מחפש תוכנית לשיפור כוח ועלייה / שמירה על מסת שריר

[אריאל דזובס]

מחפש תוכנית לכוח ועלייה במשקלים ושימור/ עלייה במסת שריר

משקלי עבודה
בנץ 70 ל5
סקוואט 90 ל5
דדליפט 120 ל5

Pr חזרה 1
סקוואט120
דדליפט 142.5
בנץ 80
יכול לעשות 4 אימוני כוח בשבוע

שוקל 92 קילו באמצע החיטוב גובה מטר 82 לכיוון ה20 אחוז שומן

 

[PowerPoint]

לדעתי
לשלב תרגילים מורכבים עם טווח חזרות 3-6
אקססוריז טווח חזרות 8-12

פרוגרסיב אוברלוד
חלבון 1.4-1.6

זה נראה לי בגדול,המינימום של המקסימום.

 

[אריאל דזובס]

אני כבר עושה את זה אחי אבל הבנתי שיש תוכניות אימונים ספציפיות לשיפור כוח שרובן תרגילים מורכבים אז שאלתי אם יש משהו שיכול להתאים

 

[elchonon]

לג'וני קנדיטו יש תוכניות שלדעתי יתאימו לך, הם מאוד מובנים וברורים, הוא מפרט בצורה מעולה בדיוק מה שעליך לעשות בתוכניות שלך.
תחפש לך תוכנית מתאימה אצלו Candito Training HQ

הייתי ממליץ גם על תוכניות אחרות, אבל תצטרך מאמן שילווה אותך בהם, אם תרצה לקחת מאמן אונליין אפילו שיעזור לך, אשמח לעזור.

 

[Yonatann]

פרוגרסיב אוברלוד
חלבון 1.4-1.6

למה כזה נמוך? שיכוון ל2

 

[אריאל דזובס]

לוקח 2.2 ג חלבון ביום

 

[PowerPoint]

למה כזה נמוך? שיכוון ל2

לאדם מן השורה,נראה לי שאין טעם להגיע ל2.0..
ספורטאים עם אימונים עציצים וכו יותר בכיוון של 2.0-2.2
זו דעתי