אני מתאמן בחדר כושר בעבודה והוא די צנוע
אני רוצה להתחיל לעשות חיטוב ויכול להתאמן פה פעמיים בשבוע
יום ב'
חזה
לחיצת חזה משקולות 4*8
לחיצת חזה משקולות שיפוע חיובי 4*8
גב
מתח 4*8 (בשאיפה)
חתירה במכונה 4*8
יד אחורית
מקבילים 2*8
פולי עליון 2*8
יום ד'
רגליים
סקוואט במשקולות 4*8
פשיטה במכונה 2*8
כפיפה במכונה 2*8
כתפיים
מוט W כפיפה 4*8
קדמית
כפיפת מרפקים 2*8
פטישים בישיבה 2*8
מה דעתכם?
ועוד שאלה, עד עכשיו לא עבדתי על חזה עליון אלא רק בתרגיל הבסיסי של הבנץ. והחזה העליון שלי באמת צריך לקבל דגש, השאלה אם הוא יקבל דגש כשאני בעצם מתחיל את זה בחיטוב ואז אני למעשה בגרעון קלורי...
אני רוצה להתחיל לעשות חיטוב ויכול להתאמן פה פעמיים בשבוע
יום ב'
חזה
לחיצת חזה משקולות 4*8
לחיצת חזה משקולות שיפוע חיובי 4*8
גב
מתח 4*8 (בשאיפה)
חתירה במכונה 4*8
יד אחורית
מקבילים 2*8
פולי עליון 2*8
יום ד'
רגליים
סקוואט במשקולות 4*8
פשיטה במכונה 2*8
כפיפה במכונה 2*8
כתפיים
מוט W כפיפה 4*8
קדמית
כפיפת מרפקים 2*8
פטישים בישיבה 2*8
מה דעתכם?
ועוד שאלה, עד עכשיו לא עבדתי על חזה עליון אלא רק בתרגיל הבסיסי של הבנץ. והחזה העליון שלי באמת צריך לקבל דגש, השאלה אם הוא יקבל דגש כשאני בעצם מתחיל את זה בחיטוב ואז אני למעשה בגרעון קלורי...
