ילד מחשב עושה שינוי ב5 חודשים

[refreshme]

טוב הקדמה
אני בן 23 תכף ,בחיים לא התאמנתי לא עשיתי ספורט
בקטע של לא להשתתף בשיעורי ספורט אפילו בתיכון
תמיד הייתי יחסית קטן
בצבא הייתי 50 קילו אחרי שהשתחררתי עליתי לבערך 55 קילו התחלתי להתאמן בדיוק בתחילת אפריל זאת אומרת שמתאמן כמעט 6 חודשים והתחלתי להתאמן 6 פעמים בשבוע לפני חודשיים בערך.
מאפריל התחלתי לאכול והרבה ובעיקר אוכל זבל ורואים לצערי עליתי מבערך 55 קילו ל67 קילו.
(עכשיו התחלתי מסה נקייה)
אשמח לחוות דעת על השינוי
לדעתי את רוב השינוי רואים בחזה גב וכתפיים
(לצערי אין לי תמונת גב ורגליים לפני אבל הייתי נראה כמו סיגריה ווג)
התחלתי לספור קלוריות ואני כרגע בגירעון קלורי של 200-300 קלוריות כל יום
לוקח קריאטין וצורך 120 גרם חלבון ביום מינימום.
בהתחלה זה תמונות לפני
אחרי.. טוב זה אחרי...

 

[Snorlax jr]

רגע רגע רגע אתה בחיטוב או במסה?
חלבון תקפיד 1.6-2.2 גרם חלבון פר ק"ג
כל הכבוד ובהצלחה.

 

[refreshme]

רגע רגע רגע אתה בחיטוב או במסה?
חלבון תקפיד 1.6-2.2 גרם חלבון פר ק"ג
כל הכבוד ובהצלחה.

הייתי במסה ואכלתי 3 אלף קלוריות ליום
עכשיו אני בחיטוב אוכל בערך 2000 קלוריות ליום