איך אנשים משלבים רגליים בAB

[Extsi8]

איך אתם מאמנים רגליים ביחד עם עוד שריר גדול..?לי נמאס אני עובר כנראה ל5 ימים עם יום רגליים נפרד,אבל תסבירו לי כמה סטים אתם עושים לרגליים?

 

[OA]

יש אינספור חלוקות.

רגליים-גב-קדמית
חזה-כתפיים-אחורית

רגליים-כתפיים
חזה-גב-ידיים

רגליים-חזה
גב-כתפיים-ידיים

רגליים-כתפיים-ידיים
חזה-גב

וכמובן שעוד מלא אופציות, אתה מחפש תירוצים לעבוד פחות רגליים.
גדולים ממך ועמוסים ממך מצאו פיתרון איך לא לזלזל בנפח של הרגליים (מה שאתה מנסה לעשות בכוח)

 

[Extsi8]

יש אינספור חלוקות.

רגליים-גב-קדמית
חזה-כתפיים-אחורית

רגליים-כתפיים
חזה-גב-ידיים

רגליים-חזה
גב-כתפיים-ידיים

רגליים-כתפיים-ידיים
חזה-גב

וכמובן שעוד מלא אופציות, אתה מחפש תירוצים לעבוד פחות רגליים.
גדולים ממך ועמוסים ממך מצאו פיתרון איך לא לזלזל בנפח של הרגליים (מה שאתה מנסה לעשות בכוח)

אני לא מזלזל בכוח,באמת שואל,יש מצב שיש לך פתרון בשבילי למה לעשות? אני עד עכשיו חילקתי חזה כתפיים יד אחורית,רגליים גב יד קדמית. אבל אני לא רוצה לעשות רגליים לפני גב ויד קדמית כי האימון רגליים שלי ממש ארוך,אז התחלתי לעשות מין PPL עם לג דיי אחד חזק PPLXPPX. החמישה ימים זה רק בגלל שזה המקסימום שלי כרגע... יש פתרון יותר טוב ל4-5 ימים?

 

[OA]

אני לא מזלזל בכוח,באמת שואל,יש מצב שיש לך פתרון בשבילי למה לעשות?

נתתי לך כמה.

אני עד עכשיו חילקתי חזה כתפיים יד אחורית,רגליים גב יד קדמית. אבל אני לא רוצה לעשות רגליים לפני גב ויד קדמית כי האימון רגליים שלי ממש ארוך

בוא נעשה ככה,
נניח והנפח אימון שבועי לרגליים שלך הוא X.
כרגע אתה מחלק את הX ל2 אימונים, זאת אומרת 0.5X כל אימון ואתה אומר "האימון רגליים שלי ממש ארוך"
והפיתרון שלך הוא לדחוס את כל הנפח השבועי לאימון אחד? אז מה יצא לך? אימון ממש ממש ממש ממש ממש ארוך?

בקיצור ניחוש שלי זה אחד מאלה-
1. אתה מתעצל
2. אתה לא יודע לבנות תוכנית אימון
3. הנפח אימון לא מתאים

התחלתי לעשות מין PPL עם לג דיי אחד חזק PPLXPPX. החמישה ימים זה רק בגלל שזה המקסימום שלי כרגע... יש פתרון יותר טוב ל4-5 ימים?

כבר אמרתי לך 30 פעם את דעתי על זה, אני לא מבין למה אתה ממשיך לשאול עד שתקבל תשובה שאתה מרוצה ממנה.
אני בתור מאמן ובתור מתחרה לא הייתי עושה דבר כזה ולא נותן למתאמנים שלי לעשות דבר כזה בלי סיבה מוצדקת, הסיבה שלך ממש לא מוצדקת.

 

[Extsi8]

נתתי לך כמה.

בוא נעשה ככה,
נניח והנפח אימון שבועי לרגליים שלך הוא X.
כרגע אתה מחלק את הX ל2 אימונים, זאת אומרת 0.5X כל אימון ואתה אומר "האימון רגליים שלי ממש ארוך"
והפיתרון שלך הוא לדחוס את כל הנפח השבועי לאימון אחד? אז מה יצא לך? אימון ממש ממש ממש ממש ממש ארוך?

בקיצור ניחוש שלי זה אחד מאלה-
1. אתה מתעצל
2. אתה לא יודע לבנות תוכנית אימון
3. הנפח אימון לא מתאים

כבר אמרתי לך 30 פעם את דעתי על זה, אני לא מבין למה אתה ממשיך לשאול עד שתקבל תשובה שאתה מרוצה ממנה.
אני בתור מאמן ובתור מתחרה לא הייתי עושה דבר כזה ולא נותן למתאמנים שלי לעשות דבר כזה בלי סיבה מוצדקת, הסיבה שלך ממש לא מוצדקת.

