ללא מאמן

[PowerPoint]

אז זהו.
עברו כמה חודשים,שבהם השתמשתי בשרות של מאמן..
ועכשיו אני מרגיש שמיציתי.
נקבעו משקלים חדשים(לא בשמיים) אבל זה מתכתב יפה,עם סטטוס החיים העדכני.

כרגע בא לי לעשות שינוי,ולפזול להעלת מסת שריר (אפילו שאני שמן).
לתת דגש לגב/כתפיים/ידיים.

אני מחפש הכוונה,כללי אצבע/ברזל, שיעזרו לי,להשיג את המטרה.

תודה רבה

 

[OYP]

https://youtube.com/playlist?list=PL1rSl6Pd49ImuKAUkyy37ziG1tB4v8Q77
זה כבר נותן כיוון מאוד טוב. בנוסף לזה תחרוש עוד את מייק וצ'אד.

 

[PowerPoint]

https://youtube.com/playlist?list=PL1rSl6Pd49ImuKAUkyy37ziG1tB4v8Q77
זה כבר נותן כיוון מאוד טוב. בנוסף לזה תחרוש עוד את מייק וצ'אד.

הבחור בסרטון צריך להנהיג ת'עולם!
איזה יופי הוא מסביר..

 

[PowerPoint]

שאלה:
בסיום 5 השבועות,עושים שבוע אחד דילאוד.
ולאחריו אפשר להתחיל תוכנית חדשה..
אבל לא הצלחתי להבין מאיפה אני חותך משקלים?
תודה

 

[OA]

שאלה:
בסיום 5 השבועות,עושים שבוע אחד דילאוד.
ולאחריו אפשר להתחיל תוכנית חדשה..
אבל לא הצלחתי להבין מאיפה אני חותך משקלים?
תודה

דילואוד לא חייב להיות מובנה ולרוב הכמעט מוחלט של המתאמנים אין צורך בו בתור התחלה.

בכל מקרה חותכים נפח / עצימות, בד"כ אני אוהב לכוון ל50-70 אחוז למשך שבוע.

 

[PowerPoint]

דילואוד לא חייב להיות מובנה ולרוב הכמעט מוחלט של המתאמנים אין צורך בו בתור התחלה.

בכל מקרה חותכים נפח / עצימות, בד"כ אני אוהב לכוון ל50-70 אחוז למשך שבוע.

תודה.
אבל התכוונתי לבלוק החדש.
איך להערך אליו
למשל עכשיו חתכתי מהבנץ 132.5
אבל מה עושים בבלוק הבא?
הרי לא מתקדמים בrm1

 

[OA]

תודה.
אבל התכוונתי לבלוק החדש.
איך להערך אליו
למשל עכשיו חתכתי מהבנץ 132.5
אבל מה עושים בבלוק הבא?
הרי לא מתקדמים בrm1

אני לא מכיר את התוכנית שלך אישית אבל אתה יכול לחתוך 20-30 אחוז ולעשות שבוע ראשון כ״שבוע הכנה״ לקראת הבלוק ואח״כ להמשיך כפי שתיכננת או להעלות בהדרגתיות.

 

[PowerPoint]

אני לא מכיר את התוכנית שלך אישית אבל אתה יכול לחתוך 20-30 אחוז ולעשות שבוע ראשון כ״שבוע הכנה״ לקראת הבלוק ואח״כ להמשיך כפי שתיכננת או להעלות בהדרגתיות.

תודה רבה.
זו תוכנית של מייק ישראל ל 5 שבועות.
עם עליה משבוע לשבוע בנפח הכללי

 

[LironR]

ישראל

יזראטל***

 

[PowerPoint]

יזראטל***

מתנצל.
זה המתקן איות

 

[OA]

תודה רבה.
זו תוכנית של מייק ישראל ל 5 שבועות.
עם עליה משבוע לשבוע בנפח הכללי

תקרא בנושא פריודיזציה באימון, לטוב ולרע.
אחרי שתבין את הנושא תחליט אם זה מתאים לך.

יכול להתחיל מפה-
EVB| מדברים על כושר ותזונה | סיכום נושא ההרצאה שלי היום מן הכנס של חושבים חזק:

שים לב שהתוכן ישן ודברים עודכנו מאז.

 

[PowerPoint]

תקרא בנושא פריודיזציה באימון, לטוב ולרע.
אחרי שתבין את הנושא תחליט אם זה מתאים לך.

