24 סטים שבועיים לשריר קטן

[Bondablesleet]

מה קורה? אני מתאמן 3 וחצי חודש
אני נותן באימון 3 תרגילים ו4 סטים לכל שריר
אני מרגיש שאני מתאושש מזה אבל אומרים שהז יותר מדי ליד קדמית,אחורית וכתפיים
מה אומרים?
יכול לשלוח את התוכנית אם צריך

 

[OYP]

אני מרגיש שאני מתאושש מזה

מה זה זאת אומרת? תרחיב

 

[Bondablesleet]

מה זה זאת אומרת? תרחיב

זאת אומרת שאני יכול באימון הבא לעשות את אותן החזרות ואת אותו המשקל

מה זה זאת אומרת? תרחיב

הנה התוכנית:
A חזה ,כתפיים ,אחורית
בנץ פרס:4x8 עם התקדמות במשקל כל שבוע
דאמבל בנץ פרס 4X10
פרפר במכונה 4X10-12
שולדר פרס 4X10
הרחקות 4X12 או אפילו קצת יותר חזרות
אחורית במכונה 4X12
טרייספ פושדאון 4X10-12
יד אחורית מאחורי הראש 4X10-12
B רגליים, גב,קדמית
לג פרס 4X8
אקסטנשנס 4X10
המסטרינג קרל 4X10
תאומים בסמית' 4X12 או יותר חזרות
לאט פולדאון 4X8 ועולה בחזרות כל אימון
חתירה עם פולי 4X10
מתח 4X
אינקליין קרל 4X12
כפיפות על כסא כומר 4X8 ועולה במשקלים
האמר קרל 4X12

 

[OYP]

זאת אומרת שאני יכול באימון הבא לעשות את אותן החזרות ואת אותו המשקל

אתה רואה התקדמות בנפח עבודה (סטים×חזרות×משקל) לטווח הארוך? נניח בחודש+- האחרון ראית שיפור בביצועים?

 

[Bondablesleet]

אתה רואה התקדמות בנפח עבודה (סטים×חזרות×משקל) לטווח הארוך? נניח בחודש+- האחרון ראית שיפור בביצועים?

בטח. אני לא מעלה סטים בכלל,אני יותר מעלה חזרות ומשקלת אבל רואה שיפור בעיקר בבנץ' אני מצליח לעלות משקל כמעט כל שבוע ובלחיצת כתפיים יותר חזרות כל פעם.

 

[OA]

מיותר לחלוטין.
אתה עושה 150% כדי לקבל 100% במקרה הטוב.

 

[Bondablesleet]

מיותר לחלוטין.
אתה עושה 150% כדי לקבל 100% במקרה הטוב.

וואלה . תודה על החוות דעת אח. אני פשוט מפחד לגעת כי עובד לי ממש טוב. אבל אני חושב שצריך לקצץ קצת כי אני מבלה הרבה זמן במכון. איפה היית אומר להוריד..?

 

[OA]

וואלה . תודה על החוות דעת אח. אני פשוט מפחד לגעת כי עובד לי ממש טוב. אבל אני חושב שצריך לקצץ קצת כי אני מבלה הרבה זמן במכון. איפה היית אומר להוריד..?

בשרירים הקטנים אפשר להסתפק ב10-20 סטים גג. (והייתי מכוון במקומך לכיוון ה12)

 

[Bondablesleet]

בשרירים הקטנים אפשר להסתפק ב10-20 סטים גג. (והייתי מכוון במקומך לכיוון ה12)

מה 12 אבל זה לא יהרוס לי קצת..? אני רגיל לעשות 24 וישר ל12? אם אני אעשה 18 סטים לקטן זה יהיה בסדר..?

 

[OA]

מה 12 אבל זה לא יהרוס לי קצת..? אני רגיל לעשות 24 וישר ל12? אם אני אעשה 18 סטים לקטן זה יהיה בסדר..?

לא יודע אני לא מכיר אותך,
אמרתי לך את דעתי על סמך הפרטים שנתת.