גב תחתון חלש?

[אוראל לוסב]

היי 😃
אני מתאמן תקופה.. עשיתי סקוואט ודד ליפט תקופה והיו לי כאבים אני דיי בטוח שפאמפ בגב התחתון.. זה הקרין לרגליים אבל עובר תוך חמש עשרה דקות והכאב נעלם לגמריי אבל בהחלט לא נתן לי לסיים לג דיי (עם משקולות ומוט)..
וויתרתי על כבד בפלג גוף תחתון ואני עובד רק היפוטרפיה בלי סקוואט דדליפט ורומני...
אני מתאמן בחדכ ביתי.. (בחדכ בחוץ (במכונות) אין כאב בגב מן הסתם)
אבל בבית עדיין יש כאב קטן מבולגרי לאנצים וברידג קורל (סוג של לג קורל עם משקל גוף)
אז ככה שהטכניקה בסקוואט ובדד ליפט היא פחות הבעיה כי כואב לי מבולגרי ולאנצים..
סליחה על החפירה השאלה היא כזאת!!!! D:
יש דבר כזה גב תחתון חלש עד כדי כך שיש כאבים שמפעילים עליו עומס כגון תרגילי רגליים עם משקולות ומוט? או שיתכן ומדובר בפציעה
מישהו חווה פאמפ / בגב תחתון מתרגילי רגליים בדאמבלס ומוט ויכול לספר?
מת לחזור לסקוואטים ודד
מציין שהלג דיי שלי סביל ואני בהחלט עובר אותו אבל האם יכול להיות שההרגשה היא מגב תחתון חלש או שכדאי להיבדק ולשלול פציעה

 

[kotzer]

כנראה מדובר בטכניקה לא נכונה שמובילה לסיבוב אגן קדמי, ומפעילה הרבה מאוד עומס על שרירי הגב, בדגש על אילאופסואס.
דבר ראשון ללמוד לעשות ברייסינג כמו שצריך, יש על זה המון דיבור בפורום ומספיק לעשות חיפוש קצר.
דבר שני במידה והכאבים נמשכים, לעשות מתיחות מכוונות ל-ileopsoas, גם חיפוש קצר באינטרנט יספיק לך לזה

 

[אוראל לוסב]

כנראה מדובר בטכניקה לא נכונה שמובילה לסיבוב אגן קדמי, ומפעילה הרבה מאוד עומס על שרירי הגב, בדגש על אילאופסואס.
דבר ראשון ללמוד לעשות ברייסינג כמו שצריך, יש על זה המון דיבור בפורום ומספיק לעשות חיפוש קצר.
דבר שני במידה והכאבים נמשכים, לעשות מתיחות מכוונות ל-ileopsoas, גם חיפוש קצר באינטרנט יספיק לך לזה

תודה !! אעבוד יותר על הברייסינג ואקדיש זמן רב למתיחות בימים של פלג גוף תחתון
אעדכן! תודה!!!!! 🙌

 

[אוראל לוסב]

כנראה מדובר בטכניקה לא נכונה שמובילה לסיבוב אגן קדמי, ומפעילה הרבה מאוד עומס על שרירי הגב, בדגש על אילאופסואס.
דבר ראשון ללמוד לעשות ברייסינג כמו שצריך, יש על זה המון דיבור בפורום ומספיק לעשות חיפוש קצר.
דבר שני במידה והכאבים נמשכים, לעשות מתיחות מכוונות ל-ileopsoas, גם חיפוש קצר באינטרנט יספיק לך לזה

אוקיי אז האימון עבר סביר לא היה שיפור יותר מידי... עשיתי את המתיחות אחרי הדד ליפט כבר ההרגשה היתה פחות נעימה..
דיי בטוח שהטכניקות שלי בסדר.. ואני בטוח במאה אחוז שזה קשור לזה שאני כמעט כל היום יושב..
עכשיו השאלה שלי היא כזאת.. אני יוכל להפצע מזה?
אחרי זה עובר אחרי כמה דקות ואחרי חצי שעה נעלם לגמרי..

