נק' מוניטין:
5
A חזה ,כתפיים ,אחורית
בנץ פרס:4x8 עם התקדמות במשקל כל שבוע
דאמבל בנץ פרס 4X10
פרפר במכונה 4X10-12
שולדר פרס 4X10
הרחקות 4X12 או אפילו קצת יותר חזרות
אחורית במכונה 4X12
טרייספ פושדאון 4X10-12
מקבילים 4x12
יד אחורית מאחורי הראש 4X10-12
B רגליים, גב,קדמית
לג פרס 4X8
אקסטנשנס 4X10
המסטרינג קרל 4X10
תאומים בסמית' 4X12 או יותר חזרות
לאט פולדאון 4X8 ועולה בחזרות כל אימון
חתירה עם פולי 4X10
מתח 4X
אינקליין קרל 4X12
כפיפות על כסא כומר 4X8 ועולה במשקלים
האמר קרל 4x12
.
נ.ב מתאמן 3 וחצי חודשים.
אשמח לחוות דעת
בנץ פרס:4x8 עם התקדמות במשקל כל שבוע
דאמבל בנץ פרס 4X10
פרפר במכונה 4X10-12
שולדר פרס 4X10
הרחקות 4X12 או אפילו קצת יותר חזרות
אחורית במכונה 4X12
טרייספ פושדאון 4X10-12
מקבילים 4x12
יד אחורית מאחורי הראש 4X10-12
B רגליים, גב,קדמית
לג פרס 4X8
אקסטנשנס 4X10
המסטרינג קרל 4X10
תאומים בסמית' 4X12 או יותר חזרות
לאט פולדאון 4X8 ועולה בחזרות כל אימון
חתירה עם פולי 4X10
מתח 4X
אינקליין קרל 4X12
כפיפות על כסא כומר 4X8 ועולה במשקלים
האמר קרל 4x12
.
נ.ב מתאמן 3 וחצי חודשים.
אשמח לחוות דעת
נערך לאחרונה:
