טווח תנועה של כפיפת מרפקים

[Question]

האם זה נכון בכפיפת מרפקים להגיע לתשעים מעלות עם המוט ואז להוריד למטה או שצריך ממש שהמוט יגיע לחלק העליון של החזה?

 

[OYP]

אתה יכול להרים רק עד 90 מעלות, זאת תהיה ואריאציה מסויימת של כפיפת מרפקים.
אתה יכול גם להרים עד שיא הכיווץ של הבייספס, זאת ואריאציה אחרת של כפיפת מרפקים.
תכלס כל עוד אתה עקבי באיפה אתה מתחיל ואיפה אתה מסיים זה לא כזה משנה, אבל כנראה שבאופן כללי עדיף כן לשאוף לטווח תנועה כמה שיותר מלא.

 

[Question]

אתה יכול להרים רק עד 90 מעלות, זאת תהיה ואריאציה מסויימת של כפיפת מרפקים.
אתה יכול גם להרים עד שיא הכיווץ של הבייספס, זאת ואריאציה אחרת של כפיפת מרפקים.
תכלס כל עוד אתה עקבי באיפה אתה מתחיל ואיפה אתה מסיים זה לא כזה משנה, אבל כנראה שבאופן כללי עדיף כן לשאוף לטווח תנועה כמה שיותר מלא.

בתכלס אבל ככל שאתה מקטין את הזווית החל מ90 הרבה יותר קשה לשמור על היד צמודה לגוף לפחות אצלי גם אם אני מוריד משקל המרפק עדיין זז ועולה גם ואז יש פחות עבודה על הדו ראשי לא?

 

[OYP]

בתכלס אבל ככל שאתה מקטין את הזווית החל מ90 הרבה יותר קשה לשמור על היד צמודה לגוף לפחות אצלי גם אם אני מוריד משקל המרפק עדיין זז ועולה גם ואז יש פחות עבודה על הדו ראשי לא?

לא. שוב, כל החלטה שלך על איך לבצע את התנועה תיצור ואריאציה שונה, גם אם ממש בקטנה. אתה יכול לבחור שאתה רוצה להצמיד את היד, אתה יכול גם לבחור לתת לה להתרחק ממך קצת. בסוף בכולם אתה מכופף את המרפק, ככה שבהכרח אתה מכווץ את הבייספס, אז לא עד כדי כך משנה איך תבחר לעשות את זה העיקר שתהיה עקבי (לדוגמא שלא סט אחד תרים רק עד 90 מעלות וסט אחר עד הסוף, ואז סט אחר בכלל תרים נמוך יותר).