תרגילים לבטן

[ברבור יפהפה]

קפצה המחשבה -שאני מנסה להשתיק- שאולי אקבל תועלת מבחינת היפרטרופיה, לבודד את הבטן.

האירו את עיניי, יש תרגילי בטן נסבלים למטרה זו?
קוביות הן שחשקה נפשי:s47:

 

[rombillet]

קובץ שהכנתי על פרוגרסיב אוברלואד של תרגילי ליבה (סיכמתי משהו מהיוטיוב, זאת אומרת שהרעיון לא שלי, אבל אפשר להשתמש בו, זה נוח)

העלאת עומסים בהדרגה ליבה.pdf

או שאתה יכול פשוט לעשות איזה גלגל בטן

 

[ברבור יפהפה]

קובץ שהכנתי על פרוגרסיב אוברלואד של תרגילי ליבה (סיכמתי משהו מהיוטיוב, זאת אומרת שהרעיון לא שלי, אבל אפשר להשתמש בו, זה נוח)

העלאת עומסים בהדרגה ליבה.pdf

או שאתה יכול פשוט לעשות איזה גלגל בטן

לא הבנתי, איפה ההעלאת העומס?

 

[rombillet]

לא הבנתי, איפה ההעלאת העומס?

זה משקל גוף, זאת אומרת שכל תרגיל יותר קשה מקודמו פשוט, זה לא ברור כמו עם המוט, אבל יש פה העלאת עומסים.
נניח פלאנק עם הרמות רגליים יותר קשה מפלאנק רגיל.

 

[ברבור יפהפה]

זה משקל גוף, זאת אומרת שכל תרגיל יותר קשה מקודמו פשוט, זה לא ברור כמו עם המוט, אבל יש פה העלאת עומסים.
נניח פלאנק עם הרמות רגליים יותר קשה מפלאנק רגיל.

אוקיי, תודה. פחות מה שאני מחפש, אני מחפש דברים יותר קשים או דברים יותר ברורים מזה(מבחינת התקדמות), בעבר הייתי עושה בטן סטטית עם מעל 20 קילו למעל 40 שניות, וזה או היה משעמם או מסורבל. אם לא אמצא משהו אחר, אולי אחזור לזה.

 

[oriya2]

אם יש לך מכונות במכון שאפשר להוסיף משקל זה ברכה.
תעשה הרמות רגליים לבטן עם דאמבל בין הרגליים, כפיפות בטן עם פלטה על הבטן.

 

[ברבור יפהפה]

אם יש לך מכונות במכון שאפשר להוסיף משקל זה ברכה.
תעשה הרמות רגליים לבטן עם דאמבל בין הרגליים, כפיפות בטן עם פלטה על הבטן.

אילו מכונות, של כפיפות בטן? יש עדיפות ללבצע כפיפות בפולי?

 

[כצמן]

אוקיי, תודה. פחות מה שאני מחפש, אני מחפש דברים יותר קשים או דברים יותר ברורים מזה(מבחינת התקדמות).

יש די והותר תרגילי בטן מבוססי משקל גוף שהם קשים מאד, ושגם ניתן להפוך אותם ליותר קשים עם שינוי תנועה

שתי דוגמאות:
פלאנק עם הרמות רגליים למעלה, או קדימה (ספיידרמן), זה תרגיל קשה רצח. אם תבצע אותו נכון ולאט, אני בספק אם תוכל לבצע יותר מ-10-13 לכל צד בכל סט.
הרמות ברכיים לחזה בתלייה - זה תרגיל סופר קשה. אם אתה עושה אותו נכון ולאט, אני בספק אם תוכל לבצע 12-13 מלאים בכל סט.

כמובן שאפשר גם לשלב משקולות כדי להקשות עוד ולייצר הגדלת עומסים.
אבל אם אתה מבצע תרגילי בטן ועושה עשרות חזרות בתרגיל, או צריך 20 קילו משקולת כי אחרת קל לך, אתה ככל הנראה לא שוורצנגר, אלא פשוט לא מבצע את התרגילים הנכונים.

.

 

[oriya2]

אילו מכונות, של כפיפות בטן? יש עדיפות ללבצע כפיפות בפולי?

