אני מתאמן מתקדם יחסית (3 שנים). כרגע במסה כבר כמה חודשים. מתאמן 4 פעמים בשבוע, במתכונת ab. מטרה- היפרטרופיה. הגעתי לגוף סבבה לגמרי יש מסת שריר השרירים בולטים גם במסה, אבל רוצה לשבור תקרת זכוכית של הבנצ'.
בעיקרון אני מכיר את רוב הטריקים והשטיקים של המסה- העלאת נפח- עומס מכני הדרגתי וכו'. אני משתדל לעלות משקלים בתרגילים המורכבים פעם בשבוע (אפילו אם זה גורם לי לרדת רק ל-3-4 חזרות, כי בסטים אחרי זה אני מרים יותר משקל מאימון קודם), ובמבודדים כמו מכונות וכו' משתדל לעלות חזרות (בכללי אוהב יותר חזרות במבודדים ובמורכבים פחות חזרות יותר משקל). אם לדוגמא באימון אחד בתרגיל מסויים לא הצלחתי לעלות משקל/חזרות בצורה ממש בולטת אז אני מוסיף עוד מיני סט/דרופ סט וכו'.
הבעיה שלי היא בנצ' פרס. אני פשוט לא מצליח להתקדם שם. בתחילת המסה דחקתי 80 ק"ג (כן אני יודע שזה גרוע יחסית לזמן שאני מתאמן, אבל הבנתי שלגבוהים ולמי שיש ידיים ארוכות יהיה טיפה יותר קשה להרים משקלים כבדים בבנצ') ל-6 ח (עושה 4 סטים של בנצ'). מאז שזה בערך 3 חודשים התקדמתי קצת כל פעם והיום אני הגעתי ל-85 ק"ג ל-6-7 חזרות. בחודש האחרון לא משנה איזה טקטיקה אני מנסה, אם זה לדחוק הכל אפילו ל- 1-2 חזרות ואז זה יעזור להעמיס יותר משקל, ניסיתי עם ספוטר וכו', ופשוט לא מצליח להתקדם.
בדרך כלל אני מתחיל את האימון של החזה ישר מהבנצ'. בזמן האחרון חשבתי לעשות שבוע שבוע רוטציה שבו אני מתחיל תרגיל אחר לחזה נניח לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים, ואת הבנצ עושה רק אחרי, כמובן שהמשקלים שם יירדו אבל אם זה נוגע רק להיפרטרופיה זה לא אמור לשנות הרבה נכון?
האם זה טקטיקה נכונה, שוב רק למטרות היפרטרופיה? לשנות את הסדר של התרגילים לפעמים, אם אני מתקשה להתקדם בבנצ'? כלומר לראות כמה אני מרים עם הבנצ כתרגיל שני ולנסות משם גם להתקדם?
אני לא רוצה לוותר על הבנצ' כי אני אוהב את התרגיל ומאמין שהוא חשוב מאוד לפלג גוף עליון, לדעתי הוא בונה לי בפרופורציה את הגוף, במיוחד שאני לא עובד על כתף קדמית וכו'.
אם זה משנה אז אני עושה בכל אימון 10 סטים לחזה (20 בשבוע) אולי זה קצת יותר מדי.
4 בנצ
2 לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי
4 פרפר מכונה
תודה רבה למי שעוזר
בעיקרון אני מכיר את רוב הטריקים והשטיקים של המסה- העלאת נפח- עומס מכני הדרגתי וכו'. אני משתדל לעלות משקלים בתרגילים המורכבים פעם בשבוע (אפילו אם זה גורם לי לרדת רק ל-3-4 חזרות, כי בסטים אחרי זה אני מרים יותר משקל מאימון קודם), ובמבודדים כמו מכונות וכו' משתדל לעלות חזרות (בכללי אוהב יותר חזרות במבודדים ובמורכבים פחות חזרות יותר משקל). אם לדוגמא באימון אחד בתרגיל מסויים לא הצלחתי לעלות משקל/חזרות בצורה ממש בולטת אז אני מוסיף עוד מיני סט/דרופ סט וכו'.
הבעיה שלי היא בנצ' פרס. אני פשוט לא מצליח להתקדם שם. בתחילת המסה דחקתי 80 ק"ג (כן אני יודע שזה גרוע יחסית לזמן שאני מתאמן, אבל הבנתי שלגבוהים ולמי שיש ידיים ארוכות יהיה טיפה יותר קשה להרים משקלים כבדים בבנצ') ל-6 ח (עושה 4 סטים של בנצ'). מאז שזה בערך 3 חודשים התקדמתי קצת כל פעם והיום אני הגעתי ל-85 ק"ג ל-6-7 חזרות. בחודש האחרון לא משנה איזה טקטיקה אני מנסה, אם זה לדחוק הכל אפילו ל- 1-2 חזרות ואז זה יעזור להעמיס יותר משקל, ניסיתי עם ספוטר וכו', ופשוט לא מצליח להתקדם.
בדרך כלל אני מתחיל את האימון של החזה ישר מהבנצ'. בזמן האחרון חשבתי לעשות שבוע שבוע רוטציה שבו אני מתחיל תרגיל אחר לחזה נניח לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים, ואת הבנצ עושה רק אחרי, כמובן שהמשקלים שם יירדו אבל אם זה נוגע רק להיפרטרופיה זה לא אמור לשנות הרבה נכון?
האם זה טקטיקה נכונה, שוב רק למטרות היפרטרופיה? לשנות את הסדר של התרגילים לפעמים, אם אני מתקשה להתקדם בבנצ'? כלומר לראות כמה אני מרים עם הבנצ כתרגיל שני ולנסות משם גם להתקדם?
אני לא רוצה לוותר על הבנצ' כי אני אוהב את התרגיל ומאמין שהוא חשוב מאוד לפלג גוף עליון, לדעתי הוא בונה לי בפרופורציה את הגוף, במיוחד שאני לא עובד על כתף קדמית וכו'.
אם זה משנה אז אני עושה בכל אימון 10 סטים לחזה (20 בשבוע) אולי זה קצת יותר מדי.
4 בנצ
2 לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי
4 פרפר מכונה
תודה רבה למי שעוזר
