נעילה במפרק בעת ביצוע תרגיל

[ברבור יפהפה]

האם בתרגיל למטרת בילדינג אתם נועלים את המפרק ומגיעים למתיחה מקסימלית?
האם יש הבדל בין תרגיל מורכב לתרגיל מבודד בעניין הזה?
מתי תרצו כן להגיע למתיחה מלאה, ומתי תעצרו רגע לפני?

 

[thomas shelby]

ראיתי סרטון של מישהו מקצועי , לא זוכר מי , שמסביר על זה .
יש הבדל בתרגילים עצמם אם נועלים או לא .
בלחיצות לחזה ולכתפיים , אם נועלים יש יותר מעורבות של היד האחורית , אפשר לעצור ממש ממש לפני הנעילה ועדיין יהיה טווח תנועה גדול .
לעומת זאת בתרגילים כמו יד אחורית בכבל , מומלץ לנעול , על מנת להרגיש את הכיווץ בסוף התנועה .

 

[ziv_r]

זה לא ממש משנה אם אתה נועל את המפרק או עוצר כמה מעלות לפני, הכי חשוב שיש התקדמות במשקלים לאורך זמן ואתה עושה תנועה מלאה.

 

[ברבור יפהפה]

זה לא ממש משנה אם אתה נועל את המפרק או עוצר כמה מעלות לפני, הכי חשוב שיש התקדמות במשקלים לאורך זמן ואתה עושה תנועה מלאה.

תגדיר תנועה מלאה?

מומלץ לנעול , על מנת להרגיש את הכיווץ בסוף התנועה .

ומה לגבי נעילת המפרק כשהשריר מתוח?
כמו למשל בכפיפות מרפקים, לפני החלק הקונצנטרי?

 

[StrongEnough]

אני נועל גם באקצנטרי וגם בקוצנטרי וגם מנחה את המתאמנים שלי לנעול. כל עוד כמובן אין כאבים מיוחדים בגלל נעילה או משהו.

לא התעמקתי בנושא, פשוט נראה לי הגיוני.

 

[ברבור יפהפה]

אני נועל גם באקצנטרי וגם בקוצנטרי וגם מנחה את המתאמנים שלי לנעול. כל עוד כמובן אין כאבים מיוחדים בגלל נעילה או משהו.

לא התעמקתי בנושא, פשוט נראה לי הגיוני.

גם לי. אבל גם ההפך נראה לי הגיוני. אחת השאלות היא למה שלך הגיוני יותר לכלל, ומתי זה לא.

 

[StrongEnough]

גם לי. אבל גם ההפך נראה לי הגיוני. אחת השאלות היא למה שלך הגיוני יותר לכלל, ומתי זה לא.

נראה לי שהשאלה החשובה היא מה מרגיש לך טוב. אם לא כואב לך לנעול לא הייתי שובר את הראש.

 

[PowerPoint]

יש תרגילים שאני מצליח כן לתפקד אחרי..
אבל נניח עם 125קג בבנץ,ללחוץ ולנעול עד הסוף 5 חזרות מלאות,מוציא אותי לפנסיה אחרי.

 

[ברבור יפהפה]

נראה לי שהשאלה החשובה היא מה מרגיש לך טוב. אם לא כואב לך לנעול לא הייתי שובר את הראש.

מה הכוונה במרגיש טוב? אף פעם לשפר טכניקה לא הרגיש לי טוב

 

[StrongEnough]

מה הכוונה במרגיש טוב? אף פעם לשפר טכניקה לא הרגיש לי טוב

התחלה של כפיפת מרפק ממצב נעול תיתן לך טווח תנועה גדול יותר ועבודה ממצב מוארך יותר של השריר, שניהם מקושרים כתורמים לעלייה למסת שריר.

אם מרגיש לך סבבה לנעול אז תנעל, לדעתי זה עדיף. אם זה כואב לך או עושה בעיות אחרות, אל תנעל.