איך לדעת שהתוכנית תספיק לי לבניית מסת שריר?

[aviel95]

שלום בניתי תוכנית שלושה פעמים בשבוע לביצוע, המטרה העלאה במסת השריר.
איך לדעת אם התוכנית אכן טובה, ותעזור לי יחד עם תזונה נכונה לעלות מסת שריר?


אימון A:
בנץ פרס 10X5
מתח רחב 8X3
פולי תחתון משיכה 10X3
הרחקת כתפיים משקולות יד 10X3
פטישים משקולות יד 10X3
פשיטת מרפק בפולי 8X4

אימון B:
בנץ פרס 10X5
חתירה כנגד מוט 8X3
דדליפט 6X1
לחיצת כתפיים כנגד מוט 8X3
כפיפות מוט דבליו 8X4
פשיטת מרפק בפולי 10X3

כמות סטים שבועיים סך הכל:
שבוע ABA:
חזה: 15
גב:16
כתפיים: 9
יד קידמית: 10
יד אחורית: 10

שבוע BAB:
חזה: 15
גב: 14
כתפיים:9
יד קידמית:10
יד אחורית:10

 

[OA]

להתחיל ולקחת מדדים תוך כדי.

 

[Duality]

זה לא תוכנית אלא רשימת תרגילים, ואיפה רגליים?

 

[דברים1]

בנית לי גם תוכנית דומה ל3 אימונים בשבוע.
שבועי יוצא לי
חזה - 14 סטים
גב - 12 סטים
כתפיים - 6 סטים וכתף אחורית 4 סטים
יד קדמית - 7 סטים
יד אחורית - 7 סטים
רגליים - 9 סטים


בגדוללקחתיאתהחלקיםשחושביםליואניחלש בהם ונתתי להם דגש . ממליץ לך כל עוד השריר מתפרק ואתה עובד חזק לא להעמיס סטים שתוכל להתקדם שתיתקע.
אם השריר מתפרק שמרימים קילו חבל להרים 2 קילו.
ותמיד לשים לב שאתה מעלה משקלים / חזרות / סטים / מוריד זמני מנוחה.