שינויים התוכנית אימונים

[Ron.cohen13]

לפני כמה שנים עשיתי 531 הגעתי למשקלים שהייתי מרוצה מהם ומאוד נהנתי מהתוכנית.. בגלל כל מיני סיבות הפסקתי להתאמן לתקופה וחזרתי לא מזמן, מאחר ונהנתי מאוד מהתכונית חזרתי לעשות אותה אבל הפעם בגלל כל מיני אילוצים של החיים העדפתי להתמקד דווקא בהיפרטרופיה וביותר נפח מאשר כוח
לכן שיניתי את התוכנית ל863 עם BBB ושני תרגילי עזר ל12 חזרות
אין לי תלונות האמת, עולה בשקלים במיוחד בתור סטודנט שלא אוכל/ישן הרבה
אבל הייתי שמח לשמוע אולי על עוד רעיונות/הוספות/שינויים כדי למקסם את התועלת מהאימון (אולי fsl, joker או לא יודע)
אשמח לשמוע את דעתכם, תודה!

 

[Mike Bikov]

סביר להניח שעבודה עם שלשות פחות תייעל היפרטרופיה לטווח הארוך

 

[Ron.cohen13]

סביר להניח שעבודה עם שלשות פחות תייעל היפרטרופיה לטווח הארוך

נכון, זה עדין האהבה לכוח.. בגלל זה יש את השמונה והשש, אבל אשמח לשמוע איך כדאי לדעתך לייעל

 

[Mike Bikov]

הייתי עובד רוב האימון עם 8–10 חזרות ועושה פה ושם שלשות

 

[Ron.cohen13]

הייתי עובד רוב האימון עם 8–10 חזרות ועושה פה ושם שלשות

האם למשל לעשות את האימון של ה6 חזרות לשמונה חזרות יכול להיות טוב?
מה בנוגע לתרגילי עזר (3 סטים של 10-12 חזרות)?

 

[Mike Bikov]

האם למשל לעשות את האימון של ה6 חזרות לשמונה חזרות יכול להיות טוב?
מה בנוגע לתרגילי עזר (3 סטים של 10-12 חזרות)?

הטווח הרצוי להיפרטרופיה יהיה כנראה ברובו 8-10 עם אופציה לתת נגיעות ל-6 או 12