נק' מוניטין:
1
שלום לכל החברים,
אני אשמח לקבל עזרה ובעיקר בגלל שזו הודעה ראשונה שלי:
אני בן 45, 1.85 על 100 קילו. להערכתי כ -20-23 אחוזי שומן.
3 פעמים בשבוע אימוני כוח (בעיקר 5 תרגילי הליבה-סקוואט, דדליפט וכו'). 4 רגליים, 4 גב, 3 חזה, 3 כתפיים, 2 יד אחורית, 2 יד קדמית, 1 שוקיים, 1 בטן עליונה, 1תחתונה ו-1 צידית, בכל אימון.
הייתי נח כ 1.5-2 דקות בין חזרה לחזרה לפי 5 חזרות, אבל לאחרונה עברתי לתוכנית חיטוב של 70-80 אחוז מהמשקל המקסימלי שאני מרים 5 חזרות , מנוחה של 30-50 שניות, לפי 8-12 חזרות.
3 פעמים אירובי -כ 15 דקות HIIT וכ-30 דקות הליכה מתונה, לאחר סיום משקולות. ב-3 האימונים שורף כ-4,000 קלוריות (מעקב עם GARMIN).
אני מרגיש שהשרירים חזקים, מרגיש שקשה יותר לצבוט את העור, אבל מצד שני אני מרגיש תקוע, כבר כמעט שנה -שנה וחצי (חוץ משבועיים שיצאתי לחו"ל והלכתי כ-80 ק"מ בשבוע, אז ירדתי ל84 קילו, בשילוב של תזונה קטוגנית וצום לסירוגין).
נצמדתי לתפריט חיטוב של LBS, למי ששוקל 100 קילו, אם כי אני מודה שלא הגעתי לצריכה של 1.5-2 גרם חלבון למשקל גוף. 1.2 זה המקסימום וגם זה עם 2 סקופים של אבקת חלבון. יחס חלבון פחמימה/שומן 50-30-20. סוכר וחלב ירדו מהתפריט. אני כמעט לא נוגע בפחמימות, האמת.
אני לא צריך לספר לכולם, כמה התחושה עם שומן בטני וסביב החזה (בעיקר צמיגים ושומן בין החזה ללאטס), פוגעת בביטחון העצמי ואני כבר נמנע מללכת לים עם הילדים, מה שגורם לי לחשוב שאני לא עושה דברים נכון או יותר חמור, שהגיע הזמן אולי לדברים, שאני מעדיף להימנע מהם (למרות שאני יודע שיש כאן מומחים בתחום הפרמקולוגי וקראתי כמעט כל שרשור על סארם-לא מומלץ או טסט-בסיסי).
אני בהחלט שוקל ייעוץ מקצועי של LBS, אבל אשמח אם מישהו יחווה דעה, לפני שאקבל החלטה, כי לפי המאמץ שאני משקיע, הניראות הייתה אמורה להיות שונה.
אודה למי שיעיר/יאיר ושאפו על אתר רציני וסמכותי.
אני אשמח לקבל עזרה ובעיקר בגלל שזו הודעה ראשונה שלי:
אני בן 45, 1.85 על 100 קילו. להערכתי כ -20-23 אחוזי שומן.
3 פעמים בשבוע אימוני כוח (בעיקר 5 תרגילי הליבה-סקוואט, דדליפט וכו'). 4 רגליים, 4 גב, 3 חזה, 3 כתפיים, 2 יד אחורית, 2 יד קדמית, 1 שוקיים, 1 בטן עליונה, 1תחתונה ו-1 צידית, בכל אימון.
הייתי נח כ 1.5-2 דקות בין חזרה לחזרה לפי 5 חזרות, אבל לאחרונה עברתי לתוכנית חיטוב של 70-80 אחוז מהמשקל המקסימלי שאני מרים 5 חזרות , מנוחה של 30-50 שניות, לפי 8-12 חזרות.
3 פעמים אירובי -כ 15 דקות HIIT וכ-30 דקות הליכה מתונה, לאחר סיום משקולות. ב-3 האימונים שורף כ-4,000 קלוריות (מעקב עם GARMIN).
אני מרגיש שהשרירים חזקים, מרגיש שקשה יותר לצבוט את העור, אבל מצד שני אני מרגיש תקוע, כבר כמעט שנה -שנה וחצי (חוץ משבועיים שיצאתי לחו"ל והלכתי כ-80 ק"מ בשבוע, אז ירדתי ל84 קילו, בשילוב של תזונה קטוגנית וצום לסירוגין).
נצמדתי לתפריט חיטוב של LBS, למי ששוקל 100 קילו, אם כי אני מודה שלא הגעתי לצריכה של 1.5-2 גרם חלבון למשקל גוף. 1.2 זה המקסימום וגם זה עם 2 סקופים של אבקת חלבון. יחס חלבון פחמימה/שומן 50-30-20. סוכר וחלב ירדו מהתפריט. אני כמעט לא נוגע בפחמימות, האמת.
אני לא צריך לספר לכולם, כמה התחושה עם שומן בטני וסביב החזה (בעיקר צמיגים ושומן בין החזה ללאטס), פוגעת בביטחון העצמי ואני כבר נמנע מללכת לים עם הילדים, מה שגורם לי לחשוב שאני לא עושה דברים נכון או יותר חמור, שהגיע הזמן אולי לדברים, שאני מעדיף להימנע מהם (למרות שאני יודע שיש כאן מומחים בתחום הפרמקולוגי וקראתי כמעט כל שרשור על סארם-לא מומלץ או טסט-בסיסי).
אני בהחלט שוקל ייעוץ מקצועי של LBS, אבל אשמח אם מישהו יחווה דעה, לפני שאקבל החלטה, כי לפי המאמץ שאני משקיע, הניראות הייתה אמורה להיות שונה.
אודה למי שיעיר/יאיר ושאפו על אתר רציני וסמכותי.
