מה אומרים על התפריט?

[the sniper]

בן 35 גובה 175 משקל 58 לפי bmr יצא 1,488 קלוריות ביום, רוצה להתחיל מסה ולגדול ללא עליה באחוז שומן. רוצה שיראו ריבועים חחח

מה אומרים על התפריט?

תפריט:

08:00 -גביע קוטג 5 אחוז + 10 פריכיות קטנות 7 קלוריות ליחידה.

12:00 - גביע דנונה פרו 20 גר חלבון.

14:00 - 150 גר חזה עוף + 2 כפות אורז + סלט.

16:00 - גביע טונה במים.

18:00 סקופ שייק חלבון.

20:00 - גביע דנונה פרו 20 גר חלבון.

בסביבות 1,200 קלוריות סה״כ משוער 120 גר חלבון.

 

[liavv]

השם ישמור
1200 קלוריות ל"מסה" ????????
BIG NO NO ידידי....
ובמקומך אחוז שומן זה הדבר האחרון שהייתי מודאג ממנו,אלא אם המטרה שלך זה להיות שחיף עם קוביות
תוסיף פחמימות לתפריט הדל הזה ואני מקווה שאתה מתאמן כן ?

 

[ג'ינג'י צהוב]

יופי של מטרה. אני חושב שכדאי (לפחות) את הצעדים הראשונים, לבצע עם איש מקצוע.
בשביל עלייה במסת שריר אתה תצטרך לצרוך יותר קלוריות משאתה מוציא, בנוסף לאימוני כוח. 1,200 קלוריות נשמע מעט, אפילו לחיטוב.

 

[Maor Pichadza]

התפריט טעון שיפור:
1. כמעט ואין שומן בתפריט. המקור היחידי לשומן בתפריט שלך זה הקוטג'
2. אין בכלל גיוון. הבאת לעצמך אופציה אחת לכל ארוחה. אתה תצליח להחזיק זמן מאוד קצר עם תפריט חסר גיוון שכזה. תוסיף לעצמך אופציות נוספות לארוחות
3. סך הקלורי שהבאת לעצמך זה סך קלורי שמתאים אולי לחיטוב אגרסיבי. תעלה את כמות הקלוריות שלך לאזור ה-2,000-2,200 ותתחיל משם. רק אל תוסיף את הקלוריות האלה מג'אנק פוד או גיינר, אלא תוסיף אוכל "אמיתי" - מקורות פחמימה (אורז, פסטה, תפו"א, פירות וכו'), מקורות שומן (אגוזים, שמן זית, חמאת בוטנים, אבוקדו וכו').
4. איזה ירקות אתה שם בסלט? אם זה רק מלפפון ועגבנייה אז אתה צריך להוסיף עוד ירקות מסוגים שונים לתפריט

 

[Yuval Maimon]

בן 35 גובה 175 משקל 58 לפי bmr יצא 1,488 קלוריות ביום

איך חישבת?
למה אתה מחשב רק חלק מההוצאה הקלורית שלך ולא את כולה? (TDEE)
גם אחרי שאתה מחשב את כל ההוצאה הקלורית אתה צריך לאכול יותר ממנה כדי שתוכל לגדול.

רוצה שיראו ריבועים

זה לא בהכרח יהיה כך בתקופת מסה ואתה צריך להשלים עם זה.

08:00 -גביע קוטג 5 אחוז + 10 פריכיות קטנות 7 קלוריות ליחידה.

12:00 - גביע דנונה פרו 20 גר חלבון.

14:00 - 150 גר חזה עוף + 2 כפות אורז + סלט.

16:00 - גביע טונה במים.

18:00 סקופ שייק חלבון.

20:00 - גביע דנונה פרו 20 גר חלבון.

בסביבות 1,200 קלוריות סה״כ משוער 120 גר חלבון.

אין מספיק שומן. איך אתה מבשל את החזה עוף? בלי שמן?
אין מספיק קלורית כדי לגדול.
אין גיוון עם פירות, קטניות וירקות וגם אין מספיק מהם.
תגוון מקורות חלבון, תיצור לעצמך חלופות לחזה עוף וטונה - כמו בשר אדום, דגים אחרים, טופו, יובה...