אחרי שנה של אימונים רק עכשיו הבנתי שלא צריך 90 סטים, כמה אצם עושים? כנסו

[ShimoS_SaDe]

רק עכשיו אני קולט כמה נפח האימון שלי מוגזם ולא יעיל
מתאמן ABC (פעמיים כל שריר בשבוע)
כל אימון (אחד):
חזה 12 סטים 3 תרגילים
יד אחורית 12 3 תרגילים

גב 5 תרגילים כפול 4 סטים לכל תרגיל
קדמית עכשיו הורדתי ל2 תרגילים עם סופר סט מ3 תרגילים שהייתי עושה מבודדים יד יד

כתפיים 3 תרגילים 4 סטים כל אחד
רגליים עכשיו מבין את החשיבות ומעלה בנפח
סקוואט X4 סטים 6 חזרות כל סט
דדליפט רומני 4 סטים 6 חזרות כל סט
בולגריאן סקוואט 4 סטים של 10 חזרות

מה אומרים על הנפח?

 

[elchonon]

מה???
לא צריך 90 סטים???

 

[OfekB]

במינימום תאזן בין רגליים לפלג גוף עליון
ועדיין הנפח נראה לא קטן בכלל...

 

[ShimoS_SaDe]

במינימום תאזן בין רגליים לפלג גוף עליון
ועדיין הנפח נראה לא קטן בכלל...

מה היית ממליץ להוריד?
פחות סטים? או להוריד תרגילים?

 

[OfekB]

קצת מבולגן לפי איך שרשמת אבל ככיוון כללי באופן אישית הייתי מוסיף קצת מבודדים לרגליים ומוריד נפח מהגב

 

[ShimoS_SaDe]

קצת מבולגן לפי איך שרשמת אבל ככיוון כללי באופן אישית הייתי מוסיף קצת מבודדים לרגליים ומוריד נפח מהגב

תן לי דוגמאות למבודדים ברגליים

כמה תרגילים צריך לגב?
יודע מה עדיף לי להוריד? סטים או תרגילים?

 

[OA]

זה אולי הנושא החמישי שלך שמנסה שיבנו לו תוכנית אימון מדעות של אנשים זרים ברשת.
כל השאלות המנחות האלה שמכוונות למקום הזה פחות רלוונטיות כמו שרלוונטי שאו שתלמד את התחום או שתיקח איש מקצוע.

גם אם תקבל פה תשובה לכל השאלות שלך מאנשים שאתה לא מכיר תהיה בטוח שזה לא יהיה קרוב לאידיאלי בשבילך.

בהצלחה

 

[ShimoS_SaDe]

זה אולי הנושא החמישי שלך שמנסה שיבנו לו תוכנית אימון מדעות של אנשים זרים ברשת.
כל השאלות המנחות האלה שמכוונות למקום הזה פחות רלוונטיות כמו שרלוונטי שאו שתלמד את התחום או שתיקח איש מקצוע.

גם אם תקבל פה תשובה לכל השאלות שלך מאנשים שאתה לא מכיר תהיה בטוח שזה לא יהיה קרוב לאידיאלי בשבילך.

בהצלחה

הקטע שאיש מקצוע/מאמן כושר אישי יביא לי תוכניות לא תמיד אם בכלל לא טובות
אני יגיד לך מה, אני מתאמן מספיק זמן בשביל להבין מה טוב בשבילי איזה תרגילים כמה ולמה אני כל הזמן מנסה לשאוב כמה שיותר מידע בשביל להגיע לתכנית המושלמת עבורי
ראיתי כבר תוצאות יפות אני עולה יפה במשקלים והכל טוב ויפה
רק רוצה למקסם תוצאות ובגלל זה אין לי מה ללכת למישהו שיבנה לי תכנית שלמה וכזה...

 

[elchonon]

מה אומרים על הנפח?

נפח שלא לוקח בחשבון עצימות, קצב התקדמות, תדירות ורמה של מתאמן לא שווה הרבה.

 

[OA]

הקטע שאיש מקצוע/מאמן כושר אישי יביא לי תוכניות לא תמיד אם בכלל לא טובות

אז תמצא אחד טוב,
איש מקצוע לא נועד כדי לבנות לך תוכנית אלא כדי ללוות אותך.
היקפים זה אחלה מדד להצלחה של תהליך.

אני יגיד לך מה, אני מתאמן מספיק זמן בשביל להבין מה טוב בשבילי איזה תרגילים כמה ולמה אני כל הזמן מנסה לשאוב כמה שיותר מידע בשביל להגיע לתכנית המושלמת עבורי

גם אני חשבתי ככה ואני חושב שהייתי ברמה גבוהה.
אם אתה שואל על תרגילים ספציפיים זה מראה על חוסר ידע בתחום לצערי, עדיף להכיר בזה.
אין כזה דבר תוכנית מושלמת, זה שטויות במיץ.
תוכנית טובה תשתנה כל חודשיים בערך.

ראיתי כבר תוצאות יפות אני עולה יפה במשקלים והכל טוב ויפה

אז תמשיך ככה.