הכי חזק, פרק 2

[OYP]

OYP הוסיף/ה לוג חדש:

הכי חזק, פרק 2 - LBS

המשך של הלוג הכי חזק מלפני שנה.
אחרי שנה שנאלצתי לקחת הפסקה מהחדר כושר והתמקדתי בעיקר באירובי וטיפה כוח מאולתר, חוזר לחדכ לחודשיים-שלושה הקרובים.
לוקח לעצמי שבוע של ניסיון עם פאוורבילדינג, למרות שכנראה אני אחזור לפאוורליפטינג על מלא כי לא אוהב את האימוני בילדינג, נראה.

למעבר ללוג המלא - לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

טוב, לא צריך לחכות שבוע. חוזר לפאוורליפטינג על מלא, כי חוץ מהבנץ שהיה לי כיף כל השאר היה סתם משעמם ומעצבן ואין לי מספיק מוטיבציה לבילדינג כמו שיש לי לליפטינג.

בנץ עם עצירה תחרותית 60 5×5 די קליל, לא צילמתי אבל די בטוח שהיה אחלה עצירה
פרפר
חתירה בכבל
משיכה יד יד
הנפות
פשיטת מרפקים

אימון הבא נתחיל רק SBD וקצת גב ועם הזמן נוסיף עבודת עזר איפה שצריך

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 10/7/23 ––

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title



לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

אני אגיד שלא מהכל סבלתי כל כך, ככה שעבודת היפרטרופיה כלשהי כן תתקיים. פשוט לא באותו דגש של פאוורליפטינג בכלל.

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

הגעתי קצת מיובש, חם רצח בצפון

בנץ 70 3×3 צריך לדאוג לא להרים את העקבים כי הם עלו קצת כששכחתי

סקוואט 80 5×5 לא היה מאוד קשה לשרירים אבל היה קצת אירובי. אבל זה כי הייתי מיובש קצת, אני מכיר את עצמי כבר.

דדליפט 80 3×8

לאטס פולדאון מוט ניטרלי 45 3×10

הנפות בכבל יד יד 7.5 1×10, 1×7 כשל, 5 1×8 כשל רק ביד שמאל להוריד ל5 קג אימון הבא, תרגיל נהדר שפעם ראשונה ניסיתי ואהבתי מאוד

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[stamshem3]

תשנה את השם של הלוג או שאצטרך לתת לך באן הכי חזק שמור ל @elchonon

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

הגעתי תפוס רצח כל הרגליים וגב תחתון מאז האימון האחרון

דדליפט 110 3×3

סקוואט 75 3×8 אירובי בטירוף גם מיהרתי בהפסקות כי כמעט נגמר הזמן בחדכ

בנץ 60 5×5

חתירה בכבל מוט רחב 50 3×10 ניסיתי עם רצועות אבל הרצועות שלי לא טובות אז אוותר עליהן

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

אימון בוקר. דומס פסיכיים עדיין, קצת הפריעו, בעיקר בדדליפט.

סקוואט 100 3×3 בסט השלישי כשל בחזרה השנייה. הדרדרתי הרבה יותר משחשבתי:(

דדליפט 90 5×5

בנץ 55 3×8

לחיצה במכונה 20 2×10

פרפר 27 2×12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

קניתי חגורה ורצועות לשורש כף היד😁

בנץ 72.5 3×3 הרצועות הרגישו ממש טוב!

סקוואט 85 5×5 השתמשתי פה גם ברצועות, מעולה! החגורה גם עזרה מאוד (מאוד) והיה די קליל, רק מה, החגורה קצת כואבת בירך, בסט האחרון זה היה כבר לא נעים בכלל. מקווה שלא יחמיר עם המשקלים, כי אין לי אפשרות ללבוש אותה גבוה יותר.

דדליפט 85 3×8 קלילללל

לאטס פולדאון 50 3×10

סקאל קראשר 18 (אני מניח שהמוט דאבליו שוקל 8 קילו) 1×12, 2×10

הנפות 7.5 3×12

אימון מעולה, נהניתי מאוד:)

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

דדליפט 117.5 3×3

סקוואט 80 3×8 קל

בנץ 65 5×5

חתירה בכבל 55 3×10 לא אוהב, להחליף ואריאציה אימון הבא

פרפר 27 טיים אאוט 2×15 קל

פשיטת מרפקים בכבל יד יד 12.5 1×10, 1×6, 1×3 כשל ביד שמאל ב2

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

אימון כיף🤪

סקוואט 100 3×3 אין כמו התקדמות של חזרה שפעם שעברה נכשלתי לאותו משקל והפעם הוא אפילו לא היה מקסימלי

דדליפט 95 5×5 קל בצורה מפתיעה! המוט טס

בנץ 60 3×8 זה היה קשה, אבל קשה טוב. החלקתי אחורה על הבנץ מהלג דרייב בסט האחרון , מעצבן. אגב, יש לי בעיה שהלג דרייב שלי מאוד יעיל ברגליים פתוחות אבל אחרי הסקוואט ודדליפט כואב לי בקוואדס ובגלוטס לעשות ככה, מן צביטות כאלה בשרירים, אז אני שולח את הרגליים הרבה יותר קדימה ופחות יעיל.

