שלום לכולם,
אני כבר פחות או יותר חודש מתאמן בתוכנית של מארק ריפטו.
פה ושם יש הוספות קטנות ואני משנה את המשקל ברגע שאני מרגיש בנוח ולא בצורה אחרת שרשומה במקום כזה או אחר.
לפני כמה שנים פרצתי שני דיסקים ואמרו לי בגדול שגם עם ניתוח לא אוכל להרים משקל.
בשבילי זאת לא הייתה אופציה כך שלאחר תהליך ארוך התחלתי להרים משקל בלי לחשוש אבל עם מודעות גדולה הרבה יותר.
התוכנית מורכבת משלושה אימונים בשבוע: AB שלושה סטים וחמש חזרות
אני דואג לחימום טוב לפני כל תרגיל, אין לי כאבים בזמן הסקוואט, גם לא שאני מנסה משקל גבוה יותר.
אני רוצה לדעת אם יש צורך בהוספת תרגילים לחיזוק זוקפי הגו, או שבכלל יש עומס.
ובכללי אם יש מקום לשיפור עם דגש למניעת פציעות.
יש סרטון שצילמתי מיום חמישי, אני רק צריך לדעת לאן להעלות, או באיזה פורמט ניתן להעלות באתר.
סקוואט - 92
לחיצה חזה - 72
דדליפט - לא עולה יותר מדי בגלל הקוטר של הפלטה אצלי בבית - בינתיים אני על 100 בדרך כלל
+
כפיפות מרפקים
Farmer walks
סקוואט
לחיצת כתפיים - 50
מתח - 10
+
שכיבות סמיכה
מקבילים
בנוסף אני משתדל לעשות Plank לבטן וקצת bird dog לזוקפי הגו.
אני כבר פחות או יותר חודש מתאמן בתוכנית של מארק ריפטו.
פה ושם יש הוספות קטנות ואני משנה את המשקל ברגע שאני מרגיש בנוח ולא בצורה אחרת שרשומה במקום כזה או אחר.
לפני כמה שנים פרצתי שני דיסקים ואמרו לי בגדול שגם עם ניתוח לא אוכל להרים משקל.
בשבילי זאת לא הייתה אופציה כך שלאחר תהליך ארוך התחלתי להרים משקל בלי לחשוש אבל עם מודעות גדולה הרבה יותר.
התוכנית מורכבת משלושה אימונים בשבוע: AB שלושה סטים וחמש חזרות
אני דואג לחימום טוב לפני כל תרגיל, אין לי כאבים בזמן הסקוואט, גם לא שאני מנסה משקל גבוה יותר.
אני רוצה לדעת אם יש צורך בהוספת תרגילים לחיזוק זוקפי הגו, או שבכלל יש עומס.
ובכללי אם יש מקום לשיפור עם דגש למניעת פציעות.
יש סרטון שצילמתי מיום חמישי, אני רק צריך לדעת לאן להעלות, או באיזה פורמט ניתן להעלות באתר.
סקוואט - 92
לחיצה חזה - 72
דדליפט - לא עולה יותר מדי בגלל הקוטר של הפלטה אצלי בבית - בינתיים אני על 100 בדרך כלל
+
כפיפות מרפקים
Farmer walks
סקוואט
לחיצת כתפיים - 50
מתח - 10
+
שכיבות סמיכה
מקבילים
בנוסף אני משתדל לעשות Plank לבטן וקצת bird dog לזוקפי הגו.
