ללא מאמן

[PowerPoint]

אז זהו.
עברו כמה חודשים,שבהם השתמשתי בשרות של מאמן..
ועכשיו אני מרגיש שמיציתי.
נקבעו משקלים חדשים(לא בשמיים) אבל זה מתכתב יפה,עם סטטוס החיים העדכני.

כרגע בא לי לעשות שינוי,ולפזול להעלת מסת שריר (אפילו שאני שמן).
לתת דגש לגב/כתפיים/ידיים.

אני מחפש הכוונה,כללי אצבע/ברזל, שיעזרו לי,להשיג את המטרה.

תודה רבה

 

[PowerPoint]

תלוי בתוכנית שלך.
זה כמו לשאול מה לאכול במטוס? תלוי מה אתה אוהב, מה זמין לך....

התוכנית צריכה להנחות אותך מה לעשות אם...

קודם כל שבוע טוב ושקט שיהיה.
ובאשר לתוכנית,מסיימים עם שבוע דילואד(הרבה נאמר כאן שאין צורך)
ואז להתחיל עם 102.5x3x6
וכו וכו' עד שלוש שמניות..

אבל נראה לי שאם היה לי קשה,שלוש שמניות עם 100..
אז מה יהיה הלאה?

 

[StrongEnough]

קודם כל שבוע טוב ושקט שיהיה.
ובאשר לתוכנית,מסיימים עם שבוע דילואד(הרבה נאמר כאן שאין צורך)
ואז להתחיל עם 102.5x3x6
וכו וכו' עד שלוש שמניות..

אבל נראה לי שאם היה לי קשה,שלוש שמניות עם 100..
אז מה יהיה הלאה?

סתם רעיון, שים לך טווח חזרות של נגיד 5-8, ותעלה משקל רק כשהגעת לטווח העליון. אם לא, פשוט תנסה לשפר חזרות. ואל תצפה להשתפר בכל שבוע, זה בדרך כלל לא עובד ככה. תסתכל על התמונה הגדולה ולא על אימונים ספציפיים.

 

[elchonon]

קודם כל שבוע טוב ושקט שיהיה.
ובאשר לתוכנית,מסיימים עם שבוע דילואד(הרבה נאמר כאן שאין צורך)
ואז להתחיל עם 102.5x3x6
וכו וכו' עד שלוש שמניות..

אבל נראה לי שאם היה לי קשה,שלוש שמניות עם 100..
אז מה יהיה הלאה?

שבוע בטוח לכולם.
כשמדובר בתוכניות, לכל תוכנית יש תפיסה מעט שונה, ולכן פתרונות מעט שונים למצבים שונים, ואסביר.
קח את קורטה לדוגמה, בשבוע האחרון של הנפח צפוי שהאימון השני בשבוע יהיה קשה מאוד, אולי אפילו כשל, זה לא אומר שלא תצליח את האימון האחרון באותו שבוע למרות שהוא בדיוק אותו נפח ועצימות.
כנ"ל עם סמולוב, שבוע השני עלול להיות מאוד מאתגר, וקשה אפילו לחשוב על שבוע שלישי שתוסיף 10 ק"ג לכל אימון, אבל התוכנית בנויה בצורה שזה מסתדר.

בגדול, הפילוסופיה של התוכנית אמורה לעזור לך לא לדאוג הלאה כשלא צריך. אם היה מדובר בוואסטסייד ועשית סינגל כבד ונכשלת, באמת יש מה לחשוש מה יהיה הלאה, אם זה קרה לך בפיק לתחרות, גם זה מעיד על חישוב לא נכון מצידך. אבל בתוכנית מבוססת זה לא אמור לקרות.

בקיצור, אם אתה מבצע תוכנית מסודרת, וזה חלק מהתכנון, אין מה לחשוש לדעתי. החשש צריך לצוץ כשהתוכנית לא מסודרת.