נראה לי אני מקצץ את האימון רגליים קצת שאני אוכל לא להיות עייף מת כשאני מגיע לגב

נתתי לך כמה.

בוא נעשה ככה,
נניח והנפח אימון שבועי לרגליים שלך הוא X.
כרגע אתה מחלק את הX ל2 אימונים, זאת אומרת 0.5X כל אימון ואתה אומר "האימון רגליים שלי ממש ארוך"
והפיתרון שלך הוא לדחוס את כל הנפח השבועי לאימון אחד? אז מה יצא לך? אימון ממש ממש ממש ממש ממש ארוך?

בקיצור ניחוש שלי זה אחד מאלה-
1. אתה מתעצל
2. אתה לא יודע לבנות תוכנית אימון
3. הנפח אימון לא מתאים

כבר אמרתי לך 30 פעם את דעתי על זה, אני לא מבין למה אתה ממשיך לשאול עד שתקבל תשובה שאתה מרוצה ממנה.
אני בתור מאמן ובתור מתחרה לא הייתי עושה דבר כזה ולא נותן למתאמנים שלי לעשות דבר כזה בלי סיבה מוצדקת, הסיבה שלך ממש לא מוצדקת.

כן לא משנה לי אם האימון יהיה ארוך וקשה אם הוא יהיה בנפרד ולא יפגע לי באימון של הגב

יש אינספור חלוקות.

רגליים-גב-קדמית
חזה-כתפיים-אחורית

רגליים-כתפיים
חזה-גב-ידיים

רגליים-חזה
גב-כתפיים-ידיים

רגליים-כתפיים-ידיים
חזה-גב

וכמובן שעוד מלא אופציות, אתה מחפש תירוצים לעבוד פחות רגליים.
גדולים ממך ועמוסים ממך מצאו פיתרון איך לא לזלזל בנפח של הרגליים (מה שאתה מנסה לעשות בכוח)

בכל מקרה תודה על העזרה אח,אני אשב על האימון רגליים ונראה איך אני מאמן אותו ביחד עם גב ויד קדמית

יש אינספור חלוקות.

רגליים-גב-קדמית
חזה-כתפיים-אחורית

רגליים-כתפיים
חזה-גב-ידיים

רגליים-חזה
גב-כתפיים-ידיים

רגליים-כתפיים-ידיים
חזה-גב

וכמובן שעוד מלא אופציות, אתה מחפש תירוצים לעבוד פחות רגליים.
גדולים ממך ועמוסים ממך מצאו פיתרון איך לא לזלזל בנפח של הרגליים (מה שאתה מנסה לעשות בכוח)

בעמק אני מבואס אני מחפש באינטרנט אבל לא רואה דרך טובה לעבוד על כל החלקים ברגל בAB כל מה שאני רואה זה תוכניות שמפמפמים ארבע ראשי ולא נותנים בכלל להאמסטרינג

 

[liavv]

😣

 

[Extsi8]

😣

נשבע שבאמת אבל אני מבואס אחושלינג כבר לא יודע מה לעשות....

😣

מה לא לאמן שני שרירים גדולים ביחד בAB זה לא אפשרי..?

 

[Extsi8]

אנשים באתר הזה יעשו הכל חוץ מלענות על שאלה

קצת חפרתי אני יודע אבל לא מבין מה אני אמור לעשות אז אני מבואס רצח

 

[thomas shelby]

בארבעה אימונים בשבוע האימונים יהיו לך מאוד קשוחים וארוכים לדעתי,
אני עברתי לתכנית שהרגליים מחולקות ל-4 ימים (ויש לי 6 אימונים בשבוע),
תנסה לחלק את הרגליים ל-האמסטרינג+גלוטס, ארבע ראשי+תאומים. כל קבוצה כזאת פעמיים בשבוע...

 

[Mr. Protein]

איך אתם מאמנים רגליים ביחד עם עוד שריר גדול..?לי נמאס אני עובר כנראה ל5 ימים עם יום רגליים נפרד,אבל תסבירו לי כמה סטים אתם עושים לרגליים?

תעשה חלוקה כזאת:
גב, חזה וכתפיים
רגליים וידיים
לי היא עובדת הכי טוב, אני עושה 2 אימונים ואז יום מנוחה ולא על פי חלוקה שבועית, אבל אפשר גם לעשות ABxABxx.
בחלוקה כזאת אתה לא עובד על אף שריר גדול לאחר רגליים, רק לפמפם טיפה ידיים וגם זה לא צריך הרבה כי הם עבדו יום לפני בחזה וגב.

 

[Extsi8]

תעשה חלוקה כזאת:
גב, חזה וכתפיים
רגליים וידיים
לי היא עובדת הכי טוב, אני עושה 2 אימונים ואז יום מנוחה ולא על פי חלוקה שבועית, אבל אפשר גם לעשות ABxABxx

גב וחזה ביחד זה בסדר?