אין עדיפות לכלום, קח את הבטן כמו כל שריר אחר ותבצע פרוגרסיב אוברלאוד, לא צריך יותר מידי תרגילים, תוסיף התנגדות 2-3 בשבוע וזה בעיניי מספיק כל עוד אתה מתקדם

 

[ברבור יפהפה]

אתה ככל הנראה לא שוורצנגר, אלא פשוט לא מבצע את התרגילים הנכונים

אתגר התקבל בהצלחה, שלח לי סרטונים של ביצוע נכון של התרגילים.

 

[כצמן]

ספיידרמן פלאנק -
הרמות ברכיים לחזה בתלייה -

 

[rombillet]

אתגר התקבל בהצלחה, שלח לי סרטונים של ביצוע נכון של התרגילים.

שמע נניח פלאנק, לעשות אותו נכון זה לכאורה להקשות עליו בכוונה, כיווץ חזק של הארבע ראשי, הישבן, והליבה. במידה ואתה מבצע דקה של זה בטכניקה נכונה יש לך בטן מפלדה.
אם כן תעבור לנניח הרמות רגליים, שם המטרה שלך היא להשאיר הכל כמו שהוא חוץ מהרגל, בדגש על אגן ישר (שההרמה תבוא מהרגל ולא מסיבוב אגן).

אם אתה מצליח גם את זה בקלות, תעבור למצב 2 עם הרמות יד אחת כל פעם, אם תהיה מכווץ כמו שהסברתי, עם אגן ישר, לכאורה תקשה על עצמך בכוונה, אני בספק אם זה ברמה שלך (לא בקטע מזלזל, פשוט תרגיל מאוד קשה), אולי אם תפסק את הרגליים קצת יהיה לך סבבה, ברגליים צמודות זה תרגיל סופר קשה.

אתה יכול לבצע תרגיל מסוים עד שמגיע ל45 שניות ואז לרדת ל30 שניות של תרגיל מתקדם יותר.

 

[איתמר .ק.]

קפצה המחשבה -שאני מנסה להשתיק- שאולי אקבל תועלת מבחינת היפרטרופיה, לבודד את הבטן.

האירו את עיניי, יש תרגילי בטן נסבלים למטרה זו?
קוביות הן שחשקה נפשי:s47:

רק גלגל בטן תרגילי בטן להשגת קוביות בבטן בצורה הטובה ביותר - תרגילים לחיטוב הבטן - קילוגרם

 

[oriya2]

רק גלגל בטן תרגילי בטן להשגת קוביות בבטן בצורה הטובה ביותר - תרגילים לחיטוב הבטן - קילוגרם

איך קבעת שרק גלגל בטן?

 

[Yonatann]

קפצה המחשבה -שאני מנסה להשתיק- שאולי אקבל תועלת מבחינת היפרטרופיה, לבודד את הבטן.

האירו את עיניי, יש תרגילי בטן נסבלים למטרה זו?
קוביות הן שחשקה נפשי:s47:

לא שלא תקבל? בטן זה שריר מיוחד שאם עובדים עליו הוא לא מתפתח ומגיב בהתאם?
אני הכי מרגיש את הבטן בstrict curl. ככל שהרגליים קרובות אל הגוף הבטן עובדת יותר.

 

[איתמר .ק.]

איך קבעת שרק גלגל בטן?

יצא לך לקרוא הודעות שלי בעבר?

 

[oriya2]

יצא לך לקרוא הודעות שלי בעבר?

לא וגם אין סיבה

 

[איתמר .ק.]

לא וגם אין סיבה

איך קבעת שאין סיבה?

 

[oriya2]

אנ

איך קבעת שאין סיבה?

אני הקובע וכל שאלה שאתה שואל 10 שכיבות סמיכה

 

[איתמר .ק.]

אנ

אני הקובע וכל שאלה שאתה שואל 10 שכיבות סמיכה

08 מלשינים!

לעניינו אם היית קורא הודעות אחרות שלי היית מבין שהרמת ידע שלי אולי לא בשמים אבל מספיקה על מנת להבין שכשמדובר במסת שריר אין "חייב" יש רצוי, ועל כן אולי אתה היית פחות תוקפני בתגובתך ואני פחות ציני:79nb:

אם זאת אין בכך כדי להסביר את הניסוח הבעייתי שלי שבאמת ממנו ניתן להבין שזה הדבר היחיד שטוב, כוונתי היית שהתרגיל מאפשר התקדמות ברורה ומהווה דרגת קושי גבוהה לאורך המון זמן ועל כן לטענתי תרגיל איכותי
שבת שלום