עזרה למתאמן מתחיל

[Yairgabay]

היי אני רוצה קצת לכתוב פה ואולי אוכל לקבל איזו עזרה או ייעוץ.
אני בן 19,משקל 63.7 בערך (כל פעם משתנה) לאחר שהורדתי כמעט 22 קילו,במהלך כל התהליךשל הירידה במשקל קראתי קצת עם עניין התזונה והאימונים אך לצערי אני לא מצליח ליישם את זהועוד מעט אתן דוגמאות.

עכשיו, הגוף שלי נראה קצת מוזר אני רזה אבל עדיין יש אחוזי שומן בצדדים וזה מבלבל מאוד כי מצדאחד אני לא יודע אם צריך חיטוב כי אני כבר תקופה שמנסה ולא מצליח לקצץ לעצמי יותר מדי באוכלוהמשקל שלי מתנדנד בין 62-63.
ומצד שני אם צריך מסה,כי בסופו של דבר אני רוצה לפתח מסת שריר אבל כמובן שיש לי את הפחד הזה שאשמין שוב בגלל חוסר ידע כלשהו.

כמו שכתבתי לפני יש לי קצת בעיה עם עניין האימונים,אני לא בקיא בזה ב100% ואני לא יוכל לבנותלי את התוכנית הכי טובה (אצרף מה שבניתי לעצמי לפי גם מה שנוח לי לעשות),התחלתי עםהתרגילים התוכנית ואני בקושי מרגיש חלק מהשרירים,לדוגמא סקוואט שאני לא מרגיש גם אתהישבן,חזה וגב שבכלל אני לא מצליח להרגיש אותם גם כשראיתי קצת טכניקות (בחדכ שאני מתאמןאין את המכונה של הפולי עליון לגב יש פשוט פולי עליון כזה שאפשרי לעשות תרגילים לעודשרירים),כתפיים שגם אולי בגלל הטכניקה המשקל ממש כבד לי וזה לא שאני מרים כבד אני מתחילבאמת ממשקל יחסית נמוך אבל עדיין אנסה לרדת במשקל,ואחרון יד אחורית שכשאני עושה אותהאני איכשהו מרגיש נראה לי את האמה וקצת פחות את היד.
בקיצר אם הבנתם למה אני מתכוון שבקושי מרגיש את השרירים גם כשמנסה להתרכז.

ובעניין התזונה זה בעיקר בחירת האוכל בארוחות הערב. כי כל פעם יש משהו אחר (פחמימות: אורז,פתיתים,פסטה,פירה וכו..ויש גם בורקסים,לחם עם טונה וביצה,טופו,שעועית,בורקסירקות,וכמובן גם סלטים וגבינות ושם זו הבעיה שלי באיזה אוכל לבחור אם לקחת פחמימות כמו אורזוזה או שפשוט עדיף איזה משהו בקטנה כמן סלט עם הקוטז וזה..

בניגוד לזה בגלל שאני בצבא מה שזמין לי זה לעשות זה רק 2 אימונים בשבוע ולכן אלו כמות הסטיםוהתרגילים שבחרתי לעשות אבל לא יודע אם זה יותר מדי נפח או לא.
מצטער אם ארוך,רציתי להסביר את עצמי כמה שיותר.

 

[OA]

היי אני רוצה קצת לכתוב פה ואולי אוכל לקבל איזו עזרה או ייעוץ.
אני בן 19,משקל 63.7 בערך (כל פעם משתנה) לאחר שהורדתי כמעט 22 קילו,במהלך כל התהליךשל הירידה במשקל קראתי קצת עם עניין התזונה והאימונים אך לצערי אני לא מצליח ליישם את זהועוד מעט אתן דוגמאות.