 

[OA]

בארבעה אימונים בשבוע האימונים יהיו לך מאוד קשוחים וארוכים לדעתי,
אני עברתי לתכנית שהרגליים מחולקות ל-4 ימים (ויש לי 6 אימונים בשבוע),
תנסה לחלק את הרגליים ל-האמסטרינג+גלוטס, ארבע ראשי+תאומים. כל קבוצה כזאת פעמיים בשבוע...

🤦‍♂️

 

[Mr. Protein]

גב וחזה ביחד זה בסדר?

למה לא? תתחיל מהשריר שחשוב לך יותר/ שפחות מפותח

 

[ברבור יפהפה]

איך אתם מאמנים רגליים ביחד עם עוד שריר גדול..?לי נמאס אני עובר כנראה ל5 ימים עם יום רגליים נפרד,אבל תסבירו לי כמה סטים אתם עושים לרגליים?

נורא פשוט, אני אחרי רגליים מאמן עוד שריר אחד גדול.
13 סטים, ואז עובר לאמן את הגב.

 

[כצמן]

אין שום בעיה טכנית לבנות תוכנית אימונים AB קלאסית כשאימון רגליים משמעותי כלול בחלוקה הזו.
המגבלות היחידות הן אישיות -
א. משמעת אימונים/כח רצון: להתגבר על "שעמום" של מי שלא נהנה מאימון רגליים.
ב. מגבלת זמן: למי שפשוט אין מספיק זמן בכל אימון כדי להספיק את הנדרש, ואז צריך למצוא תוכנית שונה מAB.

 

[thomas shelby]

🤦‍♂️

חחח למה ככה?
מה לא בסדר במה שהצעתי?

הבנתי חחח יצאתי בני קדוש קצת.
התכוונתי שיש יותר אימונים בשבוע אז יותר קל לפרוס את הנפח לרגליים ככה, ואפילו יש 2 ימי אימון בלי רגליים בכלל 😃

 

[Extsi8]

אין שום בעיה טכנית לבנות תוכנית אימונים AB קלאסית כשאימון רגליים משמעותי כלול בחלוקה הזו.
המגבלות היחידות הן אישיות -
א. משמעת אימונים/כח רצון: להתגבר על "שעמום" של מי שלא נהנה מאימון רגליים.
ב. מגבלת זמן: למי שפשוט אין מספיק זמן בכל אימון כדי להספיק את הנדרש, ואז צריך למצוא תוכנית שונה מAB.

אשמח מאוד אם תסביר לי איך,באיזה אימון היית ממליץ לשים אותן וכמה סטים בערך

אין שום בעיה טכנית לבנות תוכנית אימונים AB קלאסית כשאימון רגליים משמעותי כלול בחלוקה הזו.
המגבלות היחידות הן אישיות -
א. משמעת אימונים/כח רצון: להתגבר על "שעמום" של מי שלא נהנה מאימון רגליים.
ב. מגבלת זמן: למי שפשוט אין מספיק זמן בכל אימון כדי להספיק את הנדרש, ואז צריך למצוא תוכנית שונה מAB.

מה הבעיה אצלי,שהאימונים יוצאים ממש ממש ארוכים כשאני עושה רגליים עם גב ויד קדמית.

 

[כצמן]

מה הבעיה אצלי,שהאימונים יוצאים ממש ממש ארוכים כשאני עושה רגליים עם גב ויד קדמית.

אימון "ממש ארוך" זה עניין סוביקטיבי.
בשום שלב לא ציינת כמה זמן אורכים לך האימונים ה"ממש ארוכים" האלה.

או שתתאם את הציפיות שלך למציאות, ותקבל שהאימון ה"ממש ארוך" שלך זה משך האימון שנדרש.
או שתחליט שמשך האימון זו מגבלה קשיחה, ותבנה תוכנית אימונים שבועית, שאיננה AB, ושעומדת בדרישות הזמן שלך.

 

[Extsi8]

אימון "ממש ארוך" זה עניין סוביקטיבי.
בשום שלב לא ציינת כמה זמן אורכים לך האימונים ה"ממש ארוכים" האלה.

או שתתאם את הציפיות שלך למציאות, ותקבל שהאימון ה"ממש ארוך" שלך זה משך האימון שנדרש.
או שתחליט שמשך האימון זו מגבלה קשיחה, ותבנה תוכנית אימונים שבועית, שאיננה AB, ושעומדת בדרישות הזמן שלך.

תוכל לתת לי דוגמה לאימון רגליים בAB בבקשה?

 

[כצמן]

תוכל לתת לי דוגמה לאימון רגליים בAB בבקשה?

לא.
תעשה מינימום מאמץ אם אתה רוצה שיעזרו לך או שיקחו אותך ברצינות.
זה נכון לכל תחום בחיים.
תוצאות חיפוש ל: אימון רגליים | LBS – תזונה וכושר