ללא מאמן

[PowerPoint]

אז זהו.
עברו כמה חודשים,שבהם השתמשתי בשרות של מאמן..
ועכשיו אני מרגיש שמיציתי.
נקבעו משקלים חדשים(לא בשמיים) אבל זה מתכתב יפה,עם סטטוס החיים העדכני.

כרגע בא לי לעשות שינוי,ולפזול להעלת מסת שריר (אפילו שאני שמן).
לתת דגש לגב/כתפיים/ידיים.

אני מחפש הכוונה,כללי אצבע/ברזל, שיעזרו לי,להשיג את המטרה.

תודה רבה

 

[elchonon]

תודה אלחנן.
אגב נושא rir שכל כך הוא מדבר עליו..
זה נראה לך,דבר שבאמת ניתן למדידה?
הרי לא מגיעים לאימון בכל יום אותו דבר..

תגיע לכשל אחרי ששיערת מה היה ה RIR שלך ותראה אם צדקת.
זה מה שאני הייתי עושה עד שאני רואה שאני מודד נכון RIR.

 

[PowerPoint]

חברים
היה וכשלתי בסט האחרון(רק בחזרה האחרונה)
אז המשקל של המוט לא מתאים לתוכנית?
ישנתי ואכלתי נהדר..
*חשבתי את המשקל על פי התבנית של מייק,באתר שלו(ל8 חזרות)
תודה

 

[OYP]

חברים
היה וכשלתי בסט האחרון(רק בחזרה האחרונה)
אז המשקל של המוט לא מתאים לתוכנית?
ישנתי ואכלתי נהדר..
*חשבתי את המשקל על פי התבנית של מייק,באתר שלו(ל8 חזרות)
תודה

לא צריך לפחד בגלל סט אחד לא מושלם, בטח אם הכשל הוא רק בחזרה השמינית והאחרונה. מנטליות לא מתאימה/ טכניקה לא אידיאלית/ מנוחה קצרה מידי/ מלא סיבות אחרות, הכל יכול להוביל לפאקים קטנים כאלה.
קיצור, אל תתרגש:)

 

[PowerPoint]

@OYP
תודה רבה אחי.

חייב לציין שאני מרגיש שונה בהתאוששות,מאשר אימוני הכח.
אני קם רענן,כמעט בכל יום והעייפות הקיצונית מופיעה רק בערב לילה.
אולי זה כי אני בתחילת הmav ועד שאגיע לmrv אתחיל להרגיש תשישות.

 

[OYP]

@OYP
תודה רבה אחי.

חייב לציין שאני מרגיש שונה בהתאוששות,מאשר אימוני הכח.
אני קם רענן,כמעט בכל יום והעייפות הקיצונית מופיעה רק בערב לילה.
אולי זה כי אני בתחילת הmav ועד שאגיע לmrv אתחיל להרגיש תשישות.

שמח לשמוע, באמת

 

[PowerPoint]

אהלן חברים
יש לי שאלה בקשר להתקדמות..
סיימתי בהצלחה שבוע ראשון
עכשיו מתחיל שבוע שני.
נניח חזה מתחיל עם בנץ 100x5x8
ששבוע קודם היה 95x5x8

זה לא הרבה מידי סטים להתקדמות?
אולי לרדת ל3x8?
בתוכנית כתוב 5 סטים,אבל מה יקרה אם לא אצליח?
תודה

 

[OYP]

כבר בחרת תוכנית והתחלת אותה... תתן בה קצת ביטחון, מקסימום היא לא תעבוד לא הפסדת יותר מידי

 

[PowerPoint]

כבר בחרת תוכנית והתחלת אותה... תתן בה קצת ביטחון, מקסימום היא לא תעבוד לא הפסדת יותר מידי

זה ברור לי.
השאלה אם אני מפספס משו..
כי כאילו מתקדמים במשקל,ונשארים על אותן החזרות וכמות סטים..

 

[OYP]

זה ברור לי.
השאלה אם אני מפספס משו..
כי כאילו מתקדמים במשקל,ונשארים על אותן החזרות וכמות סטים..

מה יש לפספס? התקדמות די גנרית

 

[PowerPoint]

יוצא לי(לא תמיד)אפשרות לחלק את האימון..
לדוגמא גב בבוקר ואחר הצהריים יד קידמית.
האם זה מקובל? תקין? מועיל?

 

[elchonon]

יוצא לי(לא תמיד)אפשרות לחלק את האימון..
לדוגמא גב בבוקר ואחר הצהריים יד קידמית.
האם זה מקובל? תקין? מועיל?

תקין, מועיל ועדיף.

