Pull, Push, Legs מתאים ל4 אימונים בשבוע?
- פותח/ת השרשור אלמוג לוי
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
6
לא בהכרח. אפשר גם פחות.
נק' מוניטין:
1,715
אפשר גם לעשות PPL יום אחד בשבוע, מה לכל הרוחות ניסית להגיד כאן?
באיזה עולם נבחר PPL ל 4 ימים בשבוע, כאשר האלטרנטיבות האחרות למשל פיצול AB ימנעו ממך וויתור על עבודה של קבוצת שריר מסויימת לפעם אחת בשבוע בלבד?
נק' מוניטין:
6
לדעתי הוא ניסה להגיד שאפשר לעשות ppl 5 פעמים בשבוע ולהגיע לתוצאות אופטימליות. אתה התייחסת למילה אפשר בצורה סמנטית מצומצת מאוד, בהקשר הרחב של הדיון המילה אפשר נושאת מטען מילולי נוסף, כלומר ״אפשר + אופטימלי״
לגופו של עניין, ppl 5/6 פעמים בשבוע זאת חלוקה מצויינת אם היא נוחה לך. אם אתה יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע בלבד, ייתכן שעדיף לך לעשות ppl+fbw ככה תתאמן כל שריר פעמיים בשבוע. או לחלופין ab / upper lower
נק' מוניטין:
1,715
איך תגיע לתוצאות אופטימליות, כאשר אתה מפספס אימון משיכות דחיפות או רגליים? וויתור על אחד האימונים משמע החזה\גב\רגליים מקבלים אימון שבועי אחד, להבדיל לפיצול המקורי של הPPL שנותן 2 אימונים בשבוע לכל קבוצת שריר.
תוצאות אופטימליות בהקשר של פיצול תכנית אימונים תיהיה ב2 אימונים בשבוע, לפחות לקבוצות שרירים הגדולות, לפחות למתאמן טבעי
PPL לא פיצול יעיל בשום צורה ל4 פעמים בשבוע. "אפשר גם פחות" כן אפשר הכל, אבל זה התחכמות מפגרת שלא הועילה לאף אחד במקרה הטוב וחוסר הבנה במקרה הרע.
הם אכן יקבלו פעם ב21 יום ״רק״ אימון אחד בשבוע, ו2 אימונים ב8 ימים. זה ממש לא יפגע בתוצאות, אפילו לא טיפה. הגוף לא סופר אימונים בשבוע אלא פער זמן בין אימונים. כאשר הוא מתאמן 5 פעמים בשבוע למעשה הוא מאמן כל קבוצת שרירים פעם ב72-96 שעות בממוצע שזה ממש ממש סבבה.
לפי דעתי זאת לא הייתה התחכמות מפגרת. ייתכן ואתה פשוט לא יורד לסוף דעתו
נק' מוניטין:
1,715
אני אפילו לא נכנס לחישוב שעשית כאן-
ppl על 4 אימונים בשבוע משמע קבוצת שרירים אחת מקבלת בשבוע 2 אימונים, ו2 קבוצות שריר האחרות פעם בשבוע. כאשר המצב האופטימלי וכלל האצבע לרוב המתאמנים הוא 2-3 פעמים בשבוע. לא מתכוון לחזור לזה יותר
הכל ייתכן אבל אם ניקח בחשבון את התגובות שלו בנושאים אחרים וגם ממש עכשיו באשכול מקביל אפשר להגיד כמעט בוודאות שמדובר בניסיון לצאת מתחכם
נק' מוניטין:
316
אפשר גם PPL לתשעה ימים בשבוע לועזי או PPL לחמישה ימים בשבוע עברי, וגם LLP כל חי שבוע או PPLL שבנה מעוברת...