יכול להתחיל מפה-
EVB| מדברים על כושר ותזונה | סיכום נושא ההרצאה שלי היום מן הכנס של חושבים חזק:

שים לב שהתוכן ישן ודברים עודכנו מאז.

אחרי שקראתי נספח אחד.
הבנתי למה כתבת "אם יתאים לך"..
אני ממש לא בכיוון,אני מחפש לפשט דברים 😃

 

[elchonon]

אחרי שקראתי נספח אחד.
הבנתי למה כתבת "אם יתאים לך"..
אני ממש לא בכיוון,אני מחפש לפשט דברים 😃

מה רע במאמן התותח והזול שהיה לך?

 

[OA]

אחרי שקראתי נספח אחד.
הבנתי למה כתבת "אם יתאים לך"..
אני ממש לא בכיוון,אני מחפש לפשט דברים 😃

פשוט קח את הבלוק (לצורך העניין 5 שבועות) ותחלק אותו בהתאם אם זה מה שאתה מחפש.

לדוגמא אני הייתי מחלק בלוק של 5 שבועות בצורה הבאה- (עם סייג על סעיף 5)
שבוע 1 - שבוע הכנה 60-70 אחוז נפח/עצימות
שבוע 2+3 - עבודה, מתקרב לכשל ועובד באיזור ה90% עצימות / נפח
שבוע 4 - פיק וויק, עובד לכשל ברוב התרגילים מלבד אולי 2-3 שאשמור בהם על RIR 1-2
שבוע 5 - הורדת עומסים (דילואד), ברוב הכמעט מוחלט של המקרים אין צורך בדילואד מובנה *לטעמי*.

במקסימום במקום שבוע 5 דילואד הייתי מכניס עוד שבוע עבודה.

ברמת העיקרון דעתי האישית על פריודיזציה היא שאין בה חובה כלשהי ותרומתה להיפרטרופיה על פני
נפח קבוע היא די מינורית ודורשת המון תכנון, למי שיש חשיבות גדולה להתאוששות שלו אולי כן יש היגיון להשתמש בה.

 

[PowerPoint]

פשוט קח את הבלוק (לצורך העניין 5 שבועות) ותחלק אותו בהתאם אם זה מה שאתה מחפש.

לדוגמא אני הייתי מחלק בלוק של 5 שבועות בצורה הבאה- (עם סייג על סעיף 5)
שבוע 1 - שבוע הכנה 60-70 אחוז נפח/עצימות
שבוע 2+3 - עבודה, מתקרב לכשל ועובד באיזור ה90% עצימות / נפח
שבוע 4 - פיק וויק, עובד לכשל ברוב התרגילים מלבד אולי 2-3 שאשמור בהם על RIR 1-2
שבוע 5 - הורדת עומסים (דילואד), ברוב הכמעט מוחלט של המקרים אין צורך בדילואד מובנה *לטעמי*.

במקסימום במקום שבוע 5 דילואד הייתי מכניס עוד שבוע עבודה.

ברמת העיקרון דעתי האישית על פריודיזציה היא שאין בה חובה כלשהי ותרומתה להיפרטרופיה על פני
נפח קבוע היא די מינורית ודורשת המון תכנון, למי שיש חשיבות גדולה להתאוששות שלו אולי כן יש היגיון להשתמש בה.

תודה אח על ההסבר המפורט.
אני חושב שאעשה כך:
כל 5-6 שבועות אנסה להתקדם בהוספת משקל,היה ולא אצליח,אנסה להוסיף חזרות למשקל הקיים,כנל הוספת סט.
אבל לא לחרוג מ-mrv לכל שריר

מה רע במאמן התותח והזול שהיה לך?

כבודו במקומו.
פשוט אני עושה הפסקה מעולם הכח..
ומצאתי עניין אצל מייק יזראטל:)
אז אני לומד.

אגב שאלת תם
האם עבודת היפרטרופיה תוסיף לי מסת שריר,שבעקיפין יעזור לי לאימונים הכח?

 

[StrongEnough]

תודה אח על ההסבר המפורט.
אני חושב שאעשה כך:
כל 5-6 שבועות אנסה להתקדם בהוספת משקל,היה ולא אצליח,אנסה להוסיף חזרות למשקל הקיים,כנל הוספת סט.
אבל לא לחרוג מ-mrv לכל שריר

כבודו במקומו.
פשוט אני עושה הפסקה מעולם הכח..
ומצאתי עניין אצל מייק יזראטל:)
אז אני לומד.

אגב שאלת תם
האם עבודת היפרטרופיה תוסיף לי מסת שריר,שבעקיפין יעזור לי לאימונים הכח?

