מתחיל חיטוב, איזה אימונים לעשות לפי הנתונים?

[MENAHM]

קודם כל בן 21
עד עכשיו לא האמנתי לא כלום אבל החלטתי לתפוס את עצמי בידיים
התחלתי בתאכלס להתאמן עם משקלים בנצ' פרס דדליפט משקולות וכו...
ולאכול פחות
לפני שבועיים התחלתי בערך
הנה הנתונים שלי:
1.67
משקל 76
אחוז שומן בערך 24

כרגע מה שאני אוכל כי אני בצבא רק ארוחת צהריים ומשתדל לא מעבר רק אם רעב ממש אוכל איזה נשנוש דל קלוריות בקטנה

המטרה שלי זה לרדת בשומן עם שמירה של כמה שיותר שריר ממה שקיים ואז לעשות מאסה פסיכית ולעלות מלא שריר ביחד עם שומן ומשם חיטוב ואז לעלות לאט לאט כמה שאפשר בשריר ע"י מאזן חיובי קטן

תודה מראש למי שיעזור

 

[OA]

כרגע מה שאני אוכל כי אני בצבא רק ארוחת צהריים ומשתדל לא מעבר רק אם רעב ממש אוכל איזה נשנוש דל קלוריות בקטנה

נשמע כמו תחילתה של מערכת יחסים רעה עם אוכל.
אין שום טעם לאכול ארוחה אחת ביום, זה אפילו לא מומלץ באיזשהו מקום.

המטרה שלי זה לרדת בשומן עם שמירה של כמה שיותר שריר ממה שקיים ואז לעשות מאסה פסיכית ולעלות מלא שריר ביחד עם שומן ומשם חיטוב ואז לעלות לאט לאט כמה שאפשר בשריר ע"י מאזן חיובי קטן

התוכנית שלך על שנתיים קדימה ואין לך פיתרון נאות אפילו ליומיים הקרובים.
כדאי ללמוד טיפה על תזונה, חיטוב ואימונים לפני שרצים לבנות לעצמך תפריט ותוכנית אימונים.

אגב,
הסיכוי שאתה צורך מספיק מאקרו ומיקרו נוטריאנטים הוא אפסי.

 

[Yuval Maimon]

אין טעם שתרעיב את עצמך ותאכל צהריים בלבד.

עד עכשיו לא האמנתי לא כלום אבל החלטתי לתפוס את עצמי בידיים

מצוין, אבל לתפוס את עצמך בידיים זה לא להתחיל לעשות מעשים אימפולסיביים. תעבוד חכם.

תקרא את המדריך הזה: Definitive Diet Setup Guide: How to Build and Adjust a Smart Nutrition Plan
אחרי שסיימת לקרוא, תשאל לגבי מה שלא הבנת ותנסה לתכנן לך תכנית שפויה יותר.