פחמימה כקדם אימון

[ג'ינג'י צהוב]

ידוע שזה אינדיווידואלי, וחלק מהמתאמנים מתאמנים בבוקר על בטן ריקה, ובכל זאת, האם יש פרוטוקול/המלצה כלשהי לכמות פחמימה (וחלבון) לפני אימון התנגדות בבוקר?

 

[OA]

תנסה להתחיל עם 20-30 גרם פחמימה וחצי מזה חלבון כחצי שעה/שעה לפני האימון ותתקדם משם.

אתה יכול לשקול לנסות גם פחמימה זמינה אם יש לך קצת קלוריות מיותרות-
פחממות - Bodymania

 

[oriya2]

מהנסיון האישי שלי, אני כרגע אוכל ארוחה די קטנה בבוקר, של פחמימה וחלבון, וניסיתי רק חלבון, ואחרי זה יצאתי לאימון.

הרגשתי שהפחמימה שאני אוכל לפני דווקא כן מסייעת, משמעותית באנרגיה

 

[ג'ינג'י צהוב]

תנסה להתחיל עם 20-30 גרם פחמימה וחצי מזה חלבון כחצי שעה/שעה לפני האימון ותתקדם משם.

אתה יכול לשקול לנסות גם פחמימה זמינה אם יש לך קצת קלוריות מיותרות-
פחממות - Bodymania

מהנסיון האישי שלי, אני כרגע אוכל ארוחה די קטנה בבוקר, של פחמימה וחלבון, וניסיתי רק חלבון, ואחרי זה יצאתי לאימון.

הרגשתי שהפחמימה שאני אוכל לפני דווקא כן מסייעת, משמעותית באנרגיה

אשמח לכמה דוגמאות.

 

[OA]

אשמח לכמה דוגמאות.

דוגמאות של מה?
תאכל מה שאתה אוהב ותדאג שזו תהיה פחמימה פשוטה.
גלוקוז, גלקטוז, פרוקטוז, סוכרוז, לקטוז...
יכול להיות סנדוויץ עם ריבה / דבש, יכול להיות פרי, אין באמת משהו ספציפי.

 

[oriya2]

שיש לי אימוני בוקר, אני אוכל ברנפלקס עם מעדן חלבון

 

[דניאלביטון10]

אצלי זה נראה לי לא משנה מה העיקר לאכול לפני אימון ועדיף דקה לפני או תוך כדי מאשר בכלל לא

 

[ג'ינג'י צהוב]

שיש לי אימוני בוקר, אני אוכל ברנפלקס עם מעדן חלבון

מנת serving (~30g)?

 

[oriya2]

מנת serving (~30g)?

חס וחלילה 80 גרם

 

[ג'ינג'י צהוב]

חס וחלילה 80 גרם

אתה מכוון לכמות פחמימה מסויימת לפני האימון?

 

[The Blast]

אתה מכוון לכמות פחמימה מסויימת לפני האימון?

הוא כנראה מתכוון ל 80 גרם ברנפלקס
לי אישית זה משתנה זה יכול להיות שייק ירקות אם אני רוצה ישר להתאמן
אם יש יותר זמן אני אוכל בד"כ ביצים לחם ושומן כמו חמאת בוטנים

 

[ג'ינג'י צהוב]

הוא כנראה מתכוון ל 80 גרם ברנפלקס
לי אישית זה משתנה זה יכול להיות שייק ירקות אם אני רוצה ישר להתאמן
אם יש יותר זמן אני אוכל בד"כ ביצים לחם ושומן כמו חמאת בוטנים

לא מתכוון, מכוון

 

[Dark Soul Omega]

2-3 תמרים בינוניים לפני אימון או במהלך אימון.

 

[oriya2]

אתה מכוון לכמות פחמימה מסויימת לפני האימון?

לא, 80 גרם ברנפלקס