איך מחשבים הוצאה קלורית?

[Rono]

אהלן,
ה BMR הנקי שלי הוא 1895
עכשיו צריך להכפיל את זה לפי הפעילות היומית...
אני עובד מהבית בד"כ מהטלפון/לפטופ
ומתאמן פול-בודי-וורקאוט 3 פעמים בשבוע..
איך לחשב את זה הכי נכון?
אני צריך גירעון קלורי של 300 קל'
ככה שיש הבדל אם הBMR הסופי שלי הוא 2600 או שהוא 2250 לצורך הדוגמא...

כי אם למשל זה 2600 אז אני צריך לאכול 2300
אבל אם זה 2250 אני צריך לאכול 1950...
יש הפרש גדול, אז יכול לצאת מצב שאני בפלוס קלורי בכלל בלי לשים לב...

אשמח לתגובות חברים , תודה רבה

 

[OA]

תכנס למחשבון TDEE, תגזור משם 300-400 קל' ותתחיל להישקל.
התאמות לקלוריות עושים במהלך הדרך בעזרת השקילות.

ד"א,
גם ככה הסיכוי שתפגע בפעם הראשונה קרוב לאפסי אז אנחנו מנסים להגיע לכיוון פשוט.
בכ"מ כן צריך להתחשב גם בהוצאה קלורית (בגלל זה מחשבים TDEE ולא BMR)

 

[Rono]

תכנס למחשבון TDEE, תגזור משם 300-400 קל' ותתחיל להישקל.
התאמות לקלוריות עושים במהלך הדרך בעזרת השקילות.

ד"א,
גם ככה הסיכוי שתפגע בפעם הראשונה קרוב לאפסי אז אנחנו מנסים להגיע לכיוון פשוט.
בכ"מ כן צריך להתחשב גם בהוצאה קלורית (בגלל זה מחשבים TDEE ולא BMR)

תודה.
שאני עושה בפעילות Moderate Activity אני מקבל תוצאה של 2900 קלוריות
נראה לי המוןן .
סך הכל עושה 3 פעמים בשבוע FBW .
זה באמת הנתון שאני צריך לקבל או שאני סתם ממעיט בערכי?

 

[OA]

תודה.
שאני עושה בפעילות Moderate Activity אני מקבל תוצאה של 2900 קלוריות
נראה לי המוןן .
סך הכל עושה 3 פעמים בשבוע FBW .
זה באמת הנתון שאני צריך לקבל או שאני סתם ממעיט בערכי?

תנסה ותבדוק, אין לי דרך לדעת.

 

[Yuval Maimon]

אתה צריך להבין באיזו נוסחה המחשבון משתמש ומה הוא מגדיר כפעילות ברמה מתונה.
בנוסף, רוב המחשבונים פח.