עכשיו, הגוף שלי נראה קצת מוזר אני רזה אבל עדיין יש אחוזי שומן בצדדים וזה מבלבל מאוד כי מצדאחד אני לא יודע אם צריך חיטוב כי אני כבר תקופה שמנסה ולא מצליח לקצץ לעצמי יותר מדי באוכלוהמשקל שלי מתנדנד בין 62-63.
ומצד שני אם צריך מסה,כי בסופו של דבר אני רוצה לפתח מסת שריר אבל כמובן שיש לי את הפחד הזה שאשמין שוב בגלל חוסר ידע כלשהו.

כמו שכתבתי לפני יש לי קצת בעיה עם עניין האימונים,אני לא בקיא בזה ב100% ואני לא יוכל לבנותלי את התוכנית הכי טובה (אצרף מה שבניתי לעצמי לפי גם מה שנוח לי לעשות),התחלתי עםהתרגילים התוכנית ואני בקושי מרגיש חלק מהשרירים,לדוגמא סקוואט שאני לא מרגיש גם אתהישבן,חזה וגב שבכלל אני לא מצליח להרגיש אותם גם כשראיתי קצת טכניקות (בחדכ שאני מתאמןאין את המכונה של הפולי עליון לגב יש פשוט פולי עליון כזה שאפשרי לעשות תרגילים לעודשרירים),כתפיים שגם אולי בגלל הטכניקה המשקל ממש כבד לי וזה לא שאני מרים כבד אני מתחילבאמת ממשקל יחסית נמוך אבל עדיין אנסה לרדת במשקל,ואחרון יד אחורית שכשאני עושה אותהאני איכשהו מרגיש נראה לי את האמה וקצת פחות את היד.
בקיצר אם הבנתם למה אני מתכוון שבקושי מרגיש את השרירים גם כשמנסה להתרכז.

ובעניין התזונה זה בעיקר בחירת האוכל בארוחות הערב. כי כל פעם יש משהו אחר (פחמימות: אורז,פתיתים,פסטה,פירה וכו..ויש גם בורקסים,לחם עם טונה וביצה,טופו,שעועית,בורקסירקות,וכמובן גם סלטים וגבינות ושם זו הבעיה שלי באיזה אוכל לבחור אם לקחת פחמימות כמו אורזוזה או שפשוט עדיף איזה משהו בקטנה כמן סלט עם הקוטז וזה..

בניגוד לזה בגלל שאני בצבא מה שזמין לי זה לעשות זה רק 2 אימונים בשבוע ולכן אלו כמות הסטיםוהתרגילים שבחרתי לעשות אבל לא יודע אם זה יותר מדי נפח או לא.
מצטער אם ארוך,רציתי להסביר את עצמי כמה שיותר.

אהלן חבר,
ניכר שיש לך חוסר בניסיון וידע בתחום וזה בעצם "מעכב" אותך ומקשה עלייך לעשות אדפטציות בהתאם לתהליך.
בלב שלם אמליץ לך לחפש איש מקצוע שנותן שירותים של אימונים ותזונה, באופו פרונטלי או באונליין לפי הצרכים שלך.

התוכנית אימונים שלך כנראה נבנתה בלי הרבה חשיבה מאחורי והתאמה אלייך, הנפח נמוך מאוד והחלוקה קצת לא ברורה.
מבחינת תזונה כן הייתי חושב אולי על מיני-קאט ואז מסה קלילה מאוד כדי להעלות מסת שריר כי מפה נובע המבנה גוף שמטריד אותך.
(או הפוך, מסה ואז מיני קאט בהמשך)
בכל מקרה תמונה תעזור להבין יותר טוב את המצב

בכל מקרה, 2 אופציות עומדות בפניך-
-לקחת איש מקצוע שיכוון אותך ויעזור לך להגיע למטרה שלך הרבה יותר מהר ובצורה אופטימלית.
-לשבת ללמוד כמו שצריך את תחום התזונה והאימונים עד שתוכל באמת לתת לעצמך את הכלים שיתאימו למטרה שלך.