ייעוץ התייעצות בנוגע לתפריט לחיטוב אחרי שבועיים של תחזוקה

[nadavr1234]

בשבועיים האחרונים הגעתי פחות או יותר לערכים:
2400 קל'
209 גר' חלבון
106 גר' שומן
145 גר' פחמימה

ועכשיו אני רוצה להתחיל את הגירעון הקלורי ולהגיע בסוף לתפריט דל בפחמימה (50-70 גר' ליום)
השומן די מפריע לי כבר,אני שוקל 91.6 בבוקר ועם 16-17 אחוז שומן אני משער והגובה שלי זה 1.80
חשבתי על לקצץ 300 קל' מהתפריט החל מיום ראשון אבל מאיפה לקצץ אותם? מהפחמימה או מהשומן?
ואגב אני באמת מבקש עזרה זה חיטוב ראשון מסודר שלי ואני רוצה להוכיח לחברים שאמרו שיהיה לי ממש קשה להוריד את השומן שצברתי אחרי המסה המלוכלכת ואפילו אני יתייאש באמצע.מה שלא יקרה.
אגב בהעמסה צריך שיהיה 2 פר קילו משקל גוף חלבון וכל השאר פחמימות אבל כמה שומן צריך?
עזרה 🆘🆘🆘

 

[Mike Bikov]

תרד ל 2000 קלוריות בתור התחלה תוריד בעיקר שומן ותראה מה קורה.

 

[nadavr1234]

איך התפריט הזה?:

 

[מר לטיסימוס]

סבבה

 

[nadavr1234]

אחלה 🚬🤪🚬 תודה
אגב למישהו יש מתכון נורמלי להכנת חזה עוף.. ?

 

[Rhastago]

קח מחבת, תשפריץ קצת ספריי שמן זית.
תניח את חזה העוף.
פזר מלח ופלפל.
הפוך החזה, תמתין עד שהצד השני מלבין גם כן.
תהפוך שוב, תנמיך את הטמפ'.
תפוך שוב על אותה הטמפ'.
תבדוק שהבפנים לבן, תאכל.

ככה טבעי ככה טעים

 

[EMZ]

קח מחבת, תשפריץ קצת ספריי שמן זית.
תניח את חזה העוף.
פזר מלח ופלפל.
הפוך החזה, תמתין עד שהצד השני מלבין גם כן.
תהפוך שוב, תנמיך את הטמפ'.
תפוך שוב על אותה הטמפ'.
תבדוק שהבפנים לבן, תאכל.

ככה טבעי ככה טעים

מה הקטע עם הספריי שמן זית?

 

[Rhastago]

יש לי טראומה מחתיכות של עוף שנדבקות למחבת (טפלון של TEFAL, אפילו!)
אז אני תמיד משפריץ קצת, רק בשביל למנוע את ההידבקות.

 

[EMZ]

שפוך חמאה/שמן קוקוס

 

[Rhastago]

עדיין לא מצאתי לא שמן קוקוס ולא חלב קוקוס שאתם מדברים עליהם :I
חמאה מוזר לי עם עוף, ולא מטעמי כשרות.

נעשה חיפוש בסניף הגדול יותר של השופרסל שלידי ונראה אם יש.

בכל מקרה, הספריי ממש נוח ;)

 

[EMZ]

יש בהרבה מקומות. במיוחד בטיב טעם, עדן טבע מרקט וכו'

 

[Rhastago]

נחקור העניין