 

[PowerPoint]

אהלן חברים
יש לי שאלה?
כל שבוע עלי להתקדם במשקל,התרגילים המורכבים..
למשל דדליפט 110x5x8 אימון הבא 115x5x8.. עד כאן סבבה.
הבעיה מגיעה כאשר התרגילים שלאחר מכן,יורד לי הכח,ולפחות בסט אחד אני מזייף,ולא מסיים את החזרות שעלי לסיים.
האם אני טועה איפשהו?
תודה

 

[דניאלביטון10]

אהלן חברים
יש לי שאלה?
כל שבוע עלי להתקדם במשקל,התרגילים המורכבים..
למשל דדליפט 110x5x8 אימון הבא 115x5x8.. עד כאן סבבה.
הבעיה מגיעה כאשר התרגילים שלאחר מכן,יורד לי הכח,ולפחות בסט אחד אני מזייף,ולא מסיים את החזרות שעלי לסיים.
האם אני טועה איפשהו?
תודה

אם מדובר באימון לכוח זה לא אמור להיות ככה, ואתה לא חייב בהכרח להתקדם כל שבוע וגם אם כן 2.5קג יכול להספיק.

 

[PowerPoint]

אם מדובר באימון לכוח זה לא אמור להיות ככה, ואתה לא חייב בהכרח להתקדם כל שבוע וגם אם כן 2.5קג יכול להספיק.

תודה.
לא אימון כוח
אלה היפרטרופיה..

 

[PowerPoint]

אהלן חברים
סיימתי את התוכנית(המוכנה) של מייק יזראטל.
ומכאן אני רוצה להמשיך עם תוכנית להיפרטרופיה..
- החלוקה תיהיה 3-4 ימי אימון תלוי בעבודה.
- אשלב תרגילים מורכבים עם אקססוריז
- עכשיו לשאלה:
פרוגרסיב אוברלוד,יש כל כך הרבה דרכים התקדמות
אני מתחיל עם 3 סטים נניח,ל8 חזרות.
כאשר סיימתי שבוע,אני עובר לשבוע אחריו עם 4 סטים ל8 חזרות?
או 3 סטים ל9-9-9 וכו וכו
תודה

 

[StrongEnough]

אהלן חברים
סיימתי את התוכנית(המוכנה) של מייק יזראטל.
ומכאן אני רוצה להמשיך עם תוכנית להיפרטרופיה..
- החלוקה תיהיה 3-4 ימי אימון תלוי בעבודה.
- אשלב תרגילים מורכבים עם אקססוריז
- עכשיו לשאלה:
פרוגרסיב אוברלוד,יש כל כך הרבה דרכים התקדמות
אני מתחיל עם 3 סטים נניח,ל8 חזרות.
כאשר סיימתי שבוע,אני עובר לשבוע אחריו עם 4 סטים ל8 חזרות?
או 3 סטים ל9-9-9 וכו וכו
תודה

אני מעדיף שמספר הסטים נשאר סטטי וההתקדמות היא בחזרות או משקל. תבחר טווח חזרות מסויים לכל תרגיל, נגיד 8-10, כשכל הסטים נמצאים בטווח אז תעלה משקל. אם לא, תנסה לשפר חזרות באימון הבא.

 

[PowerPoint]

אני מעדיף שמספר הסטים נשאר סטטי וההתקדמות היא בחזרות או משקל. תבחר טווח חזרות מסויים לכל תרגיל, נגיד 8-10, כשכל הסטים נמצאים בטווח אז תעלה משקל. אם לא, תנסה לשפר חזרות באימון הבא.

תודה.
ומה באשר להתקדמות בנפח העבודה?
סתם דוגמא שבוע ראשון 50 סטים טוטאל..
מה יהיה שבוע אחרי?

 

[StrongEnough]

תודה.
ומה באשר להתקדמות בנפח העבודה?
סתם דוגמא שבוע ראשון 50 סטים טוטאל..
מה יהיה שבוע אחרי?

אותו הדבר. לא חייב להעלות נפח עבודה לאורך הבלוק.

 

[PowerPoint]

אהלן חברה
אני לא מצליח להבין משו,בנושא ההיפרטרופיה.
היה וצריך לבחור משקל,שאיתו אצליח לסיים את הסטים והחזרות במלואן.
מה קורה כאשר הגעתי למשקל הקצה שלי?
לדוגמא בנץ 100x3x8
איך אני מוצא דרך להתקדם?
תודה

 

[elchonon]

אהלן חברה
אני לא מצליח להבין משו,בנושא ההיפרטרופיה.
היה וצריך לבחור משקל,שאיתו אצליח לסיים את הסטים והחזרות במלואן.
מה קורה כאשר הגעתי למשקל הקצה שלי?
לדוגמא בנץ 100x3x8
איך אני מוצא דרך להתקדם?
תודה

תלוי בתוכנית שלך.
זה כמו לשאול מה לאכול במטוס? תלוי מה אתה אוהב, מה זמין לך....

התוכנית צריכה להנחות אותך מה לעשות אם...