פעם ראשונה חיטוב וספירת קלוריות

[waynow]

פעם ראשונה ממש סופר קלוריות ולא רק חלבון.
פעם ראשונה יוזם ירידה במשקל.

ירדתי ל84 קילו בינתיים מסביב 90.
משקלי העבודה נשארו,שזה מוכיח לצערי שעליתי די הרבה בשומן.

שתי תופעות.
1)רוב השומן שלי בבטן ואין ביטוי לירידה במשקל באיזור הזה,אולי ממש בקטנה.

2)בנראות מול המראה.לעצמי.אני נראה פחות טוב.מהאינטרנט הבנתי שזאת תופעה מוכרת.מוזר שהיא לא מדוברת כאן.
השרירים בשלב זה נראים פחות נפוחים והבטן עדיין קיימת.
כאילו אני נראה לעצמי יותר קטן אבל עדיין לא חטוב.

 

[waynow]

תודה על התשובה המושקעת.
בהנחה שאין לי תאריך יעד ספציפי להגיע למטרה.
האם בחירה להיות בניטרלי סביב תחזוקה במשך חודש היא טעות?

האם אני פשוט ממשיך בחיטוב מאותה נקודה אחרי תחזוקה? אין לזה מחיר פיזי חוץ מדחיית התהליך בחודש?

 

[BambaBuilder]

האם אני פשוט ממשיך בחיטוב מאותה נקודה אחרי תחזוקה? אין לזה מחיר פיזי חוץ מדחיית התהליך בחודש?

נכון זה רק ידחה את הירידה. יש לזה יתרונות כמו מנוחה מנטאלית מהצורך להיות בגירעון קלורי. יש גם יתרונות פיזיולוגיים שהגוף 'מתרגל' למשקל ולאחוז שומן החדש שלך אחרי הירידה היפה של 8 קילו וזה עוזר להפוך את הירידה לקבועה לטווח הארוך.

 

[Dark Soul Omega]

He's HOT


בתמונה שהעלת לבחור יש הרבה יותר מסת שריר מאשר יש לך כרגע...
אני אישית הייתי יוצא לנטרלי לחודש+ ואז ממשיך שוב חיטוב , אבל לדעתי אתה תרגיש "קטן" לפני שתגיע לתוצאות שאתה רוצה..

 

[waynow]

תודה על התגובות, אעדכן.
אני מתחיל חודש תחזוקה ואחריו חיטוב עד 80 קילו.
מקווה שב80 הבטן תהיה שטוחה והמראה מקדימה יראה קצת יותר חד.

ב80 אתחיל מסה (נקיה בשאיפה).

 

[waynow]

אז עצרתי את החיטוב ב82 קילו.
על הנייר היה חיטוב טוב כי לא ירדתי דרמטית במשקלים והייתי עם אנרגיה.

תכננתי תחזוקה ואז להמשיך אבל בתוך התחזוקה קיבלתי את הבום.
עייפות.קושי עם המשקלים.
אפשר להגיד שהייתי באנרגיה ירודה לא יזומה במשך שבועיים/שלושה.

לכן החלטתי אחרי חודש תחזוקה דווקא להתחיל מסה.
השינוי לא דרמטי.
ממשיך עם מסה .
האנרגיה טובה.

היקף בטן 92.8
משקל 83.2 קילו

אני לא חווה שינוי דרמטי במראה.מקווה שזה יגיע סביב 85 קילו.שינוי ויזואלי מסוים כי המשקל כן עולה וגם נפח העבודה

 

[BambaBuilder]

משקל 83.2 קילו

אני לא חווה שינוי דרמטי במראה.מקווה שזה יגיע סביב 85 קילו.

אתה בן 44, טבעי, ולפי משקלי העבודה שציינת אני מניח שיש לך וותק של שנים באימונים.

השינוי הדרמטי במראה היחידי שאתה יכול לחוות זה בשומן (ירידה או עלייה). עלייה בשריר זה איטי וכל עוד לא תרד לאחוז שומן נמוך יהיה קשה לראות את העלייה בשריר.

מאחר והעלייה בשריר איטית, אין צורך לעלות מהר במשקל (כי רוב העלייה תגיע מהשומן). תכוון לקצב עלייה של עד חצי מקצב הירידה במשקל בחיטוב כדי לצמצם את השומן.