מתכונים מסה/חיטוב

[Snorlax jr]

שלום לכל חברי הפורום היקרים,
אשמח אם תוכלו לשתף מתכונים לא משנה לאיזה תקופה או כמה קל' יש וכו'
אם יש מתכונים לעצלנים - יתקבל בברכה ואם לא אז גם יתקבל באהבה.
אוכל לרוב שיבולת שועל עם אבקת חלבון ומתפנק לפעמים עם חמאת בוטנים או שוקולד מריר אבל הגיע הזמן לפעמים לגוון שיש זמן.
תודה רבה לכל המשתפים
נ.ב
יודע שיש אפשרות לחפש אבל אני רוצה קצת לעדכן את כל המתכונים הישנים, חיפשתי מספיק במהלך השנים שלי כאן.

 

[Avanti]

נשמע מסובך אבל מאוד פשוט:

כוס קינואה מבושלת (אני מבשל אותה במיקרו כי אני עצלן, זורק לתוך סיר למיקרו עם 3 כוסות מים חמים קצת שמן זית ומלח רבע שעה וזה מוכן, עדיף להוסיף אותה כשהיא קרה יחסית), לקצוץ 2 עגבניות, פלפל חריף קלוי אם אוהב ואם לא אז בצל, קצת פלחים של צנוניות, עלי בייבי\תרד קצוץ, כוסברה, אבוקדו ואגוזים קצוצים (אם בחיטוב אפשר לוותר אבל זה כל כך מוסיף בטעם שאי אפשר לתאר), לתבל בשמן זית לימון ומלח ואני לפעמים מוסיף 2 קופסאות סרדינים אם אין לי כוח להכין עוד מנת חלבון במהלך היום אבל זה רק מבחינת ערכים מבחינת טעם אין לזה ערך מוסף.
אכלתי את זה היום ויש לי ריר בזמן שאני כותב את זה, פשוט אף פעם לא נמאס לי מזה. כמובן שעל טעם ועל ריח וכו', אבל אם אתה אוהב ירקות זה פשוט מעדן.

 

[OA]

למסה -
100 ג׳ כריות בלאק
250 מ״ל חלב 3%
*630 קל׳

לחיטוב -
60 ג׳ Coco pops
200 מ״ל חלב 1%
*318 קל׳

לגזור ולשמור.

 

[ג'ינג'י צהוב]

קערה מקסיקנית:
פחמימה - אורז לבן מבושל (אני משתמש באורז בסמטי), שעועית שחורה מוכנה
חלבון - חזה עוף צלוי או פרגית צלויה
ירקות - חסה קצוצה או כרוב, גזר או פלפל צהוב
שומן - אבוקדו
סלסה מוכנה

אפשר לשחק עם הכמויות לפי כמות הקלוריות ומשביע ממש.
רעיונות לארוחות בוקר/ערב - תגיד לי אם להוסיף מתכון:
פרנץ' טוסט אנבולי + יוגורט חלבון
פנקייק שיבולת שועל + גבינה
סמודי + חביתה מקושקשת בלחמנייה
בננה ברד אנבולי
קערת חלבון

 

[Snorlax jr]

למסה -
100 ג׳ כריות בלאק
250 מ״ל חלב 3%
*630 קל׳

לחיטוב -
60 ג׳ Coco pops
200 מ״ל חלב 1%
*318 קל׳

לגזור ולשמור.

אתה ילד...
Lucky charms or reeses puffs

פרנץ' טוסט אנבולי

תוסיף
נשמע מעניין

 

[ג'ינג'י צהוב]

פרנץ' טוסט אנבולי

מערבב בקערה 250 גרם חלבון ביצה, קינמון ותמצית וניל
משרה בפנים לכמה דקות 3 פרוסות (240 קלוריות) לחם קל
מחמם מחבת עם ספריי שמן ומטגן משני הצדדים

מגיש עם סירופ ללא סוכר (של Walden Farm) פשוט מדהים לצד יוגורט פרו 20 גרם חלבון

 

[Snorlax jr]

פרנץ' טוסט אנבולי

מערבב בקערה 250 גרם חלבון ביצה, קינמון ותמצית וניל
משרה בפנים לכמה דקות 3 פרוסות (240 קלוריות) לחם קל
מחמם מחבת עם ספריי שמן ומטגן משני הצדדים

מגיש עם סירופ ללא סוכר (של Walden Farm) פשוט מדהים לצד יוגורט פרו 20 גרם חלבון

מעניין
תודה רבה

 

[Ohad625]

נסה את זה לא תתחרט-
פרנצ' טוסט מחוטב אני קורא לזה.

ביצה 1 - לשים בקערה, ביחד עם קצת חלב, וסוכרזית (עדיפות לסוכרה דיאט החום, ממה שטעמתי זה הכי פחות עם טעם לוואי וממש מרגיש כמו אבקת סוכר).
לקחת 4 פרוסות לחם (עדיפות ללחם אמריקה, אבל אפשר כל סוג לחם), לטבול אותם בבלילה של הביצה והחלב.
לחמם שמן במחבת, לשים את הפרוסות לחם הטבולות ולאכול.
ממליץ להוסיף ריקוטה חמש אחוז אחרי זה מעל הלחם/בננה מרוסקת/חמאת בוטנים/הכל ביחד חחח. אפשר מעל לפזר עוד סוכריה דיאט שיהיה כמו אבקת סוכר כביכול..

 

[The Blast]

קערה מקסיקנית:
פחמימה - אורז לבן מבושל (אני משתמש באורז בסמטי), שעועית שחורה מוכנה
חלבון - חזה עוף צלוי או פרגית צלויה
ירקות - חסה קצוצה או כרוב, גזר או פלפל צהוב
שומן - אבוקדו
סלסה מוכנה

אפשר לשחק עם הכמויות לפי כמות הקלוריות ומשביע ממש.
רעיונות לארוחות בוקר/ערב - תגיד לי אם להוסיף מתכון:
פרנץ' טוסט אנבולי + יוגורט חלבון
פנקייק שיבולת שועל + גבינה
סמודי + חביתה מקושקשת בלחמנייה
בננה ברד אנבולי
קערת חלבון

שתף אותנו בכך מתכונים נשמע ממש מעניין