הכי חזק, פרק 2

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

סקוואט 122.5 3×3

דדליפט 117.5 5×5

בנץ 70 3×8 כאבה לי מזה הכתף וקמת היד ימין בלי קשר לרמת הקושי

פרפר 12 4×12,12,7,12

הנפות בכבל יד יד 7.5 3×15,f11, כשל יד שמאל ב8 יד ימין ב6

באתי עם מנטליות מטורפת, הרגשתי ממש טוב באימון. גיליתי שדווקא להירגע ממש מכניס אותי למצב מנטלי פסיכי.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

שמתי לב שפספסתי לעדכן את האימון מה19.8:

בנץ 82.5 3×3

סקוואט 105 5×5

דדליפט 107.5 3×8

לאטס פולדאון 58.5 3×10,9,6

סקאל קראשר בדאמבלים 10 3×15,10,8

הנפות 10 3×10,9,8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

בנץ 85 3×3

סקוואט 110 5×5

דדליפט 112.5 3×8 כמעט התפגרתי, בקושי הצלחתי להחזיק (הוק גריפ)

לאטס פולדאון 57.5 3×12,10,10

סקאל קראשר בדאמבלים 10 3×15,12,8

הנפות 10 3×11,9,8

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

קצת הרגשתי לא טוב היום, לקחתי הפסקות ממש ארוכות בעיקר בסקוואט

דדליפט 137.5 3×3

סקוואט 107.5 3×8

בנץ 75 5×5

חתירה במכונה 59 3×10

פרפר 10 2×15,10 טיים אאוט 1×12

פשיטת מרפקים בכבל יד יד 10 3×15,14, כשל 8 שמאל ו7 ימין

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

סקוואט 127.5 3×3

דדליפט 122.5 5×5

בנץ 72.5 3×8 כשל בסט השלישי חזרה שביעית😖

פרפר 14 4×12,8,7,7

הנפות בכבל יד יד 7.5 3×15, 11 (כשל בשמאל ב10), 8 (כשל בימין ב6)

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

בנץ 87.5 3×3

סקוואט 112.5 5×5

דדליפט 115 3×8

לאטס פולדאון 57.5 3×12, כשל ב11, 8

סקאל קראשר בדאמבלים 10 3×15,13,8

הנפות 10 3×12,9,9

ושבוע הבא עושה שבוע אחד של פיק קצר כזה, שבירת שיאים, ואז שוב לא יהיה לי חדר כושר תקופה

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

כמו שאמרתי עושה השבוע הכנה ליום שיאים שבוע הבא, עובד בהמלצת @elchonon

סקוואט 130 3×1, 100 5×1

בנץ 90 3×1, 60 5×1

דדליפט 140 2×1, 135 1×1, 105 5×1

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[PowerPoint]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title



לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

סקוואט לחזרה 150
בנץ לחזרה 110-115
דדליפט לחזרה 150-155
בהצלחה
ותזכור שרשמתי 😃

 

[OYP]

סקוואט לחזרה 150
בנץ לחזרה 110-115
דדליפט לחזרה 150-155
בהצלחה
ותזכור שרשמתי 😃

אני חושב שקצת הגזמת עם המשקלים אבל מקווה😅

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

סקוואט 135 2×1, 105 5×1

בנץ 95 1×1, 92.5 1×1, 62.5 5×1

דדליפט 145 2×1, 115 5×1

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[OYP]

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

אז ככה,

לפני חודשיים בדיוק חזרתי להתאמן בחדר כושר, בידיעה שיש לי רק חודשיים לזה. היום אחרי החודשיים האלה שברתי שיאים בשביל שיהיו לי זכרונות יפים לתקופה בלתי מוגבלת בלי יכולת לפאוורליפטינג כרגע.

לפני חודשיים ב10.7 חזרתי לאימונים עם המשקלים הבאים לשלשות:

• סקוואט 100 קילו (שאפילו לא הצלחתי להשלים את כל השלשות)
• בנץ 70 קילו
• דדליפט 110 קילו

לפני קצת יותר משנה כשקבעתי שיאים לפני ההפסקה האחרונה מפאוורליפטינג המשקלים שלי היו (לסינגלים כמובן):

• סקוואט 145 קילו
• בנץ 105 קילו
• דדליפט 157.5 קילו

היום תכננתי להגיע ממש קרוב לשיאים הקודמים. התכנון שלי היה:

• סקוואט 140 קילו
• בנץ 100 קילו
• דדליפט 150 קילו

להפתעתי הרבה, הגעתי ל:

• סקוואט 160 קילו
• בנץ 102.5 קילו
• דדליפט 170 קילו

פאקקקקק היה לי מטורף, אנדרנלין פסיכי, מנטליות מטורפת.

בשלושת ההרמות ניסיתי 2.5 קילו יותר ונכשלתי איתם ככה שזה בוודאות השיאים שלי.

432.5 קילו טוטאל לעומת 407.5 קילו טוטאל שעבר, פער מטורףף!!

אני אציין גם שלמרות שהבנץ נמוך ב2.5 קילו הוא הפעם היה עם עצירה ועם עקבים צמודים לקרקע בניגוד לפעם שעברה.

במשך כל התקופה הזאת עליתי המון במשקל, משהו כמו 5 קילו (יציבים, אני מודד ממוצע שבועי לא בדיקות של פעם ב) -אבדוק עוד מעט כמה ברשימות שלי ואעדכן- אבל לא נראה שעליתי בשומן אפילו טיפה. כנראה שהשרירים שלי מגיבים טוב לקצת סטים אינטנסיביות גבוהה כי חוץ מsbd עשיתי רק טיפה סטים להיפרטרופיה וכמו שאמרתי, הכל הלך לשרירים. עושה לי חשק לנסות פעם אימוני hit.

@elchonon נתן לי המלצה למה לעשות שבוע שלפני השבירת שיאים, נראה שעבד מטורף.

@PowerPoint בסקוואט ובדדליפט עברתי את מה שחשבת שאני אעשה, בבנץ לא🙃

קיצור, אני מבסוט בטירוף, וכרגע נצא לעוד הפסקה מהתחום.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 10/9/23 ––

OYP עדכן את הלוג הכי חזק, פרק 2 עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title



לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

עדכנתי משקל גוף בלוג עצמו

 

[PowerPoint]

מדהים מדהים
כל הכבוד
רשמתי בכוונה נמוך ;)
רציתי שתעבור

 

[elchonon]

אני שמח שעברת את היעדים שלך, כל הכבוד.
כיף לקרוא.

 

[OYP]

מדהים מדהים
כל הכבוד

אני שמח שעברת את היעדים שלך, כל הכבוד.
כיף לקרוא.

תודה רבה!

 

[עמיחי כץ]

היידה מכונהההה