תמונה 3 חודשים בחד''כ, שוקל לחטב

[אנונימי7797]

מתאמן בדיוק 3 חודשים ומתקדם באופן עקבי במשקלי העבודה.
מרגיש קצת ''נפוח'' מדי, בא לי להראות קצת יותר חטוב, אם כי אני לא יודע האם כדאי לי להתחטב על חשבון התחזקות ועלייה במסת השריר. אולי ריקומפ? אשמח לשמוע את דעתכם.

גובה 180
בינואר הייתי 70 קילו
כעת 87 פלוס מינוס (העלייה במשקל נראית לי לא הגיונית בעליל כי אין לי מושג לאן כל הקילוגרמים האלו נדחסו)

משקלי עבודה ל-3 סטים של 5 (אם רלוונטי):
סקוואט 135
דדליפט 150
בנץ 77.5
פרס 45

@OA
@White Walker
@Mike Bikov
@elchonon

 

[OA]

לפי הרגשה אישית, גם מיני-קאט וחזרה למסה זה אופציה.

 

[אנונימי7797]

לפי הרגשה אישית, גם מיני-קאט וחזרה למסה זה אופציה.

כמה זמן היית מגדיר מיני קאט?
באיזה גרעון?
האם כמתחיל אוכל להמשיך להתקדם במשקלי עבודה?

 

[OA]

כמה זמן היית מגדיר מיני קאט?
באיזה גרעון?
האם כמתחיל אוכל להמשיך להתקדם במשקלי עבודה?

-4-6 שבועות זה זמן נוח בעיניי, אם ממש רוצים אפשר למשוך גם לכיוון 8.
-25%-30% פחות מהTDEE (ניטרלי) במידה והולכים על תקופה קצרה.
-קשה להגיד, יכול לנסות

 

[אנונימי7797]

-4-6 שבועות זה זמן נוח בעיניי, אם ממש רוצים אפשר למשוך גם לכיוון 8.
-25%-30% פחות מהTDEE (ניטרלי) במידה והולכים על תקופה קצרה.
-קשה להגיד, יכול לנסות

1) התכנית נשארת אותו דבר? (Fbw של הטנק אם מכיר)
2) האם ניתן, לחילופין, להישאר בפלוס קלורי אך מבוקר מאוד (לא יותר מ200 קלוריות)? נשמע הגיוני שאם מסת השומן שנעלה תהיה מינימלית, כך יחס השריר-שומן ירד (כלומר ירד אחוז השומן)? נשמע לך הגיוני?

 

[OA]

1) התכנית נשארת אותו דבר? (Fbw של הטנק אם מכיר)

כן אין צורך לשנות תוכנית אימונים בגלל תזונה כזו או אחרת.

2) האם ניתן, לחילופין, להישאר בפלוס קלורי אך מבוקר מאוד (לא יותר מ200 קלוריות)? נשמע הגיוני שאם מסת השומן שנעלה תהיה מינימלית, כך יחס השריר-שומן ירד (כלומר ירד אחוז השומן)? נשמע לך הגיוני?

לא,
אם כבר אז לנסות לקבל רי-קומפוזיציה אבל אף אחד לא יבטיח לך שזה יקרה ויקרה ברמה מספקת.
אם זה הכיוון אז יכול ללכת על גירעון קל (200 קל' בערך) ולעשות התאמות לתוכנית האימונים שלך.

 

[אנונימי7797]

כן אין צורך לשנות תוכנית אימונים בגלל תזונה כזו או אחרת.

לא,
אם כבר אז לנסות לקבל רי-קומפוזיציה אבל אף אחד לא יבטיח לך שזה יקרה ויקרה ברמה מספקת.
אם זה הכיוון אז יכול ללכת על גירעון קל (200 קל' בערך) ולעשות התאמות לתוכנית האימונים שלך.

תודה, אור. זו אמנם זווית אחת, אבל האם לדעתך נראה שיש מה לחטב בכלל? האם היית ממשיך במסה אם היית במקומי? מעניינת אותי דעתך

 

[OA]

תודה, אור. זו אמנם זווית אחת, אבל האם לדעתך נראה שיש מה לחטב בכלל? האם היית ממשיך במסה אם היית במקומי? מעניינת אותי דעתך

זה די עניין של בחירה אישית,
אני אישית אדם שדי מתמסר לתהליך ולא מסתכל יותר מידי על הנראות שלי בדרך.

אם מסה אז מסה עד הסוף, אם חיטוב אז חיטוב עד הסוף.

לדעתי אם הייתי במקומך או שהייתי ממשיך מסה ממש קלה (ומשפר את התוכנית אימונים שלי)
או שהייתי עושה מיני קאט ואז יוצא למסה ממושכת.

אבל כעיקרון, עניין של הרגשה עם עצמך.
אתה לא אוביס ויש לך מסת שריר, באמת שזה לבחירתך.

 

[אנונימי7797]

זה די עניין של בחירה אישית,
אני אישית אדם שדי מתמסר לתהליך ולא מסתכל יותר מידי על הנראות שלי בדרך.

אם מסה אז מסה עד הסוף, אם חיטוב אז חיטוב עד הסוף.

לדעתי אם הייתי במקומך או שהייתי ממשיך מסה ממש קלה (ומשפר את התוכנית אימונים שלי)
או שהייתי עושה מיני קאט ואז יוצא למסה ממושכת.

אבל כעיקרון, עניין של הרגשה עם עצמך.
אתה לא אוביס ויש לך מסת שריר, באמת שזה לבחירתך.

מה לדעתך צריך לשפר בתכנית?

כמו כן, רציתי לדעת מה דעתך על המוצג בסרטון

 

[OA]

מה לדעתך צריך לשפר בתכנית?

כמו כן, רציתי לדעת מה דעתך על המוצג בסרטון

אין לי מושג אני לא מכיר אותך, לא את התוכנית ולא את הסיבות שבחרת בה.
לגבי הסרטון אני טיפה עסוק אז אצפה בהמשך, כך או כך ג'ף ניפארד הוא מקור מידע מהימן בתחום.

 

[אנונימי7797]

אין לי מושג אני לא מכיר אותך, לא את התוכנית ולא את הסיבות שבחרת בה.
לגבי הסרטון אני טיפה עסוק אז אצפה בהמשך, כך או כך ג'ף ניפארד הוא מקור מידע מהימן בתחום.

תודה רבה על הייעוץ אור, זה לא מובן מאליו. הולך על מיניקאט. לצערי האתר עוד לא מאפשר לי להוסיף לך מוניטין

 

[bar sultan 7]

-4-6 שבועות זה זמן נוח בעיניי, אם ממש רוצים אפשר למשוך גם לכיוון 8.
-25%-30% פחות מהTDEE (ניטרלי) במידה והולכים על תקופה קצרה.
-קשה להגיד, יכול לנסות

האם היית ממליץ את אותן המלצות גם למיני מסה?
יצאתי למסה אחרי חיטוב ארוך גם ואני באחוז שומן סביר 13-14 לערך.

 

[OA]

האם היית ממליץ את אותן המלצות גם למיני מסה?
יצאתי למסה אחרי חיטוב ארוך גם ואני באחוז שומן סביר 13-14 לערך.

לא הייתי עושה דבר כזה ואני גם לא מכיר אסטרטגיה כזו.
הרבה יותר קל להוריד שומן / נוזלים מאשר להעלות שריר בפרק זמן קצר.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 20/4/23 ––

תודה רבה על הייעוץ אור, זה לא מובן מאליו. הולך על מיניקאט. לצערי האתר עוד לא מאפשר לי להוסיף לך מוניטין

בכיף ובהצלחה.