תמונה מסה או חיטוב?

[dbaf100]

אני מתלבט אם כדאי לי בכלל להמשיך את החיטוב (הייתי על 100 גרם פחמימה 3 ימים ויום אחד 300) , התייעצתי עם הרבה אנשים בתחום שאמרו לי שאין טעם לעשות חיטוב כי אני אראה כמו מקל סנוקר

75 ק''ג
1.85

http://img704.imageshack.us/i/0001au.jpg/
http://img17.imageshack.us/i/0007al.jpg/
http://img707.imageshack.us/i/0018u.jpg/
ותמונה אחרונה בלי לעשות כלום http://img41.imageshack.us/i/0003ip.jpg/(שימו לב לאגן הרחב - תוצאה של הזנחת תזונה של חצי שנה)

 

[moo]

מאסה
אין לך בשר בכלל

 

[dbaf100]

שמתי לב, הייתי 10 קילו יותר שלפחות 4 ק''ג היה של שריר (ועל אחוז שומן זהה) , איבדתי את השריר ממחלה (חודש+ הקאתי את נשמתי) והייתי יותר מסיבי לצערי הרוב ירד - ולכן אני אמרתי שאם כבר אז נחטב ל10% ומשם נעשה עלייה נקייה.
(במיוחד שעכשיו קיץ ורציתי כל כך לרדת - למרות שעכשיו זה נראה כאילו אני אראה כמו שחיף עם אגן רחב שזה הכי גרוע)

 

[Benpi93]

מאסה,יש לך לתפוס בשר כמו שרן אמר,כי אם תתחיל חיטוב תסיים מתחת ל 70,ואין סיבה הגיונית לעשות את זה

 

[dbaf100]

הדבר האחרון שאני רוצה להיות זה שחיף כמו שאני עכשיו, תאמין לי שזה תסכל אותי שירדתי כל כך הרבה... בחיים לא הייתי מתחת ל70.... ואני גם לא רוצה להיות המטרה שלי לטווח הארוך היא 90ק''ג הבעיה שאני אוגר שומן במתניים כמו ילד אמריקאי שמן

 

[moo]

אז תעלה יותר מתון
ותקפיד להתחזק (לנוסיף משקל למוט) תוך כדי

 

[Benpi93]

אז תעבוד עצים ואולי תאכל פחות פחמימה,אבל תגיע לכמות קלוריות מספיקה בכל מקרה
סתם כדי לדעת,מה המשקלי עבודה שלך?

 

[dbaf100]

כשרק התחלתי להתאמן לא ידעתי בדיוק על עקרון טווח חזרות תקין הייתי עובד בעיקר על גיוס יחידות מוטוריות

גב
http://img707.imageshack.us/i/0018u.jpg/


משקלי העבודה שלי: (אני עובד נקי בלי צ'יטינג (רק קצת ביד קדמית ואחורית)

חזה:

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 30 ק''ג כל יד (דמבלים) 3x10
פלייז 15 ק''ג כל יד 3x12

גב:

פולאובר משקולת של 32.5 3x10
TBAR - 35 3x8

רגליים הפסקתי לעבוד מאז שירדתי במשקל, השיא שלי היה 120 בסקווט

לחיצה צרפתית: ק''ג10 כל צד מוט W
לחיצת כתפיים סמיט משין ק''ג 20 כל צד 3x12
משקולות לצדדים 9 ק''ג 3x12

 

[Benpi93]

אתה לא עובד עצים מספיק דרך אגב

 

[dbaf100]

במסה הייתי עושה 3 תרגילים 10-12 סטים שריר גדול
שריר קטן 7-8 סטים

בחיטוב הורדתי את כמות הסטים ותרגיל אחד מהשרירים הגדולים

 

[idan1995]

אחי אתה חייב לתת דגש לטרפזים.

 

[Benpi93]

במסה הייתי עושה 3 תרגילים 10-12 סטים שריר גדול
שריר קטן 7-8 סטים

בחיטוב הורדתי את כמות הסטים ותרגיל אחד מהשרירים הגדולים

זה לא נקרא עצים,אתה עובד עם נפח גבוהה

 

[dbaf100]

אחי אתה חייב לתת דגש לטרפזים.

