תוכנית תכנית אימונים AB 3 פעמים בשבוע-מבקש ביקורת

[Creamy]

בניתי לעצמי תכנית AB של 3 אימונים בשבוע.
המטרה-חיטוב.
לפני בערך חצי שנה הפסקתי להתאמן עקב עומסים והייתי אחרי מסה התחלתית.
עכשיו אני מעוניין לחזור להתאמן במטרה לחטב ואז לחזור למסה.
אשמח לקבל ביקורת על התכנית והמלצות לשיפור, תודה מראש.

אימון A:
חזה: לחיצת חזה -4 סטים 10 חזרות, פרפר - 3 סטים 10 חזרות.

כתפיים: מילטארי פרס - 2 סטים 10 חזרות, הנפה לצדדים/Rear delt row - 2 סטים 10 חזרות.

יד אחורית: לחיצה צרפתית - 2 סטים 10 חזרות, בנט אובר פשיטה(המשיכה של הפולי בחבל) - 2 סטים 12 חזרות.

טרפזים: משיכת טרפזים - 2 סטים 10 חזרות.

אירובי.

אימון B:
רגליים: סקוואט - 4 סטים 10 חזרות, לג פרס בישיבה - 3 סטים 12 חזרות.

גב: בנט אובר רו - 4 סטים 10 חזרות, משיכת פולי עליון - 3 סטים 10 חזרות.

יד קדמית: כפיפת מרפקים עם דאמבלים - 2 סטים 10 חזרות, פטישים - 2 סטים 10 חזרות.

בטן: פוש קראנץ' - 2 סטים 15 חזרות, אלכסונים - 2 סטים 15 חזרות.

אירובי.

 

[Yeti]

תוכנית לא טובה, עדיף שתיקח תוכנית מוכנה מהאתר לחיטוב:

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

אני ממליץ על הFBW.

אם אתה רוצה אז אתה להערוך את התוכנית הקיימת עם 3-5 סטים לשריר גדול ו0-2 לשריר קטן וטווח חזרות 5-8 בעיקר.

 

[Evolution]

תוכנית לא טובה, עדיף שתיקח תוכנית מוכנה מהאתר לחיטוב:

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

אני ממליץ על הFBW.

אם אתה רוצה אז אתה להערוך את התוכנית הקיימת עם 3-5 סטים לשריר גדול ו0-2 לשריר קטן וטווח חזרות 5-8 בעיקר.

למה לא 3-8?

 

[Yeti]

למה לא 3-8?

חזרות? זה תלוי בתוכנית, לAB או FBW פשוטה סטים של 3 עלולים לא להספיק מבחינת נפח.

 

[Creamy]

חזרתי מאימון עכשיו ועבדתי עם התכנית FBW שיש באתר קילוגרם.
האם זאת תכנית מספיק טובה לתקופת החיטוב?

 

[Yeti]

כן.