היפרטרופיה זה אדפטציה דיי סלחנית לעומת כוח ואפשר להגיע אלייה בהמון דרכים שונות שיתנו את אותה תוצאה. משקל גוף, דאמבלים, מכונות, מוט זה לא ממש משנה. גם הטווח חזרות והכמות משקל על המוט לא כזה משנה כל עוד אתה בטווח הגיוני של 5-20 הייתי אומר. שים דגש על טווח תנועה, הרגשה טובה של שריר מטרה וקרבה לכשל ותיהיה בסדר כנראה.

אם אתה תקוע בתרגיל מסויים בתקופה קצרה, יכול פשוט להחליף תרגיל/טווח חזרות/לשנות לואריציה דומה ולנוח ממנו לכמה זמן ולחזור אליו בהמשך.

אם תעשה את זה לאורך מספיק זמן, תשמור על אותו סטנדרט טכני ותשתפר במשקלים וחזרות לאורך זמן, לא רואה סיטואציה שלא תעלה בה שריר.

ואם עבודת היפרטרופיה תעזור בסוף לעבודת כוח... סביר להניח שכן אבל זה גם אינדיבידואלי, זאת אומרת שיש מצב שאני אפיק מזה המון לכוח שלי ואתה פחות, אבל ההיגיון אומר שעוד שריר זה פוטנציאל לעוד כוח.

 

[PowerPoint]

היפרטרופיה זה אדפטציה דיי סלחנית לעומת כוח ואפשר להגיע אלייה בהמון דרכים שונות שיתנו את אותה תוצאה. משקל גוף, דאמבלים, מכונות, מוט זה לא ממש משנה. גם הטווח חזרות והכמות משקל על המוט לא כזה משנה כל עוד אתה בטווח הגיוני של 5-20 הייתי אומר. שים דגש על טווח תנועה, הרגשה טובה של שריר מטרה וקרבה לכשל ותיהיה בסדר כנראה.

אם אתה תקוע בתרגיל מסויים בתקופה קצרה, יכול פשוט להחליף תרגיל/טווח חזרות/לשנות לואריציה דומה ולנוח ממנו לכמה זמן ולחזור אליו בהמשך.

אם תעשה את זה לאורך מספיק זמן, תשמור על אותו סטנדרט טכני ותשתפר במשקלים וחזרות לאורך זמן, לא רואה סיטואציה שלא תעלה בה שריר.

ואם עבודת היפרטרופיה תעזור בסוף לעבודת כוח... סביר להניח שכן אבל זה גם אינדיבידואלי, זאת אומרת שיש מצב שאני אפיק מזה המון לכוח שלי ואתה פחות, אבל ההיגיון אומר שעוד שריר זה פוטנציאל לעוד כוח.

לוקח את התשובה הזאת,מדפיס,ממסגר,ותולה!
@StrongEnough
דעתך על מייק יזראטל?
אני מרגיש שגיליתי את אמריקה 😃

 

[StrongEnough]

לוקח את התשובה הזאת,מדפיס,ממסגר,ותולה!
@StrongEnough
דעתך על מייק יזראטל?
אני מרגיש שגיליתי את אמריקה 😃

הוא אחלה, כנראה אחד החכמים בתעשיה לפחות במה שקשור למסת שריר. אני כן חושב שהוא רואה את העולם יותר מידי שחור או לבן אבל הוא בטוח מקור טוב ללמוד ממנו. הייתי ממליץ שכמו כל מקור אחר שקיים, תלמד מהם אבל עדיין תיהיה ביקורתי ואל תיקח כל דבר שהוא אומר כמובן מאליו ותתייחס אליו כאל גורו.

 

[elchonon]

כבודו במקומו.
פשוט אני עושה הפסקה מעולם הכח..
ומצאתי עניין אצל מייק יזראטל:)
אז אני לומד.

בהצלחה, מייק יזראטל תמיד יהיה יקר לליבי כי הוא תרגם את הספר של בוריס שייקו לאנגלית, ועזר לצ'אד סמית עם הספר שלו גם.

 

[PowerPoint]

בהצלחה, מייק יזראטל תמיד יהיה יקר לליבי כי הוא תרגם את הספר של בוריס שייקו לאנגלית, ועזר לצ'אד סמית עם הספר שלו גם.

תודה אלחנן.
אגב נושא rir שכל כך הוא מדבר עליו..
זה נראה לך,דבר שבאמת ניתן למדידה?
הרי לא מגיעים לאימון בכל יום אותו דבר..