חתיכת זבל
רק תרגיל מורכב ישלך בתוכנית,מציע לך לזרוק אותה לפח הקרוב,לקרוא מאמרים,לאמץ תוכנית קיימת/לרכוש ידע ולבנות לך תוכנית.
בהצלחה.

כן אה זבל 🙄
יש לך תוכנית להמליץ לי ?
ושכחתי לרשום שהתוכנית למעלה ל-3 ימים בשבוע..

 

[StarDust]

קבל תכנית:
http://www.kilogram.co.il/252/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%90%d7%a8%d7%a7-%d7%a8%d7%99%d7%a4%d7%98%d7%95-5x5/

 

[arshavin]

באמת זאת התוכנית המומלצת מה שזה הביא למעלה.
תקרא עליה ותקרא בפורטל עוד על אימונים תזונה ותוכניות למתחילים תצבור קצת ידע ותידע איך לפעול נכון ותגיע לתוצאות.
מזל שהגעת לפה.