לחיצה במכונה 25 2×12 היה קל מאוד. בנוסף התחלתי לעשות בתרגיל הזה חזרה חלקית, כלומר כמעט עד נעילה אבל בלי לנעול.

פרפר 32 2×15 קשה מאוד בחזה ימין לא מזיז לחזה שמאל, לעזאזל עם החוסר סימטריה בפלג גוף עליון שלי

הנפות בכבל יד יד 5 3×15, 15, f11

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

בנץ 75 3×3

סקוואט 90 5×5

דדליפט 92.5 3×8

לאטס פולדאון 55 2×10, 1×9

סקאל קראשר 18 3×12 כאב לי בכף יד מאוד אבל לא היה כזה קשהץ

הנפות 10 3×8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

דדליפט 122.5 3×3

סקוואט 87.5 3×8

בנץ 67.5 5×5

חתירה 41 3×10

פרפר טיים אאוט 17.6 (בכל צד, עברתי לכבל) 2×15,10

פשיטה בכבל יד יד 10 3×14,7,f5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

אימון בלחץ של זמן

סקוואט 107.5 3×3

דדליפט 102.5 5×5

בנץ 62.5 3×8

בנץ במכונה 35 2×12

פרפר 10 2×f9,f6

הנפות בכבל יד יד 5 3×15,12,6

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

בנץ 77.5 3×3

סקוואט 95 5×5

דדליפט 97.5 3×8 בטעות בסט הראשון שמתי 92.5 אז בסט השלישי עשיתי 10 חזרות

לאטס פולדאון 57.5 3×10,8,7

סקאל קראשר 20.5 3×12 לא היה קשה בכלל אבל משום מה המוט דאבליו הזה שובר לי את הכף יד, אחליף מוט להבא

הנפות 10 3×9,9,8 סט אחרון מכוער מאוד

משקלים לא מפסיקים לעלות, מקווה שישאר ככה

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

אימון בחדכ אחר. חדר כושר מעפן רצח:(

דדליפט 127.5 3×3

סקוואט 92.5 3×8

בנץ 70 5×5

חתירה עם תמיכה לחזה 3 סטים

פרפר טיים אאוט 3 סטים

פשיטת מרפקים בכבל יד יד 10 3×15,9,6

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

סקוואט 112.5 3×3

דדליפט 107.5 5×5

בנץ 65 3×8 כתף שמאל ממש לא נוחה לי, בעיקר בסט הראשון, ובסט השני יותר מאשר השלישי. אולי אני צריך להתחנם יותר

לחיצה במכונה 40 2×12 סיימתי עם המכונה הזאת, לא נוחה לי בעליל, אנסה מכשיר לחיצה אחר מפעם הבאה

פרפר 10 2×12

הנפות בכבל יד יד 5 3×15,14,8 בסטים השני והשלישי כשל ביד שמאל

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

בנץ 80 3×3

סקוואט 100 5×5

דדליפט 102.5 3×8

לאטס פולדאון 57.5 3×10,10,8

הנפות 10 3×10,9,8 סט אחרון לא היה לי זמן לנוח מנוחה מלאה, יצא סט גרוע ביותר

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

דדליפט 132.5 3×3 קשהה אימון הבא אוסיף רק 2.5 קילו

סקוואט 97.5 3×8

בנץ 72.5 5×5 קשה מאוד בקושי הצלחתי

חתירה במכונה 46 3×10 קליל מידי

פרפר 8 3×-15 טיים אאוט

פשיטה בכבל יד יד 10 3×15,13,8 בסט השני נכשלתי בשמאל, בסט השלישי נכשלתי בשמאל ובימין נכשלתי כבר בחזרה החמישית

האימונים מתחילים כבר להיות קשים כנראה שדילואוד יגיע ממש בקרוב

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

קצת נפצעתי בעבודה בכף יד, ממש בקטנה. יש לי עוד מעט אימון, מקווה שהפצע הזה לא יפריע לי, בעיקר בדדליפט.

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

סקוואט 117.5 3×3

דדליפט 112.5 5×5 הפצע לא היה נורא למרות שכן קצת כאב

בנץ 67.5 3×8 פה הפצע כבר יותר הפריע, בכל מקרה השלמתי הכל

פרפר 12 4×12,10,7,7

הנפות בכבל יד יד 5 3×15 סט אחרון כבר קצת רימיתי בחלק מהחברות אבל בכוונה בשביל להשלים עוד קצת

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

דדליפט 135 3×3 קשה מאוד אבל הרגיש טוב

סקוואט 102.5 3×8 פה התפחלצתי

בנץ 75 1×5 היה אמור להיות עוד 4 סטים אבל לא הספקתי לצערי

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן