האם צריך שיהיה הבדל בתוכנית אימונים, כאשר נמצאים בתקופות המסה וחיטוב ?
קראתי במספר מקומות, שבשביל לעלות מסת שריר, צריך שני תרגילים לפחות לכל שריר בין 3-4 סטים ובין 6-8 חזרות, ולעלות כל אימון משקלי עבודה וגירעון קלורי חיובי.
ובחיטוב גירעון קלורי שלילי, 2 תרגילים לכל שריר בין 3-4 סטים ובין 10-15 חזרות, כאשר בהתחלה מורידים את המשקלי עבודה בחצי בכל תרגיל, ואז לאט לאט מעלים עד שנתקעים במשקלים, ואפשר כשנתקעים לעלות חזרות במקום משקלים, האם מבחינת תוכנית הבנתי נכון?
שלושה אימוני כוח בשבוע יספיק לעלות מסת שריר או הפוך לשמר מסה בזמן חיטוב ?
קראתי במספר מקומות, שבשביל לעלות מסת שריר, צריך שני תרגילים לפחות לכל שריר בין 3-4 סטים ובין 6-8 חזרות, ולעלות כל אימון משקלי עבודה וגירעון קלורי חיובי.
ובחיטוב גירעון קלורי שלילי, 2 תרגילים לכל שריר בין 3-4 סטים ובין 10-15 חזרות, כאשר בהתחלה מורידים את המשקלי עבודה בחצי בכל תרגיל, ואז לאט לאט מעלים עד שנתקעים במשקלים, ואפשר כשנתקעים לעלות חזרות במקום משקלים, האם מבחינת תוכנית הבנתי נכון?
שלושה אימוני כוח בשבוע יספיק לעלות מסת שריר או הפוך לשמר מסה בזמן חיטוב ?