אפילו שהייתי 87 ק''ג בשיא לא עבדתי על טרפזים טעות שאני הולך לכפר עליה במסה הנוכחית

זה לא נקרא עצים,אתה עובד עם נפח גבוהה

בגלל טווח החזרות הגבוהה?

 

[Benpi93]

תחזור למאסה,תעשה SS (אתה תתקדם במשקלי עבודה באופן קבוע = גדילת מאסת שריר) או שתעשה תוכנית שמבוססת על

סקוואט + משיכה + לחיצה כל אימון,3 אימונים בשבוע ולהתקדם במשקלים כל אימון

למשל

A :

סקוואט ( 3 סטים של 5 חזרות כבדות - נראה קצת אבל זה ממש לא,יש גם חימום) + דדליפט (כמה סטים לחימום ורק סט אחד כבד של 5 חזרות) + מתח (3 סטים של 5 עם משקל)

B:

סקוואט , פרס (overhead press) וכל תרגיל חתירה כלשהו, BENT OVER ROW או מסור או TBAR

 

[dbaf100]

זה נראה לי טיפשי כל ההתלהבות העכשיווית מSS, פשוט תוכנית AB טובה ועצימה תספיק..... 6-10 חזרות

 

[Benpi93]

זה נראה לי טיפשי כל ההתלהבות העכשיווית מSS, פשוט תוכנית AB טובה ועצימה תספיק..... 6-10 חזרות

בהצלחה

 

[Yeti]

זה נראה לי טיפשי כל ההתלהבות העכשיווית מSS, פשוט תוכנית AB טובה ועצימה תספיק..... 6-10 חזרות

רק חבל שאתה לא יודע את משמעות המושג עצימות. ולמה ההתלהבות מSS נראית לך טיפשית?

 

[dbaf100]

רק חבל שאתה לא יודע את משמעות המושג עצימות. ולמה ההתלהבות מSS נראית לך טיפשית?

INTESITY > VOLUME , האימונים שלי במסה היו עצימים מאד, נשמע כאילו הרגזתי אותך ריפטו.

אני לא פוסל את SS אני פשוט חושב שיש יותר מדרך אחת להגיע לבסיס איתן, שמתי לב שבכל מקום בפורום הזה ממליצים על SS.

 

[Yeti]

INTESITY > VOLUME , האימונים שלי במסה היו עצימים מאד, נשמע כאילו הרגזתי אותך ריפטו.

אני לא פוסל את SS אני פשוט חושב שיש יותר מדרך אחת להגיע לבסיס איתן, שמתי לב שבכל מקום בפורום הזה ממליצים על SS.

אממ...

במסה הייתי עושה 3 תרגילים 10-12 סטים שריר גדול
שריר קטן 7-8 סטים

בחיטוב הורדתי את כמות הסטים ותרגיל אחד מהשרירים הגדולים

זה לא עצים, מכאן אני מסיק שאין לך מושג מהי עצימות באימונים. ממליצים על SS כי רואים מניסיון שהיא יעילה על מתאמנים מתחילים (סביר להניח שאתה גם לא יודע מה זה מתאמן מתחיל, בלי לזלזל), ולרוב המתאמנים (והמאמנים) אין את הידע כדי להכין תוכנית אימונים טובה, אז ממליצים על מה שיודעים שעובד. חוץ מזה כל תוכנית על עיקרון עצימות גבוהה ונפח מינימלי תיהיה דומה לSS.

 

[moo]

זה נראה לי טיפשי כל ההתלהבות העכשיווית מSS, פשוט תוכנית AB טובה ועצימה תספיק..... 6-10 חזרות

אי אפשר לעבוד עצים עם 10 חזרות
כיוון שעצימות זה מושג מוחלט %RM1 ככה ש10 חזרות אף פעם לא יבוצעו עם משקל שקרוב לRM1

ואילו 3-5 חזרות כן יבוצעו בעצימות גבוה (הקרובה לRM1)