 

[OA]

אוקיי אז האימון עבר סביר לא היה שיפור יותר מידי... עשיתי את המתיחות אחרי הדד ליפט כבר ההרגשה היתה פחות נעימה..
דיי בטוח שהטכניקות שלי בסדר.. ואני בטוח במאה אחוז שזה קשור לזה שאני כמעט כל היום יושב..
עכשיו השאלה שלי היא כזאת.. אני יוכל להפצע מזה?
אחרי זה עובר אחרי כמה דקות ואחרי חצי שעה נעלם לגמרי..

סביר להניח שאם לא יהיה עומס בלתי צפוי אתה לא תיפצע,
אני דווקא מסכים עם קוצר שכנראה זה נובע מAPT לא נשלט.

 

[xill]

היי 😃
אני מתאמן תקופה.. עשיתי סקוואט ודד ליפט תקופה והיו לי כאבים אני דיי בטוח שפאמפ בגב התחתון.. זה הקרין לרגליים אבל עובר תוך חמש עשרה דקות והכאב נעלם לגמריי אבל בהחלט לא נתן לי לסיים לג דיי (עם משקולות ומוט)..
וויתרתי על כבד בפלג גוף תחתון ואני עובד רק היפוטרפיה בלי סקוואט דדליפט ורומני...
אני מתאמן בחדכ ביתי.. (בחדכ בחוץ (במכונות) אין כאב בגב מן הסתם)
אבל בבית עדיין יש כאב קטן מבולגרי לאנצים וברידג קורל (סוג של לג קורל עם משקל גוף)
אז ככה שהטכניקה בסקוואט ובדד ליפט היא פחות הבעיה כי כואב לי מבולגרי ולאנצים..
סליחה על החפירה השאלה היא כזאת!!!! D:
יש דבר כזה גב תחתון חלש עד כדי כך שיש כאבים שמפעילים עליו עומס כגון תרגילי רגליים עם משקולות ומוט? או שיתכן ומדובר בפציעה
מישהו חווה פאמפ / בגב תחתון מתרגילי רגליים בדאמבלס ומוט ויכול לספר?
מת לחזור לסקוואטים ודד
מציין שהלג דיי שלי סביל ואני בהחלט עובר אותו אבל האם יכול להיות שההרגשה היא מגב תחתון חלש או שכדאי להיבדק ולשלול פציעה

כשהתחלתי עם הסקוואט הייתה לי הרגשה כזאת של פאמפ בגב תחתון (זה לא באמת כואב, זה סוג של שורף אבל היה לי קשה לעמוד) אחרי סקוואט

מה שעשיתי זה שפשוט נשארתי על אותו משקל במשך כמה אימונים עד שהכאב נעלם (נראה לי שהגב תחתון פשוט התחזק בכל אימון)

לא הייתי מנסה להעלות משקלים עם ההרגשה הזאת כדי שבאמת לא תפצע את עצמך או שתפתח דלקת בגב תחתון בגלל העומס

אני יכול להגיד לך שלפני שהתחלתי עם הסקוואט הייתי מקבל סחורה בעבודה ובאמת היה שורף לי הגב תחתון כשהייתי מתכופף להרים קרטונים

עכשיו זה כבר לא קורה לי

 

[אוראל לוסב]

כשהתחלתי עם הסקוואט הייתה לי הרגשה כזאת של פאמפ בגב תחתון (זה לא באמת כואב, זה סוג של שורף אבל היה לי קשה לעמוד) אחרי סקוואט

מה שעשיתי זה שפשוט נשארתי על אותו משקל במשך כמה אימונים עד שהכאב נעלם (נראה לי שהגב תחתון פשוט התחזק בכל אימון)

לא הייתי מנסה להעלות משקלים עם ההרגשה הזאת כדי שבאמת לא תפצע את עצמך או שתפתח דלקת בגב תחתון בגלל העומס

אני יכול להגיד לך שלפני שהתחלתי עם הסקוואט הייתי מקבל סחורה בעבודה ובאמת היה שורף לי הגב תחתון כשהייתי מתכופף להרים קרטונים

עכשיו זה כבר לא קורה לי

אני אנסה להשאר על המשקל שלי.. דרך אגב קצת עברתי על עוד טכניקה ונשארתי באמת על המשקל מהאימון הקודם ובנוסף עשיתי דד ליפט הגב מרגיש דיי בסדר עכשיו יש את הפאמפ אבל בעוצמה יותר נמוכה .. אני אעלה מאוד לאט במשקלים תודה על העצה גיבור